2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
سمك السالمون من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في العالم. نعلم جميعًا أن هذه الأحماض الدهنية يمكن أن تمنع أمراضًا مثل مرض الزهايمر ومشاكل القلب المختلفة.
ومع ذلك ، يصطاد السلمون العالمي أيضًا المزارع السمكية من يولد هذه الأسماك المفيدة ليس جيدًا على الإطلاق لصحة المحيطات ، ولكن أيضًا للتوازن البيئي ، لأن الصيد الجائر موجود ، وهذا يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية على الجميع.
هذا سبب مهم للنظر فيما إذا:
- انت تحتاج في كثير من الأحيان من سمك السلمون على المائدة;
- ما إذا كان من المهم للغاية استقبال ضيوفك بدغات سمك السلمون المدخن ؛
- هل هذه السمكة حقا غذاء اللياقة الذي تحتاجه؟
في هذه وفي حال كنت لا تحب هذه المأكولات البحرية بالضبط - نحن نقدم لك بديل السلمون. إليك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تكون بديلاً رائعًا عن السلمون.
كيف نحصل على أوميغا 3 إذا كنا لا نحب السمك؟
يوجد سمك السلمون في 100 غرام حوالي 2000 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك سيكون من الصعب عليك العثور على خيار آخر بمثل هذا المحتوى العالي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول عليها ، عليك فقط الحصول على ما يكفي.
استمر في القراءة هنا لمعرفة المصادر الجيدة الأخرى للدهون الصحية. على الرغم من أنه لم يتضح بعد بالضبط مقدار أوميغا 3 الذي نحتاج إلى تناوله لتحقيق أقصى استفادة منه. ينصح خبراء التغذية بتناول 500 ملغ يوميًا. انظر في الأسطر التالية أفضل بدائل السلمون:
بذور الكتان والشيا
هذه البذور الصغيرة غنية جدًا بالأوميغا 3. يُنصح بطحنها قبل إضافتها إلى طعام معين. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذر الكتان في السلطات والأطباق الأخرى. تكفي ملعقتان كبيرتان فقط من بذور الكتان للحصول على ما يقرب من 60٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من أوميغا 3.
فاصوليا مونج ، فاصوليا حمراء وفاصوليا بينتو
إذا كانت الرائحة القوية للأسماك تنفر منك ، فعليك أن تعلم أن أنواعًا مختلفة من الفاصوليا غنية أيضًا بالدهون الصحية. يحتوي حوالي 75 جرام من حبوب المونج على 603 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
البيض المخصب بأوميغا 3
طريقة سريعة وسهلة للتأكد من حصولك على الكمية التي تحتاجها لليوم هي تناول البيض المخصب بأوميغا 3 ، اللذيذ للغاية. ومع ذلك ، يحتوي هذا البيض على الكوليسترول. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى التحكم في نسبة الكوليسترول لديك ، فقلل من تناولك إلى الحد الأدنى وركز على مصادر الطعام الأخرى.
يقطين
لا يمكن مقارنة القرع مع سمك السلمون من حيث كمية أوميغا 3 التي يحتوي عليها. ومع ذلك ، يوجد في 150 جم من اليقطين المسلوق حوالي 340 مجم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليقطين منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من السوائل والألياف ، لذلك فهو خيار مثالي إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
المأكولات البحرية الأخرى
من المؤكد أن سمك السلمون ليس هو السمك الوحيد الغني بالأوميغا 3. تعتبر الرنجة والماكريل والسردين والسلمون المرقط من الأسماك التي تحتوي على كميات مماثلة من الدهون الصحية. المحار وبلح البحر ، على سبيل المثال ، خيار آخر ممكن.
إذا لم يكن سمك السلمون في الفرن أو فيليه السلمون المخبوز الطازج في مقلاة هو الطعام الأكثر أهمية وأنت تدرك أن الخيارات الغذائية الذكية أكثر أهمية ، فنحن نهنئك على قرارك ونتمنى لك الصحة.
موصى به:
الأطعمة التي تعتبر من المنشطات الجنسية الطبيعية
يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من الفاعلية لدى الرجال. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن كل الناس مختلفون ، ولديهم صحة مختلفة ويعيشون في ظروف مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى: الراحة النفسية لكل شخص ، والعمر ، وفترات الامتناع عن ممارسة الجنس والعديد من العوامل الأخرى.
الأطعمة التي تعتبر من المواد الطبيعية لإزالة السموم
هناك الكثير من الحديث عن إزالة السموم وهذا ضروري لأن البيئة التي نعيش فيها شديدة التلوث ، وأجسامنا تمتص جميع عناصر البيئة الضارة بالطعام والماء والهواء. من الضروري تطهير الجسم ، وهو ما يجب القيام به بشكل دوري طوال العام. ما هي السموم وما هي إزالة السموم؟ تنقية أو أكثر التخلص من السموم هي عملية طبيعية في الجسم يتم فيها طرد السموم المتراكمة فيه.
ما هي الأطعمة الخمسة التي تعتبر متعة حقيقية في فصل الخريف؟
الخريف هو أكثر المواسم الملونة ، حيث يخلق توازنًا جميلًا بين الألوان والروائح والروائح. ترتبط رومانسية الانتقال التي تقوم بها الطبيعة إلى الشتاء بفكرة تساقط قطرات المطر على النوافذ والسجاد الناعم للأوراق المتساقطة. ومع ذلك ، فإن أقوى فكرة لهذا الموسم تأتي من الرائحة الدافئة والمذاق الفريد أطباق الخريف .
الأطعمة التي تعتبر درعًا ضد الجذور الحرة
قوي مضادات الأكسدة هو جزيء يمكن أن يمنع حدوث سلسلة من التفاعلات الخطرة التي يتم تشغيلها بواسطة الشوارد الحرة . مضادات الأكسدة بمثابة درع طبيعي للجسم . الرئيسية مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة ، هي مادة البوليفينول والكاروتينات وبعض الفيتامينات والمعادن.
تعتبر جذور الهندباء بديلاً للقهوة
تعتبر جذور الهندباء النباتية الأساسية بديلاً فعالاً للقهوة والمشروبات المنشطة الأخرى. إذا كنت ترغب في تحضير مشروب منعش من الهندباء ، فسوف تحتاج إلى سكب 2 ملعقة صغيرة من الجذور المفرومة ناعماً مع 250 مل. ماء بارد. يُترك المرق للوقوف لمدة 8 ساعات.
