كيف تحافظ على مناعة قوية في المنزل؟

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

من ناحية جائحة الفيروس التاجي التي غطت العالم كله تقريبًا في أوائل عام 2020 ، لأسباب أمنية ، يتم حث الناس على مغادرة منازلهم فقط لأسباب عاجلة. يحظر الخروج في المنتزهات والحدائق ، مما يعيق حركة الناس أكثر ، ناهيك عن ممارسة الرياضة.

لقد طال انتظار شراء المنشطات المناعية والفيتامينات ، ونادرًا ما توجد مثل هذه المنتجات في شبكة المستحضرات الصيدلانية.

كل هذا يوحي بذلك مناعة الإنسان المحرومين من الحركة والهواء سوف يتدهور بشكل حاد. الخبر السار هو أن هناك طرقًا عديدة لتقوية جهاز المناعة لديك مرة أخرى ، حتى بدون تناول المكملات الغذائية وحتى بدون "إخراج أنفك". إليك ما من المهم أن تعرفه عندما تريد ذلك للحفاظ على مناعة قوية أثناء الجلوس في المنزل.

1. أكل الخضار الورقية

يتم الإعلان عن جميع الخضروات الورقية تقريبًا كأغذية فائقة الجودة تقوية مناعتنا بشكل فعال. تناول السلطات الخضراء ، والسبانخ ، وخزانة الماء ، وما إلى ذلك بانتظام ، ولكن دائمًا ما يتم نقعها مسبقًا في الماء وغسلها جيدًا بسبب النترات التي يمكن العثور عليها غالبًا.

2. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك

انهم يلعبون دور رئيسي في تعزيز المناعة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم البروكلي والملفوف والقرنبيط ، والأطعمة التي تحتوي على الزنك تشمل البنجر والجزر والبازلاء. الشيء الجيد هو أنه يمكن العثور عليها جميعًا تقريبًا على مدار السنة في المتاجر ، وهناك البعض منها يُباع معلبًا ؛

3. الحبوب الكاملة والبقوليات

يجب أن تكون الحبوب الكاملة ، وكذلك البقوليات ، موجودة بانتظام في قائمتنا ليس فقط لتنويعها ، ولكن أيضًا لأنها مصدر مفيد للزنك ؛

4. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بفيتامين سي أمر لا بد منه بناء مناعتنا. هنا تبرز جميع ثمار الحمضيات في المقدمة ، مثل الليمون والجريب فروت واليوسفي والبرتقال ، والتي يمكن أن نلتقي بها غالبًا في فصل الشتاء في أسواقنا. وهو أمر رائع في حد ذاته ، لأنه في الشتاء أحتاج إلى تعزيز جهاز المناعة لدينا ، سواء كان ذلك أثناء جائحة فيروس كورونا الحالي أو نزلات البرد والإنفلونزا. نحن نولي اهتماما خاصا للكيوي ، لأن الكثير من الناس يستخفون به ، وهو من بين أغنى الفاكهة بفيتامين سي.

5. فواكه وخضروات بألوان زاهية

جميع الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مفيدة لجهاز المناعة لدينا. تناول الكثير من الفلفل (بما في ذلك الحارة) والطماطم والعنب والكرز والكرز الحامض والتوت (حتى المجمد) وتوت غوجي والتوت وأكثر من ذلك. ينصح معظم الأطباء بالاستهلاك المعتدل للنبيذ الأحمر.

6. ما يكفي من البروتين

من الواضح أنه يتم الحصول على البروتين من خلال استهلاك اللحوم والأسماك ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بمنتجات الألبان والبيض والمكسرات والتوفو.

لذلك ، على الرغم من حبسنا في المنزل ، يمكننا بسهولة تعزيز مناعتنا والاستعداد "لإظهار أنوفنا في الخارج". عندما يحين الوقت بالطبع.