2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. يوفر الإفطار الطاقة في الجزء الأول من اليوم ؛ يحسن التركيز ويقوي الذاكرة. ينظم السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. وفقًا للعديد من الحميات الغذائية ، فإنه ينظم الشعور بالجوع في ساعات متأخرة من اليوم وبالتالي يتم تضمين وجبة الصباح في النظام الغذائي نفسه.
هل هذا صحيح أم مجرد خرافة غير مؤكدة حول قيمة الإفطار؟
بعد إجراء التجارب ، خضعت نتائجهم للتحليل المقارن. واتضح أنه لا فرق في إنقاص الوزن بين من يتناولون الفطور بانتظام ومن يفوتهم هذه الوجبة. تظهر نتيجة أخرى لنفس الدراسة أنه لا يوجد فرق في كمية السعرات الحرارية المحروقة بين الفطور وغير الفطور.
اتضح أن فقدان الوزن لا يعتمد عليه سواء فاتك الإفطار ، أم لا. كما قد يبدو متناقضًا ، من الممكن جدًا تخطي وجبات الطعام مع الاستمرار في زيادة الوزن.
تحتاج هذه المنتجات إلى تفسيرات أكثر تفصيلاً. من خلال تخطي الوجبة الأولى ، يمكن تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية بحوالي 400 سعرة حرارية. هذه نتيجة منطقية لتخطي وجبة. بناءً على الاحتمالين - تناول الطعام في الصباح وتخطي الوجبات ، تم إجراء دراسات مضبوطة ، والتي أعطت نتائج مثيرة للاهتمام.
شملت التجربة أكثر من 300 متطوع يعانون من زيادة الوزن. تمت ملاحظتهم لمدة 4 أشهر. تناولت إحدى المجموعات وجبة الإفطار بانتظام ، بينما لم تتناولها المجموعة الأخرى. لم يكن هناك فرق في الوزن بين المجموعتين. هذا يعني أن توازن الطاقة الكلي لا يتغير على الرغم من وجود أو عدم وجود وجبة أخرى.
شيء أكثر: عدم تناول وجبة الافطار يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة. يتضمن أحد أنظمة النظام الغذائي 16 ساعة من الصيام ثم نافذة طعام لمدة 8 ساعات. الوقت الذي تأكل فيه هو من الغداء إلى العشاء يفتقد الإفطار. يقلل الصيام الدوري من تناول السعرات الحرارية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
تشير المقتطفات إلى أنه لا ينبغي تناول وجبة الإفطار كوجبة خاصة ، فهي ببساطة واحدة من الوجبات الرئيسية الثلاث خلال اليوم. لا يهم إذا فاتتك وجبة الإفطار. من المهم تناول الطعام الصحي طوال اليوم.
الإفطار بحد ذاته هو مسألة رؤية شخصية. عندما تشعر بالجوع في الصباح ، يمكنك إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها.
الإفطار مسألة حاجة فردية. يجب إعادة التفكير في التفاهمات القديمة.
موصى به:
وجبة الإفطار لانقاص الوزن
كلنا نريد أن نأكل طعامًا لذيذًا وفي نفس الوقت لا نكتسب أرطالًا إضافية. إن مفتاح فقدان الوزن ، كما قد يبدو للوهلة الأولى ، هو الإفطار الصحيح. يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل فقدان الوزن إذا لم يتناولوا وجبة الإفطار على الإطلاق أو تناولوا القليل جدًا من الطعام بعد الاستيقاظ.
Cloud Eggs: كيفية إعداد وجبة الإفطار الشعبية
أحدث فطور جنوني غمر الإنترنت عبارة عن بيضة غائمة أو بيضة في سحابة ، ولكن أيا كان ما تسميه ، فإن الاسم يتحدث فقط عن الملمس. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد لإعداد هذا الإفطار ، لكن الناس يحبون البيض ذو المظهر الحلو لأنه من الواضح أنه لذيذ وصحي ويضمن لك الحصول على تصفيق حار في المنزل.
تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى السمنة
اكتشفت البروفيسور إلين كامير أن الإفطار هو الطعام الذي يسهل على الناس نسيانه. ومع ذلك ، إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فسوف نشعر بالتعب والإرهاق قبل الظهر. في بداية اليوم ، يهرع معظم الناس إلى الخارج دون التفكير في احتياجات الجسم الغذائية.
ابدأ التغيير مع وجبة الإفطار! انظر ماذا وكم تأكل
وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم - ويتكرر هذا منذ سن مبكرة. الإفطار الصحي مهم للغاية ، ولكن فقط إذا كان صحيحًا. من أجل أن يكون فطورك صحيًا ، عليك أن تأكل الكميات المناسبة. بغض النظر عن مدى تنوع رأي الخبراء ، لا ينبغي أن تكون الوجبة الأولى وفيرة على أي حال.
يزيد تفويت الإفطار من خطر الإصابة بمرض السكري
عادة ما يكون الاستيقاظ في الصباح مصحوبًا بالملل والنعاس والتهيج ، خاصةً إذا لم نتمكن من النوم جيدًا. في الساعات الأولى من اليوم ، يهرع الكثير من الناس إلى العمل. وعادة ما يرفعون فناجين قهوتهم ويغادرون منازلهم. علاوة على ذلك ، عادة ما يتضاءل الشعور بالجوع في الصباح.
