فيتامين ب 10

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

فيتامين ب 10 أو حمض الباراامينوبنزويك هو فيتامين لا يحظى بشعبية ولكنه مهم للغاية. غالبًا ما يُطلق على فيتامين ب 10 اسم "فيتامين في فيتامين" لأنه يعزز تكوين حمض الفوليك. هذا الفيتامين هو واحد من أصغر أعضاء عائلة B-complex ولا يزال يُصنف أحيانًا على أنه مادة شبيهة بالفيتامينات.

فيتامين B10 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يتحلل تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة. عُرف حمض الباراامينوبنزويك منذ عام 1863 ، ولكن تم اكتشاف خصائص هذا الفيتامين في النصف الأول من القرن العشرين.

من أهم وظائف B10 أنه يدعم عمل الفيتامينات الأخرى ، سواء من تكوين حمض الفوليك أو امتصاص فيتامين B5 ، مما يزيد من فعالية فيتامين C وفيتامينات B الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك فيتامين ب 10 هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي لها العديد من الوظائف الهامة التي تدعم صحة الجلد ، وحمايته من حروق الشمس وتقليل ظهور التجاعيد يؤثر فيتامين ب 10 على نمو الشعر ويحميه من الشيب المبكر.

بفضل المزايا المذكورة أعلاه ، يعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء مكونًا رئيسيًا في إنتاج العديد من مستحضرات التجميل - واقيات الشمس والشامبو والبلسم والمستحضرات. مستحضرات حمض الباراامينوبنزويك للتسمير لها تأثير وقائي ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

فيتامين ب 10 يشارك بنشاط في امتصاص البروتينات ، في استقلاب الحديد وتشكيل كريات الدم الحمراء. لديه القدرة على تحسين تخليق حمض الفوليك وامتصاص حمض البانتوثنيك.

مصادر فيتامين ب 10

فيتامين ب 10 يتم تصنيعه في أجسامنا ، ولكن من الجيد الحصول عليه من خلال الطعام. أفضل المصادر الطبيعية لـ B10 هي الكبد وخميرة البيرة والكلى والحبوب والأرز والنخالة وجنين القمح والدبس والبطاطس ومنتجات الألبان والأسماك والمكسرات. يمكن تدمير حمض باراامينوبنزويك في الجسم ومنتجاته عن طريق أدوية السلفاميد ، وتجهيز الطعام ، والكحول ، والإستروجين.

جرعة فيتامين ب 10

الكميات فيتامين ب 10 تقاس بالملليغرام (ملغ). لا توجد جرعة يومية محددة ودقيقة مطلوبة من B10 ، ولكن من المفترض أن تكون بين 2-4 مجم. تحتوي مستحضرات B المعقدة والفيتامينات المتعددة عالية الجودة على ما بين 30 و 100 مجم. وهي متوفرة أيضًا كمكمل متوفر في كبسولات ب المركب بجرعات من 30 إلى 1000 مجم ، سهل الإطلاق ومستمر. عادة ما يكون تناول B10 30-100 مجم ثلاث مرات في اليوم.

فوائد فيتامين ب 10

فيتامين ب 10 بمثابة أنزيم في تكسير واستخدام البروتينات. نتيجة لذلك ، يتحسن عمل الجهاز الهضمي. كما أن عمل حمض الباراامينوبنزويك في تكوين خلايا الدم الحمراء (كريات الدم الحمراء) مهم أيضًا.

فيتامين ب 10 يُعرف بقدرته على الاحتفاظ باللون الطبيعي للشعر لفترة أطول. يمنع مفعولها الظهور المبكر للشعر الأبيض والشيب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعمل على تحسين نمو شعرك.

يُزعم أن مزيج حمض الفوليك وحمض بارامينوبنزويك يمكن أن يساعد في استعادة اللون الطبيعي للشعر الرمادي. لا يتوفر الدليل على ذلك حاليًا إلا في الحيوانات ، ولكن من غير المحتمل أن تتعرض للأذى إذا اختبرت التركيبة بدلاً من صبغة الشعر. لهذا الغرض ، يمكنك تناول 1000 مجم يوميًا ، ستة أيام في الأسبوع.

من الخصائص المفيدة الأخرى لفيتامين B10 قدرته على تخفيف آلام الحروق. كما أنه يحافظ على البشرة صحية وناعمة ويبطئ ظهور التجاعيد. بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون البنسلين ، يوصى بزيادة تناول حمض البارامينوبنزويك من الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية.

نقص فيتامين ب 10

أكثر مظاهر نقص فيتامين ب 10 هي الأكزيما. مع نقص حمض بارامينوبنزويك ، قد يحدث شيب مبكر في الشعر وإكزيما الجلد.تشمل أعراض نقص هذه المادة التعب والاكتئاب وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي. من المهم أن نلاحظ أن مثل هذه المؤشرات قد تكون إشارة إلى نقص بعض فيتامينات ب المعقدة الأخرى ، وخاصة حمض الفوليك.

جرعة زائدة من فيتامين ب 10

لا توجد بيانات عن التأثيرات السامة لجرعة زائدة من فيتامين ب 10 ، لكن لا ينصح بتناول جرعات كبيرة من الفيتامين لفترة طويلة. تشمل أعراض الاستخدام المفرط لحمض البارامينوبنزويك الغثيان والقيء والإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.