كيف وماذا نأكل في الشتاء؟

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الشتاء فصل شديد البرودة ويحتاج الجسم خلاله إلى الكثير من الطاقة ليتمكن من الحفاظ على حرارة الجسم. نحتاج أيضًا إلى الأطعمة لدعم جهاز المناعة لدينا. بهذه الطريقة نحمي أنفسنا من أنواع مختلفة من الفيروسات.

أشهر الشتاء ليست ممتعة وعلينا أن نأكل أطعمة ومكونات معينة.

أهم شيء هو تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

- المغنيسيوم - وهو أحد العناصر الكيميائية الأكثر شيوعًا التي تشارك في معظم التفاعلات الأنزيمية. هذا هو السبب في أنها مهمة للغاية للحفاظ على صحة جيدة. في أغلب الأحيان يمكننا إضافته من الحبوب والمكسرات والبذور والقهوة والسبانخ. الشوكولاتة الداكنة والموز والشعير هي أيضًا مصادر غنية بالمغنيسيوم.

- الزنك - نستطيع الحصول عليه من بذور اليقطين واللحوم والمأكولات البحرية. يساعد الزنك في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم ويمنع نزلات البرد.

- أنواع مختلفة من الفيتامينات / ب ، ج ، د 3 / - كل هذه الفيتامينات تدعم مناعة الجسم وتحسن الحالة الجسدية للجسم. يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من اللحوم الحمراء والأسماك والبقوليات والحليب والكبد والخبز الأسود والمكسرات وغيرها.

الفواكه والخضروات مفيدة أيضًا للتغذية الشتوية ، لأنها تقوي أيضًا جهاز المناعة. يمكنك أن تستهلك كل المنتجات المتوفرة في السوق.

من الجيد إعداد قائمة أسماك على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع. وهو مصدر رئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقتل البكتيريا في الجسم.

بالطبع أهم الأطعمة هي اللحوم ومنتجات الألبان. فهي مصدر غني بالبروتين. كما أنها تدعم عملية التمثيل الغذائي لأنها تضعف في الشتاء.

ولا تنس - تناول 5 مرات في اليوم كل 3 ساعات!