2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
فشل النظام الغذائي أمر شائع. نشعر بخيبة أمل عندما لا يعمل النظام الغذائي ونتساءل لماذا لا يتحرك وزننا.
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب. تعرف على الأخطاء الفادحة الأكثر شيوعًا في أنظمة الحمية الغذائية:
- امنح نفسك حلوى "استثنائية" - على سبيل المثال ، بمناسبة عيد ميلاد أو مناسبة أخرى خاصة جدًا. ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا ، فإن كل قطعة من الكعكة تأخذك بعيدًا عن الهدف المحدد لإنقاص الوزن.
- إذا كانت العبوة مكتوب عليها "منزوعة الدسم" ، فهي مخصصة للنظام الغذائي - ينصح خبراء التغذية عمومًا بالامتناع عن شراء السلع التي تقول إنها قليلة الدهون أو لا تحتوي على سعرات حرارية.
نظرًا لأننا نأكل الآيس كريم قليل الدسم ، فإننا لا ندرك مقدار السكر الموجود فيه لجعله لذيذًا جدًا. تتم معالجة معظم المنتجات قليلة الدسم بدرجة عالية.
هذا هو السبب في أنه من الأفضل دهن القليل من الزبدة الحقيقية بدلاً من تناول نصف علبة تقول إنها أقل دهونًا.
- تناول طعامًا صحيًا طوال اليوم واستحق مكافأة في النهاية - إذا كانت المكافأة تعني تناول نصف شوكولاتة أو علبة آيس كريم أو علبة رقائق أو شرب كأس أو كوبين من البيرة ، فاستعد إلى حواسك فورًا!
لست بحاجة إلى هذه الأشياء ، خاصة وأنك تمكنت من الالتزام بنظام غذائي صحي طوال اليوم.
- خلال اليوم الذي تمارس فيه الرياضة وفي النهاية يمكنك أن تأكل ما تريد - فرص ممارسة الرياضة للتأثير على الوزن هي فقط 15-20٪.
هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يستطيعون تناول أي شيء لأنهم بدأوا برنامجًا رياضيًا مخطئون. يعتمد فقدان الوزن على 80٪ من النظام الغذائي ويجب التركيز على الطعام.
موصى به:
دور الحليب في مطبخ الرجيم
يلعب الحليب دورًا مهمًا في مطبخ النظام الغذائي ، وهذا هو سبب وجود مجموعة متنوعة من أنظمة الألبان الغذائية المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية لكل كائن حي. هناك أنظمة غذائية معززة بالحليب يتم استخدامها في المرضى الذين يرغبون في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية ، وكذلك أنظمة الألبان الغذائية لتقليل الوزن.
برنامج تفريغ الرجيم الفرنسي
أكبر مشكلة في الأنظمة الغذائية هي صعوبة الالتزام بها - يبدأ الجميع في اتباع نظام غذائي طموح للغاية للوصول إلى النتيجة النهائية ، ولكن غالبًا لا تكون الرغبة كافية وسرعان ما نستسلم. بالنسبة لجميع أولئك الذين كانت الحمية الغذائية مستحيلة بالنسبة لهم حتى الآن ، فقد توصل خبراء التغذية الفرنسيون إلى كيفية الحفاظ على المظهر المثالي دون الحاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي ثابت.
الرجيم ناقص 60 يذوب الحلقات بدون جوع وحرمان
بالنسبة للأشخاص الذين على وشك فقدان الكثير من الوزن ، فإن الوجبات الغذائية التي تستمر لمدة أسبوعين غير كافية تمامًا. إذا كان الهدف هو فقدان الوزن بشكل كبير ، فأنت تحتاج أولاً إلى الكثير من الصبر والمثابرة. حمية "مينس 60" ابتكرتها امرأة روسية كانت تعاني من مثل هذه المشكلة - فقد فقدت الكثير من أرطال الوزن الزائدة.
بهذه الطريقة ستحافظين على وزنك بعد الرجيم
هل فقدت الوزن الزائد؟ هل تحملت بضعة أشهر من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية الشاقة؟ ألف مبروك أن تصبح نحيفة وجميلة. لكن هذه ليست نهاية سعيدة في تاريخك في فقدان الوزن. الجزء الأصعب لم يأت بعد. حان الوقت لتطرح على نفسك السؤال: كيف أحافظ على وزني بعد خسارة الوزن؟ في بعض الأحيان يكون الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة من فقدان الوزن.
كيف تحل محل الحلويات في الرجيم؟
آه هذا الحب للحلويات وكم من فوائد الأكل - إشباع الرغبة في الحلويات ، والسرور ، والمزاج ، إلخ. وغالبًا لا نريد التفكير في العيوب - تدهور الشكل والمشاكل الصحية. لكن الإرادة لا تكفي في بعض الأحيان ، خاصة في حالة التوتر أو المزاج المكتئب تمامًا.
