2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تظهر الدراسات الحديثة أنه لفقدان الوزن ، لا يتعين عليك العيش فقط على الخس والجبن القريش. سنخبرك في هذا المقال بكيفية إنقاص الوزن دون الجوع.
ليلة هادئة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، احصل على ليلة نوم جيدة. أظهرت دراسة حديثة أن قلة النوم تعطل التوازن الهرموني ، مما يؤدي إلى تغيرات في التمثيل الغذائي. لذلك ، لا يستطيع جسمنا معالجة الطعام بشكل صحيح.
درس الباحثون في اليابان الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 8 سنوات ووجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل عرضة للسمنة ثلاث مرات أكثر من أولئك الذين ينامون 9-10 ساعات.
يُعتقد أن قلة النوم مرتبطة بزيادة هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يخل بتوازن التمثيل الغذائي. تظهر دراسات أخرى أن هذا الهرمون له تأثير سلبي على عمل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ونظام الغدد الصماء ، مما يعقد عملية تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. نتيجة لذلك ، يتم تخزين الدهون والسكريات غير المرغوب فيها في الجسم على شكل أرطال زائدة.
تؤكد الأبحاث الإضافية الصلة بين قلة النوم وزيادة الشهية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن الكورتيزول ضروري على وجه التحديد للتحكم في الشهية.
يعتقد بعض العلماء أن نوعية النوم مهمة وليس كميتها. يعتقد البعض الآخر أن التوتر يجعلنا نأكل أكثر ويزعج النوم
تناول الجريب فروت
يعتقد باحثون من سان دييغو (كاليفورنيا) أننا يمكن أن نفقد ما يقرب من نصف كيلوغرام في شهر إذا أضفنا الجريب فروت إلى نظامنا الغذائي العادي. درسوا 100 متطوع يعانون من السمنة المفرطة من خلال مطالبة ثلثهم بتناول الجريب فروت قبل كل وجبة ، وشرب ثلث آخر كوبًا من عصير الجريب فروت قبل كل وجبة ، والثلث الأخير بعدم تناول الجريب فروت على الإطلاق.
بعد 12 أسبوعًا ، فقد أعضاء المجموعة التي تناولت الجريب فروت ما معدله 2.1 كجم. وخسر أفراد المجموعة التي شربت عصير الجريب فروت 1.8 كجم ، وأفراد المجموعة الثالثة لم يتحركوا على الإطلاق.
تقول أخصائية التغذية مارلين جلينفيل: "إن تضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد حقًا. فهو يخفض الأنسولين ، والذي بدوره يقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم".
لكنها تحذر أيضًا: "إذا كنت تتناول أي دواء ، فعليك استشارة طبيبك. قد يبطئ الجريب فروت من امتصاص الأعشاب".
أحب البهارات
أظهرت الأبحاث أن تناول الفلفل الحار يحسن التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. يقول علماء آخرون إن التوابل تسرع قليلاً من معدل ضربات القلب للنبض بشكل أسرع ، وكذلك يفعل كل شيء آخر ، بما في ذلك التمثيل الغذائي.
أظهرت دراسة من ملبورن أن المتطوعين الذين أضافوا الفلفل الحلو والكافيين إلى نظامهم الغذائي يستهلكون 1000 سعر حراري أقل في اليوم.
لذلك ، يجب أن يساعد الفلفل الحار والفلفل الحار والخردل في مكافحة زيادة الوزن.
شاي أخضر
يُعتقد أن شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يساعد على إنقاص الوزن. أظهرت دراسة أمريكية أن أحد المواد الموجودة في الشاي الأخضر ، الكاتيكول ، يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل من كمية الدهون بنسبة 30٪.
الشاي الأخضر والأسود غني بمضادات الأكسدة الطبيعية التي تحارب الآثار الضارة للجذور الحرة الناتجة عن التلوث والتدخين وأشعة الشمس. من بينها فيتامين ب 6 ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى فيتامينات ب 1 و ب 2 ، الضرورية لعمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي. يحتوي الشاي الأخضر على نسبة أقل من الكافيين والتانين من الشاي الأسود.
اشرب الماء قبل الوجبات
في كل مرة تمد يدك الطعام ، حاول الوصول إلى كوب الماء الآخر.قالت جوانا هول ، أخصائية التغذية: "غالبًا ما نخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش ، لأنهما يظهران بالقرب من بعضهما البعض في الدماغ".
يساعد الماء في طرد السموم من الجسم وجميع النفايات ، ولكنه يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
سيساعدك كوب من الماء قبل الوجبة على إنقاص الوزن لأنك ستشعر بالشبع. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا وقلل من تناول الشاي والقهوة والكولا.
تناول الفطور
لا تفوت وجبة الإفطار. الوجبات الخفيفة ، مثل الفاكهة ، مفيدة أيضًا بين الوجبات.
فيتامينات
إن تناول الفيتامينات يمد الجسم بجميع المواد الضرورية ويسمح له بالعمل بكفاءة أكبر. فيتامين ب ، على سبيل المثال ، مهم جدًا لفقدان الوزن. يجعل الكروم الأنسولين يعمل بكفاءة أكبر ولا يستطيع الجسم الاحتفاظ بالسكر في الجسم على شكل دهون. المغنيسيوم ضروري لإنتاج الأنسولين.
حساء
يمكن أن يساعدك الحساء على إنقاص الوزن. وجد باحثون أمريكيون أن الأشخاص الذين يتناولون طبقًا من الحساء في بداية الغداء يستهلكون 25٪ دهونًا أقل من أولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة دهنية.
موصى به:
فقدان الوزن بسرعة مع الخبز
التنوع في الوجبات الغذائية ضخم. كل يوم هناك خطط جديدة وجديدة لفقدان الوزن ، بعضها لم يثبت نتائجها. هنا سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا جديدًا تمامًا يفاجئك بأحد مكوناته وهو الخبز. نعم ، في هذا النظام الغذائي ، قد يبدو الأمر غريبًا ، يتم استهلاك الخبز.
فقدان الوزن مع الكفير
الكفير هو منتج حمض اللاكتيك الذي يعود أصله إلى القوقاز. يقال أن سر الكفير تم الاحتفاظ به بعمق لفترة طويلة ، ولكن تم الكشف عنه أخيرًا على أي حال. يعتبر الأوسيتيون من مخترعي هذا المنتج. هناك العديد من الأشخاص الذين عاشوا طويلاً ، ويرجع ذلك إلى التأثير المفيد للكفير.
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
فقدان الوزن الربيعي بالليمون
أشهر الشتاء تقترب من نهايتها ، والربيع قادم ، ثم الصيف. في الصباح ، بعد النهوض من السرير ، ماذا أظهرت الميزان؟ !! رقم ربما لم تحبه على الإطلاق. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا لا تحاول إذابة الحلقات المتراكمة في الشتاء بمساعدة الليمون؟ !! يقول خبراء التغذية أن أفضل طريقة لنقول وداعًا للدهون المتراكمة ، رجيم الليمون.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
