2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كلما اقتربنا من أيام الصيف ، نأكل أكثر. حسنًا ، قد لا يكون الأمر كذلك ، لكن مثل هذه المؤشرات تعطينا المقاييس. إنه أمر طبيعي يزداد اليوم معه الالتزامات. كما هو الحال دائمًا ، لا تترك أبدًا وقتًا كافيًا للتحضير للعشاء ذي السعرات الحرارية المنخفضة المرغوبة بعد العمل. وعندما يحدث ذلك ، نصل بشكل متزايد إلى قنابل السعرات الحرارية ، على شكل حلوى الشوكولاتة أو الآيس كريم أو الكعك الدهني.
إن أهم شيء في الحفاظ على الشكل المثالي والرغبة في تحقيقه هو معرفة أن الرفض الكامل أو العطاء الكامل للطعام ليسا خيارين. هناك أطعمة لا تؤثر على النظام الغذائي.
إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك أو كنت بحاجة إلى إرشادات بشأن نظام غذائي جديد ، فإليك هذا.
الاثنين. كبداية للأسبوع ، امنح جسمك استراحة من اللحم. لبدائلها ، قم بتضمين الفواكه اللذيذة في قائمتك. اطبخيهم بشكل منفصل ورتبهم في وعاء. عند تناول الطعام ، طبق مبدأ عدم التناوب. لقمة من الخضار ، قطعة من الجبن.
للتنوع ، يمكنك تضمين الجبن ودقيق الشوفان. إذا كانت معدتك لا تزال متمردة على الطريقة الجديدة ، يمكنك تناول شريحة من خبز القمح الكامل وتتبيل الخضار بصلصة الليمون أو الفلفل الحار.
يوم الثلاثاء. حان وقت العودة. يخنة 100 جرام من صدور الدجاج في ورق القصدير بنكهة الفلفل الأسود وعصير الليمون. يمكنك إضافة البطاطس المسلوقة إلى جزء اللحم.
كطبق جانبي ، يُقطع الخس والطماطم المزينة بغصن الريحان.
الأربعاء. نظرًا لأن الرقم ثلاثة قاتل في بعض الحالات وخاصة في الوجبات الغذائية ، فاحرص على عدم إفساد نظامك الغذائي في هذا اليوم. الفكرة كالتالي - قم بإعداد أحد الأطباق المفضلة لديك ، بشرط أن تستبدل جميع المنتجات القياسية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
على سبيل المثال ، استبدل الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان ، وقلل جرعة السكر بحوالي واستبدله باللون البني ، أو الأفضل من ذلك ، بالعسل.
اصنع إغراء الفاكهة من الفواكه الطازجة مع الجبن القريش.
يوم الخميس. من اليوم الرابع ، من المناسب البدء بالمبدأ الأساسي لـ نظام غذائي عكسي. الأمر بسيط للغاية - تأكل وجبة الإفطار على العشاء. بمعنى آخر - عندما تقرر تناول العشاء مع شرائح اللحم المزينة بالفطر والبطاطس والخبز وجميع أنواع القنابل ذات السعرات الحرارية الأخرى ، فكل ما عليك هو تناولها على الإفطار في اليوم التالي. بالطبع ، ما سبق ليس سعرات حرارية على الإطلاق ، ناهيك عن الصحة. جرب ما يلي - عجة من بيضة واحدة ، بياض بيضتين وكوب من السبانخ. أضف القليل من الجبن وشرائح الطماطم والفلفل وفتات الخبز الكاملة.
جمعة. إذا كنت تحب هذا المبدأ ، فاستمر. يمكنك الآن تحمل تكلفة وجبة فطور محلية مع مقبلات من الخضار المطهية. الملح ممنوع ، لكن يمكن صلصة الصويا.
السبت. إفطار المعكرونة. يمكنك استخدام الجبن بدلاً من الجبن والزيت بدلاً من الزبدة. يجب أن تصنع العجينة من الدقيق الأبيض والنوع بنسبة 50/50.
الأحد. يمكنك شراء كرات اللحم ، وفتح مخلل الملفوف ، بشكل عام - ارتجل ، لكن لا تخلط منتجات مكافحة السعرات الحرارية. نجاح!
موصى به:
نظام غذائي صحي يومي
الحفاظ على صحتك اليومية صحية حمية هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإجراء تغييرات مفيدة في نظامك الغذائي ، كما أنها تساهم في نمط حياة كامل وصحي. اعرف أولوياتك الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي أن تعرف بالضبط ما تريد الخروج منه ، والأهم من ذلك ، ما هو بالضبط ما هو صحي بالنسبة لك.
نظام غذائي خاص مع التفاح - 3 تفاحات في اليوم
وجدت المؤسسة الأمريكية لفقدان الدهون الدائم أنه عندما يأكل بعض عملائها تفاحة قبل كل وجبة دون تغيير أي شيء آخر في نظامهم الغذائي ، فإنها قادرة على التوقف عن اكتساب أرطال إضافية. بدأت العديد من التجارب والتجارب مع هذا النهج. يشهد الأشخاص الذين خضعوا لهذه الطريقة نتائج مذهلة.
ما هي الدهون التي لها مكان في نظام غذائي صحي؟
الدهون هي أكبر مصدر لحرارة الجسم ، كما أنها تشارك في عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، وفي عمل الغدد الصماء ، تحمي الجسم من البرودة والكدمات. الدهون من أصل حيواني ونباتي ، 1 غرام من الدهون يعطي حوالي 9. 3 سعرات حرارية. الاحتياج اليومي للدهون في المناخ المعتدل هو 60-80 جرامًا وفي البرد 120-130 جرامًا.
نظام غذائي صحي للمراهقين
إذا كان لديك مراهقون في منزلك أو كنت مراهقًا ، فإن الوعي الجيد بالنظام الغذائي المناسب لهذا العمر يعد نقطة مهمة للغاية. لا يزال لدى المراهقين الكثير لينموهم ويحتاجون إلى تناول الكثير من العناصر الغذائية للحصول على القوة للمدرسة والرقص وكرة القدم والخروج مع الأصدقاء وكل تلك الأشياء التي تشكل جزءًا من حياتهم.
لماذا يعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مساويًا لنظام غذائي صحي؟
هل نعرف حقًا مدى جودة مطبخ البحر الأبيض المتوسط بالنسبة لصحتنا؟ وكيف أصبحت مشهورة جدًا وانتشرت في جميع أنحاء العالم؟ في أوائل الستينيات من القرن الماضي ، أجرت منظمة الصحة العالمية دراسة حول عادات الأكل لأشخاص من مختلف البلدان. تستمر هذه الدراسة 30 عامًا لتكمل الصورة بنتائجها.
