2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نظام Mayo Clinic الغذائي يهدف إلى إنقاص الوزن من خلال التركيز على بعض النقاط الأساسية. المرحلة الأولى هي استبدال بعض العادات بأخرى ، سواء كانت تتعلق بالطعام أو نمط الحياة.
لا يلتفت هذا النظام الغذائي إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بالضبط والوجبات المسموح بها في أي وقت ، مع التركيز على الفواكه والخضروات.
تستمر هذه الفترة أسبوعين ، وبعد ذلك في المرحلة الثانية يتم الحرص على الحفاظ على الوزن المفقود. من المهم تحديد عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم استهلاكه وأي الأطعمة يجب أن تصبح على التوالي جزءًا من القائمة في الحياة اليومية من أجل تحقيق خسارة دائمة ومضمونة للوزن.
حسب دراسات نظام Mayo Clinic الغذائي ، خلال هذين الأسبوعين يمكن أن تفقد ما معدله 5 أرطال. الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذه الفترة هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. أنها توفر الطاقة ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية.
تسمح لك خطة Mayo Clinic بتناول ما يكفي من الطعام بكميات غير محدودة على شكل خضروات وفواكه وحبوب كاملة وبروتينات اللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية.
يوصى باستخدام الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وكذلك استهلاك الدهون غير المشبعة القادمة من المكسرات والزيتون.
المرحلة الثالثة هي عندما تتحقق مهمة مكافحة السمنة ويمكن اتباع نظام غذائي صحي كل يوم.
بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي ، يتطلب النظام الغذائي نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحصول على شخصية مثالية. يجب تجنب الوجبات أمام التلفاز ، وتجنب الوجبات بالخارج ، لأنها غالبًا ما تكون غير صحية للغاية.
وبالطبع ، أخيرًا وليس آخرًا ، دافع الشخص. تعلم أن تتحلى بالصبر ولا تتوقع نتائج سريعة جدًا ، لأنك بدون مجهود لن تفقد وزنك.
موصى به:
لماذا يعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مساويًا لنظام غذائي صحي؟
هل نعرف حقًا مدى جودة مطبخ البحر الأبيض المتوسط بالنسبة لصحتنا؟ وكيف أصبحت مشهورة جدًا وانتشرت في جميع أنحاء العالم؟ في أوائل الستينيات من القرن الماضي ، أجرت منظمة الصحة العالمية دراسة حول عادات الأكل لأشخاص من مختلف البلدان. تستمر هذه الدراسة 30 عامًا لتكمل الصورة بنتائجها.
نظام جابس الغذائي يشفي المعدة والدماغ! أنظر كيف
يعتمد نظام جابس الغذائي على الأطعمة المخمرة ووظائفها للجسم ، وهي: علاج الاكتئاب ، وتخفيف مشاكل المعدة ، وتقوية نشاط الدماغ ، وعلاج الاضطرابات القهرية والحدودية. ما هو نظام جابس الغذائي؟ فكرة النظام الغذائي هي تناول الأطعمة التي تحسن الهضم والصحة العقلية.
استعد لحفل الزفاف باتباع نظام ميغان ماركل الغذائي
لا يكاد يوجد شخص شاهد حفل زفاف ميغان ماركل والأمير هاري ، ولم يلاحظ مدى عظمة دوقة ساسكس. خلال الحفل الهائل ، تمكنت الأمريكية البالغة من العمر 36 عامًا من إظهار الأسلوب والفئة والجسد ، وهو ما لم تكن تمتلكه في سن العشرين. ومع ذلك ، اتضح أنها تمكنت من تحقيق كل هذا من خلال نظامها المناهض للشيخوخة ، والذي كانت تتبعه لبعض الوقت.
نظام غذائي أسبوعي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
يحتوي النظام الغذائي الذي نقدمه لك على بعض القواعد البسيطة التي يجب عليك اتباعها. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 4 أكواب من المياه المعدنية الغازية يوميًا و 1 لتر ونصف من الماء العادي. هل هذا هو الهدف؟ لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان بعض الوزن الزائد.
نظام TLC الغذائي يخفض الكولسترول السيئ
الغرض الرئيسي من حمية TLC هو مساعدة الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار في الدم. تشير الدراسات في هذا المجال إلى أنه في غضون 6 أسابيع فقط ، تنخفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10٪ ، وهو ما يمثل وقاية كبيرة من العديد من الأمراض. يؤدي الكوليسترول الضار إلى تفاقم الحالة العامة للجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
