كم من الفاكهة يجب أن تأكل في اليوم؟

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الفواكه جزء مهم من نظام غذائي صحي. ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالفاكهة بجميع أنواع الفوائد الصحية ، حتى أنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

ومع ذلك ، بعض الناس مهتمون بها محتوى السكر في الفاكهة وتقلق من أن تناول الكثير منها يمكن أن يكون ضارًا.

الثمرة غنية بالعناصر الغذائية الهامة جدا للصحة

تحتوي الثمار على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن. وتشمل هذه فيتامين سي والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، والتي لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي منها. تحتوي الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، وهي مفيدة للغاية للصحة. يمكن أن يؤدي تناول الألياف لفترات طويلة إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل وزن الجسم.

شيء أكثر الفواكه محملة بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم. يمكن لنظام غذائي متوازن غني بمضادات الأكسدة أن يبطئ الشيخوخة ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى.

يمكن أن تساعدك الفواكه على إنقاص الوزن

تحتوي الثمار عدد كبير من العناصر الغذائية وفي نفس الوقت كمية قليلة من السعرات الحرارية. هذا يجعلها مناسبة جدًا لأولئك منكم الذين يريدون أن يفقدوا رطلًا إضافيًا آخر.

يمكنك أكل الفاكهة حتى تشعر بالرضا وعدم تراكم الكثير من السعرات الحرارية. ينصح بالتفاح والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت عندما تشعر بالجوع. بعد تناولها ستشعر بالامتلاء دون التعرض لخطر تراكم الدهون.

تقلل الفاكهة من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة

وجدت بعض الدراسات حول العالم ذلك تناول الفاكهة بانتظام يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 7٪. أيضا استهلاك الفاكهة مثل العنب والتفاح والتوت مرتبط بالحماية من مرض السكري من النوع 2.

يوصي الخبراء بالحمضيات التي تزيد من نسبة السترات في البول. هذا يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

هل الفاكهة مفيدة لمرضى السكر؟

ينصح مرضى السكري بتناول الفاكهة مرتين على الأقل في اليوم. غالبًا ما يقلق الناس من تناول المزيد من الفاكهة بسبب محتواها من السكر. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أنه عندما يتم تناول السكر في الفاكهة الكاملة ، فإن تأثيره ضئيل جدًا على مستويات السكر في الدم. أيضًا ، يمكن أن تقلل الألياف الموجودة في الجنين من مقاومة الأنسولين وتحميك من مرض السكري من النوع 2.

الفواكه في الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

قطعة واحدة متوسطة من الفاكهة تحتوي على 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات. تعتمد الكمية التي يجب أن تتناولها كليًا على عدد جرامات الكربوهيدرات التي تحتاج إلى تناولها يوميًا.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فإن تناول الكربوهيدرات أقل من 50 جرامًا يوميًا ، بالطبع ، لا يمكنك تضمين الكثير من الفاكهة. ومع ذلك ، فإن هذا لا يجعل هذا النوع من النظام الغذائي غير صحي ، على العكس من ذلك. بعد هذا النوع من النظام الغذائي يمكنك تقليل الوزن الزائد وعلاج بعض الأمراض.

يعتبر التوت الأسود والتوت والتوت والفراولة من أقل أنواع الفاكهة الكربوهيدراتية. يمكنك تناولها في أي وقت بدلاً من الحلويات الحلوة.

هل من الممكن تناول فواكه أكثر من اللازم؟

عندما تأكل الفاكهة ، من الصعب جدًا المبالغة في تناولها. وذلك لأن الثمار تحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء والألياف ، مما يجعلها ممتلئة للغاية. من المحتمل جدًا أنك ستشعر بالشبع حتى بعد قطعة واحدة فقط.

تشير الدراسات إلى أنه يمكنك تناول الفاكهة بأي كمية. ومع ذلك ، فإن الخيار الأفضل هو ما إذا كانت جزءًا من نظام غذائي متوازن.

ما هي الكمية المناسبة من الفاكهة في اليوم؟

التوصية العامة ل تناول الفاكهة لا يقل عن 400 جرام من الخضار في اليوم أو خمس حصص 80 جرام.هذا يرجع إلى حقيقة أن المبلغ المحدد يرتبط بانخفاض خطر الوفاة والأمراض مثل السكتة الدماغية والسرطان.