2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي السويدي هو الحنطة السوداء بشكل أساسي ، لكنه لا يستثني اللحوم - فهو يشمل لحم البقر والدجاج والأسماك. بصرف النظر عن كونها لذيذة ومفيدة للغاية ، يمكنك بسهولة تضمين الحنطة السوداء في نظامك الغذائي.
1. اليوم الأول - تناول وعاء من عصيدة الحنطة السوداء مع كوب من الحليب على الإفطار. حتى لو بدت صغيرة ، فإن هذا المقدار سيكون قادرًا على إشباعك حتى الغداء ، حيث يتم تقديم كوب من الحليب وسلطة من الفلفل الأحمر والطماطم والبصل وقطعة من الجبن مرة أخرى. لوجبة العشاء سلطة الشمندر مع الكريمة (قليل الدسم) ، البطاطا المسلوقة ، متوسطة الحجم - 3 قطع ، شريحة من الخبز الكامل.
2. اليوم الثاني - نكرر الإفطار من الصباح الماضي ، لكن الغداء مختلف قليلاً. بالنسبة للغداء ، يجب أن تأكل السمك المسلوق - حوالي 250 جرام وبطاطس مسلوقة بمتوسط حجم 2 قطعة. العشاء عبارة عن سلطة ملفوف مع كوب حليب وبيضة مسلوقة.
3. اليوم الثالث - لإضافة القليل من التنوع لهذا النظام الغذائي ، في اليوم الثالث يمكنك تناول وجبة الإفطار بالإضافة إلى كوب الحليب المعتاد - شريحة من الخبز الكامل وقطعة من الجبن. للغداء سوف تأكل الدجاج مرة أخرى حوالي 250 جرام وعصير التفاح وسلطة الخضار. يتكون العشاء في ذلك اليوم من شريحة خبز كامل الحبة وقطعة جبن وكوب من الحليب وحوالي 150 جرام من البطاطس المهروسة.
4. اليوم الرابع - اليوم اعتاد جسمك على الأقل قليلاً على النظام الغذائي المختلف الذي تخضع له وينتظر بصبر جميع الوجبات الثلاث. لتناول الإفطار في اليوم الرابع ، يتم تقديم شريحتين محمصتين من الخبز الكامل مع كوب من عصير التفاح. قائمة الغداء عبارة عن عصيدة الحنطة السوداء و 2 برتقالة متوسطة وقطعة لحم بقري. لتناول العشاء يجب أن تأكل سلطة الطماطم والبصل والزيت حوالي 120-150 جرام والأرز المسلوق 100 جرام وكوب من الحليب.
5. اليوم الخامس - مجموعة متنوعة من الفطور في هذا اليوم - زبادي برتقال وفاكهة. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد كوب من الشاي وشريحة لحم الدجاج ، ولكن تأكد من الشواء مع مقبلات من البطاطس المسلوقة لمدة 100 عام.العشاء عبارة عن فاكهة بالكامل - كوب من عصير البرتقال والجريب فروت والتفاح.
6. اليوم السادس - تتكرر الوجبة الأولى من اليوم من اليوم الأول من النظام الغذائي - كوب من الحليب ، وعاء من عصيدة الحنطة السوداء ، ولكن للغداء حضري تفاحة وبرتقال ، بطاطا مسلوقة ولحم بقري مسلوق - وزينها ، والرئيسي - لا يزيد عن 150 د لكل منهما. للعشاء يتم تقديم - سلطة من الملفوف والجريب فروت والأرز المطبوخ حوالي 100 جرام.
7. اليوم السابع - تناول الفطور مع كوب الحليب الطازج الإجباري ، لكن أضف 150 جرام من الأرز المسلوق إليه. قائمة طعامك في هذا اليوم عبارة عن سمك مسلوق 200 جرام ، بطاطس مسلوقة حوالي 100 جرام ، كوب من عصير البرتقال وتفاحة. للعشاء - دجاج [ستيك مشوي] ، سلطة خضار ، شريحة خبز كامل الحبة وكوب من عصير التفاح.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
