2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لسوء الحظ فقدان الوزن لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع. ما الذي يساعد المرء لتخفيف الوزن ، قد تكون غير فعالة في بلد آخر. نحن جميعًا مختلفون تمامًا - من تفضيلات الطعام إلى كيمياء أجسامنا. لذلك ، فإن الطريقة الوحيدة الناجحة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هي العثور على ما يناسبك.
الطرق التالية أثبتت نجاحها في فقدان الوزن. جربهم وانظر ما الذي سيجلب لك النجاح.
رطب نفسك
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء أثناء اتباع نظام غذائي يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يشربون جيدًا.
تأكل في النصف
قسّم الجزء الطبيعي إلى نصفين واترك الجزء الثاني لوقت لاحق. سوف تجد أنه مع كمية أقل من الطعام ستشعر بتحسن مما تعتقد.
أكل بدون لحم
النباتيون عمومًا أقل وزنًا من آكلي اللحوم. حاول أن تأكل أطباق اللحم حتى تفقد بضعة أرطال.
كن نباتيًا
إذا كان النبات لا يساعدك لتخفيف الوزن ، انتقل إلى المستوى التالي. التخلي عن البيض ومنتجات الألبان.
احصل على طعام طازج
تجنب الأطعمة المعلبة وتناول الأطعمة والأطباق الطازجة فقط التي أعددتها.
طهي الطعام في المنزل
تناول الطعام في الخارج لا يجلب لك المزيد من التكاليف فحسب ، بل يزيد أيضًا من السعرات الحرارية. قم ببعض الاستعدادات خلال عطلة نهاية الأسبوع ويمكنك بسرعة تناول عشاء مطبوخ في المنزل خلال الأسبوع.
الحد من الحلويات
يعلم الجميع أن السكر ليس صحيًا. ولكن إذا بدأت في قراءة الملصقات ، فستجد أنها مخفية في أماكن غير متوقعة. من الأمثلة على ذلك المقبلات والصلصات المجمدة ، والتخلي عنها سيساعدك على تقليل السكر كثيرًا.
تخلص من الكربوهيدرات الفارغة
يمكن للتخلص قصير المدى من الكربوهيدرات الفارغة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات أن يبدأ خطة إنقاص الوزن بشكل فعال.
كن ممتنعًا
الكحول مصدر للسعرات الحرارية الفارغة. استبدلهم بالماء.
خذ فترات راحة قصيرة للنزهة
كل نصف أو ساعة ، قم والمشي لمدة 5 دقائق. المشي لمسافات قصيرة طريقة سهلة وبسيطة لخسارة الوزن.
نايم
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يأكلون أكثر ويزيد وزنهم عن أولئك الذين ينامون جيدًا.
تحدث مع صديق
سيملأ ذلك وحدتك بالمحادثة ، وعدم تناول الحلوى أو مصادر السعرات الحرارية الزائدة.
موصى به:
عدة طرق لحفظ الفلفل لفصل الشتاء
مما لا شك فيه الفلفل هي واحدة من الخضروات الأكثر استهلاكًا وفائدة. مع اقتراب الخريف رائحة الفلفل المشوي في كثير من الأحيان يبدأ الشعور به من قبل المنازل. مجال صنع الفلفل اللذيذ واسع جدًا - فلفل محشي باللحم المفروم والأرز ، فلفل بورك ، فلفل محشي بالبيض والجبن ، مهروس ، فلفل مقلي بصلصة الطماطم ، ولماذا ليس مجرد سلطة بالفلفل والبصل لك مشروب مفضل.
عدة طرق لعمل الفطائر
رقيقة ، سميكة ، حلوة ، مالحة - الفطيرة هي المفضلة في جميع أنحاء العالم. في بعض البلدان يتم تحضيرها في مقلاة ، وفي بلدان أخرى - من عجينة البطاطس ، وفي بلدان أخرى يتم تقديمها مع الفاكهة. بالنسبة للفطور أو الغداء أو العشاء ، ستشعرك الفطائر بالشبع والرضا.
عدة طرق لإزالة النترات من الخضار
نعلم جميعًا أن الربيع هو الموسم الذي تظهر فيه جميع أنواع الخضروات اللذيذة. في سعينا لتناول الطعام الصحي وتطهير أجسامنا من الدهون المتراكمة في الشتاء ، نتجه بشكل متزايد إلى الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والخيار وما إلى ذلك. ومع ذلك ، كيف تتعامل معها النترات 90٪ منها تحتوي على كميات كبيرة؟ تعتبر مسألة النترات في الفواكه والخضروات التي نستهلكها ذات صلة على مدار السنة تقريبًا.
عدة طرق لف الكعك
يمكن لف اللفائف بعدة طرق - من السهل إلى استهلاك وقت أطول. الطريقة الأولى قياسية وسهلة للغاية ، قم بتقطيع قشرة دائرية ، مقطعة إلى ثمانية أجزاء وعلى كل جزء من الجزء القصير ضع ملعقة من المربى أو غيرها من الحشوة واللفائف. الطريقة الثانية هي لفات مزدوجة ، حيث يتم دحرجة قشرة مستديرة وملطخة بالزيت وتوضع قشرة أخرى في الأعلى.
عدة طرق لإزالة البطن
التعرف على التدريبات المختلفة لـ دهون البطن أمر محير ومحرج للغاية. وسائل الإعلام تغرقنا باستمرار بالمخدرات والأجهزة المرتبطة بذلك ، لكن هل هي الأنسب لك؟ كن جادا الخطوة الأولى لإزالة دهون البطن هي البدء حمية و فقدان الوزن . لن تنجح إذا لم تكرس نفسك بالكامل لهذه العملية حتى تحقق هدفك.
