2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حمية الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض الكربوهيدرات. يتبع فقدان الوزن تحويل الدهون إلى طاقة. لذلك ، فإن الشيء الرئيسي في هذا النوع من النظام الغذائي هو التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون. ينخفض البروتين وتختفي الكربوهيدرات تقريبًا من القائمة.
مع تفكك الكربوهيدرات وانهيار الدهون يؤدي إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزيه. مع ذلك ، تنخفض مستويات الأنسولين وتحترق الدهون تحت الجلد بسرعة ، لتصبح طاقة للجسم.
التغذية الكيتونية لها تأثير مفيد على الجسم. إن الحفاظ على نظام غذائي ليس بالأمر الصعب ولا يتطلب أموالاً ضخمة أو وقتًا ، ولكن فقط مثابرة إليك بعض الأفكار لـ فطور مفيد ولذيذ يعتمد على حمية الكيتون.
خبز كيتو على الإفطار
المنتجات الضرورية:
20 جرام دقيق لوز
2 ملعقة شاي مسحوق الخبز
1 ملعقة صغيرة ملح البحر
2 ملاعق كبيرة خل
3 بياض بيض
5 ملاعق كبيرة لسان الحمل مفرومة ناعماً
20 جرام ماء ساخن
2 ملاعق طعام من بذور السمسم إذا رغبت في رشها
تحضير:
يتم خلط المكونات الجافة في وعاء عميق. يضاف بياض البيض وخل التفاح. يخفق في الخلاط حتى خليط متجانس.
الصورة: فيليشكا شتاربانوفا
يتم تسخين الماء وتضاف إليه المنتجات الأخرى.
اخلطي كل شيء حتى تحصلي على عجينة صلبة مناسبة للعجن. الأيدي المبللة تكسر القطع وتشكل كعكات مثل الأرض. رتبيها في صينية للخبز ، ودهنيها ورشيها حسب الرغبة مع بذور السمسم
تخبز لمدة ساعة في فرن محمى على 175 درجة.
يمكن دهن خبز الكيتو بالطحينة - السمسم أو عباد الشمس أو حسب الرغبة.
كب كيك الليمون كيتو
المنتجات الضرورية:
قشر الليمون المبشور - 10 جم
عصير الليمون - محتويات كوب الحمية
جبنة كريمية طرية -10 جم
قشدة حامضة -10 جم
1 ملعقة صغيرة ستيفيا
تحضير:
أضيفي الكريمة والجبن وستيفيا. أضيفي قشر الليمون وعصير الليمون. وزعي المحتويات في علب كب كيك واتركيها لبضع ساعات في الثلاجة لتجميدها.
يمكن دهنها بالطحينة أو أي توابل غذائية أخرى.
بالطبع ، أحد أفضل وجبات الكيتو الخفيفة يبقى مزيجًا من الأفوكادو والبيض المسلوق وبعض اللحوم النقية أو الجبن.
موصى به:
أفكار لوجبة إفطار يوم السبت سريعة ولذيذة
نقدم لك بعض الوصفات الرائعة لجعل فطورك يوم السبت سهلاً ولذيذًا ولا يُنسى. شرائح مقلية مع مربى - كلاسيكي في هذا النوع ، لكن التأثير اللذيذ المرغوب يتحقق دائمًا صباح يوم السبت. المنتجات الضرورية: 3-4 بيضات ، 200 مل من الحليب الطازج ، خلاصة الفانيليا ، زيت القلي ، مربى (اختياري) ، شرائح خبز أقدم طريقة التحضير:
أفكار لوجبة إفطار خفيفة لذيذة
يمكنك تحضير وجبة فطور خفيفة لذيذة باستخدام مجموعة متنوعة من الأفكار. يمكنك صنع كعكة قليلة الدهن ، وكعكة خفيفة ، وحلويات خفيفة ، وبسكويت قليل الدهن ، وفطائر خفيفة ، وحلويات قليلة الدهن ومالحة. يمكنك صنع أي نوع من المعكرونة اللذيذة تقريبًا. فكرة أخرى رائعة لـ وجبة فطور خفيفة دقيق الشوفان مع إضافات مختلفة مثل المربى من الفواكه المختلفة والفواكه الطازجة وشراب القيقب والعسل.
أفكار لوجبة إفطار سريعة ولذيذة يوم الأحد
نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. إنه يملأنا بالقوة والطاقة طوال اليوم. لكن يبقى أحلى وأطيب وجبات الأحد الخفيفة لأن لدينا الوقت الكافي لتحضير أشهى أنواع مختلفة دون الحاجة إلى الإسراع في العمل. إذا سئمت قليلاً من الكعك العادي أو الفطائر الصغيرة أو الفطيرة التقليدية المفضلة لدينا ، فحاول تحضير الكلاسيكيات بطريقة مختلفة قليلاً.
أفكار لوجبة غداء كيتو سهلة ولذيذة
يتفق معظم الناس على أن الغداء هو أصعب وجبة يمكن التخطيط لها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. في الوقت الحاضر ، ليس لدينا وقت كافٍ لإعداد الطعام خلال أسبوع العمل المزدحم. لذا حان الوقت لتعلم الأسرار بلا مشكلة تحضير غداء كيتو وأكل لذيذ.
ماذا تستعد لوجبة فطور سريعة ولذيذة (وصفات صحية)
عند مواجهة السؤال حول ما يجب الاستعداد له إفطار سريع ولذيذ ، ونحن سوف نكون سعداء لمساعدتك. تحتاج إلى إطعام أحبائك لذيذ و فطور صحي لأنه يعطي الطاقة طوال اليوم. إليك بعض الوصفات السريعة التي تتطلب حدًا أدنى من الوقت ، 10-15 دقيقة فقط. ستقول أنه خلال هذا الوقت من المستحيل تحضير شيء ما بسرعة للإفطار ، لكنك مخطئ
