2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الحمية لا تعني بالضرورة الأطعمة التي لا طعم لها والتي نأكلها بصعوبة والتي لن ننظر إليها في العادة.
على العكس من ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي طعامًا لذيذًا ولكن صحيًا يحتوي على ما يكفي من الألياف والعناصر الغذائية للجسم ، ولكن في نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية.
ينصح بمنتجات دقيق القمح الكامل لكل نظام غذائي أيضًا فواكه وخضراوات.
في الواقع ، إذا تناولنا المزيد من الفاكهة والخضروات بدلاً من الوجبات السريعة ، المليئة بالسعرات الحرارية وغير المجدية لنا ، فلن نحتاج إلى أنظمة غذائية على الإطلاق.
إليك بعض الخضروات التي يمكننا تناولها وماذا ستحصل علينا:
1. الباذنجان
ما يسمى ب الطماطم الزرقاء لذيذة للغاية ومفيدة ، خاصة إذا كانت مشوية. يحتوي الباذنجان على العديد من المواد المفيدة - المغنيسيوم والزنك والفوسفور والنحاس والصوديوم. فهو غني بفيتامينات A و C وكذلك الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن. إنه مفيد للعظام ، والجهاز التنفسي ، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ؛
2. كوسة
يمكن أيضًا شوي خضروات رائعة ، خاصة للأشهر الدافئة ، وتضاف إلى العديد من الأطباق البلغارية. يحتوي على كمية كبيرة من الماء ، ويحتوي على العديد من المعادن والمواد المفيدة للجسم التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي. فهي غنية بالألياف وتساعد على تطهير الجسم من السموم. السعرات الحرارية في هذه الخضار قليلة جدا.
3. الجزر
أنها تحتوي على بيتا كاروتين ، وكذلك فيتامين ج ، مفيد للعيون والغدة الدرقية. يتم إضافتها إلى أي طبق تقريبًا ، ولها طعم حلو وتصبح مقرمشة جدًا على المخللات. المواد الغنية بها بشكل خاص هي المغنيسيوم واليود والحديد وفيتامين أ.
4. الفلفل
مجموعة متنوعة من الألوان الأصفر ، والأخضر ، والأسود ، والملونة ، لكنها كلها مفيدة جدًا للجسم خضروات غذائية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ولذيذة جدًا. تساعد في أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكلها. لديهم مواد مفيدة - فيتامين أ وج وفيتامين هـ والفوسفور والكالسيوم. يحتوي الفلفل الحار أيضًا على مواد مفيدة ، لكن يجب أن تكون حذرًا ، لأن الفلفل الحار يسبب الشهية.
5. السبانخ
واحد من الخضار الأكثر حمية التي هي في نفس الوقت غنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية وينصح بتناولها من قبل الجميع وخاصة من يتبعون حمية معينة. يحتوي على فيتامينات ب ويحتوي على البوتاسيوم والفوسفور واليود والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والصوديوم والنحاس وفي نفس الوقت كمية ضئيلة من السعرات الحرارية.
ولكي يكون لديك مكان للاستثمار في سوق الخضار اللذيذة والصحية ، اختر أحد عروضنا لفطائر الدايت أو أطباق الدايت أو حلوى الحمية الحلوة والمفيدة.
موصى به:
الأكثر فائدة من الخضار الورقية الخضراء
سواء كان جسمنا يحصل عليها مع عصير الصباح أو مع السلطة على الغداء ، الخضار الورقية الخضراء إثراء قائمتنا بطريقة لا تضاهى. تنوع الخضر رائع ولا يمكننا أن نشعر بالملل. بدءًا من الخس الكلاسيكي ، والسبانخ ، والرسو ، والقراص ، والجرجير ، واللفت ، وأوراق الخردل ، أو البنجر ، وما لم يعد موجودًا على الطاولة من الخضار الورقية الخضراء .
عشنا لنراها! حمية لحم الخنزير المقدد هي من بين الأكثر فعالية
حمية لحم الخنزير المقدد هي أحدث نظام لفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع الدهون الطبيعية ولحم الخنزير المقدد يكسر الصور النمطية ويأخذ السعي وراء الجسم النحيل إلى مستوى جديد. جاءت الفكرة من البلغاري أتاناس أوزونوف. يشارك خبرته على الشبكات الاجتماعية ، وزاد متابعوه بمقدار 30.
أي حمية نباتية هي الأكثر صحة؟
لعدد من الأسباب ، قرر ملايين الأشخاص حول العالم التخلي عن اللحوم والبحث عنها حمية نباتية . لكن دراسة جديدة من اليونان تظهر ذلك ليس كل شيء حمية نباتية يتمتعون بصحة جيدة - خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بالفعل. „ جودة الأنظمة الغذائية النباتية يختلف ، "
الفلفل - الخضار الأكثر فائدة
بقدر ما قد تكون هذه الحقيقة مدهشة ، فإن الفلفل من عائلة البطاطس. هذا يعني أنه بالإضافة إلى البطاطس ، فهي من نفس النوع مع الطماطم والباذنجان. الخضار في هذه المجموعة هي من بين الأكثر شعبية. يحب الكثيرون الفلفل - فهم يقدمون تنوعًا كبيرًا ومذاقًا مختلفًا في المطبخ.
كانت الخضار المحمصة ضارة مثل الخضار المقلية
أدت دراسة حديثة إلى اكتشاف مخيف - الخضار المحمصة ضارة مثل الأطعمة المقلية. لقد سمعنا جميعًا أكثر من مرة عن العواقب الوخيمة لاستهلاك الأطعمة السريعة ، التي يتم تحضيرها حتمًا عن طريق القلي بالدهون. ولسنوات عديدة ، أقنعنا أخصائيو التغذية والعلماء أنه بعد الخضار الطازجة تكون أكثر فائدة عندما تخضع للمعالجة الحرارية "
