2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يلعب دورًا رئيسيًا في الصحة البدنية والعقلية الجيدة الحلم. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب - الخارجية والداخلية ، والتي تؤثر على الهدوء ومدة النوم.
هناك مباشر العلاقة بين النوم والفيتامينات في الجسد ، لكنه معقد لدرجة أن العلم لم يتمكن بعد من كشفه بالكامل. يمكن أن يسبب نقص بعض الفيتامينات والمعادن العديد من المشاكل الصحية ، وفي شكل آثار جانبية اضطرابات النوم.
من المعروف أن جسم الإنسان يحتاج إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم وظيفته الصحيحة. يتم الحصول عليها من خلال الطعام ، ومن البيئة الخارجية من خلال الشمس والهواء ، ومن العمليات الداخلية التي تحدث في الجسم. اضطرابات النوم يمكن أن يكون أحد أعراض نقص الفيتامينات والمعادن الحيوية والتشاور مع أخصائي ضروري للتحقق مما إذا كان هذا هو السبب الوحيد للاستيقاظ في الليل.
الفيتامينات والمعادن لها علاقة مباشرة بمشاكل النوم
فيتامين د
الصورة: 1
يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل النوم ليلا. يتم الحصول على هذا الفيتامين من أشعة الشمس ونقصه يعني عدم وجود وقت كافٍ للتلامس مع الضوء. لقد وجدت الدراسات أن المستويات العالية جدًا من فيتامين (د) تؤدي إلى النعاس أثناء النهار ، وانخفاض المستويات - إلى قلة النوم في الليل. يمكن التعامل مع هذه المشكلة بالطعام. تحتاج إلى تناول الكثير من الأسماك الزيتية وتناول المكملات الغذائية والمشي في الخارج في الأيام المشمسة.
فيتامين ب 12
نقص فيتامين ب 12 هو أحد أسباب الاكتئاب. ومن أعراض هذا المرض الخبيث اضطراب النوم. لا تزال الدراسات جارية لمعرفة ما إذا كانت الجرعات الإضافية من هذا الفيتامين يمكن أن تحل مشاكل النوم. تدعم بعض الآراء الرأي القائل بأن الكميات غير الكافية من فيتامين ب 12 تؤدي إلى شكاوى أخرى مثل الصداع النصفي وعسر الهضم والاكتئاب.
المغنيسيوم
المغنيسيوم مهم جدا للنوم. وهو مرتبط بأحد الناقلات العصبية المسؤولة عن النوم. كثيرا ما يرتبط عجزها اضطرابات النوم وكذلك وظائف الجسم الأخرى. فهو لا يتحكم في النوم فحسب ، بل يوفر أيضًا نومًا عميقًا ومريحًا. لمشاكل من هذا النوع ، من الأفضل تقوية الجسم من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وتشمل هذه البازلاء ، وملفوف بروكسل ، والحبوب الكاملة ، وكذلك الأسماك الزيتية والبروكلي.
حديد
نقص الحديد يسمى أيضا فقر الدم. يعاني المصابون بفقر الدم من متلازمة تململ الساقين. يشير هذا المصطلح إلى الحالة التي تهتز فيها الساقين دون قصد في الليل ، مما يزعج راحة النوم. يمكن زيادة مستويات الحديد عن طريق تناول اللحوم الحمراء والخضراوات مثل السبانخ.
نقص بعض الفيتامينات يمكن أن ينتج أيضًا عن حقيقة أن الجسم لا يمتصه جيدًا لسبب ما. لذلك ، قبل التحول إلى المكملات ، يجب استشارة الطبيب لتحديد الأسباب الدقيقة. إذا كانت الشكاوى تتضمن مشاكل في النوم ، فقد يكون نقص فيتامين هو سبب الحالة.
موصى به:
ما هي الفيتامينات والمعادن التي يتحد معها فيتامين د؟
يسمون فيتامين د فيتامين الشمس لأننا نحصل عليه من أشعة الشمس. في فصل الشتاء ، يعاني جسم الإنسان من نقص في المكون القيّم ، وغالبًا ما يضطر إلى اللجوء إلى مكونات إضافية تناول فيتامين د .. يعرف معظم الناس أن الفيتامينات والمعادن تتفاعل بشكل مختلف في الجسم ، فبعضها يساعد بعضها البعض ، والبعض الآخر يبطئ.
ما الفيتامينات والمعادن التي نفتقر إليها في الصيف؟
مع تغير الفصول ، تتغير عاداتنا الغذائية - بوعي أو بغير وعي. يتميز موسم الصيف بقائمة الطعام التي تحتوي على وفرة من الفواكه والخضروات ، والتي يتم تناولها بشكل أساسي على شكل سلطات ، ولكن لا تزال الحرارة الزائدة والتعرق وأشعة الشمس الشديدة يبتعدان عن الفيتامينات والمعادن في الجسم.
ما هي 20 علامة تشير إلى نقص الفيتامينات في الجسم؟
في القرن التاسع عشر ، حققت الاكتشافات العلمية المتعلقة بمختلف حالات الأمراض البشرية تقدمًا كبيرًا. ثم أصبح من الواضح للعلم أن البروتينات والدهون والكربوهيدرات هي مكونات أساسية في الغذاء. يلعبون دورًا في صحة الجسم الجيدة. ومع ذلك ، فقد وجد العلماء أن هناك نقصًا في المعرفة حول شيء آخر في الطعام يحافظ على صحتنا.
تركيبات الفيتامينات والمعادن التي يجب شربها معًا
الفيتامينات و المعادن تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية والجميع يعرف حاجتها للجسم. يتم الحصول عليها في الغالب من خلال الطعام ، ولكن في كثير من الحالات يلزم تناول كميات إضافية. من المهم أن تعرف الفيتامينات والمعادن التي تخلق مزيجًا جيدًا بعضها البعض لجعل المجمعات المصنوعة منها فعالة قدر الإمكان.
إليك كيف يشير الشخص إلى نقص الفيتامينات
أول ما يراه الشخص في المرآة كل صباح بعد الاستيقاظ هو الوجه. كل ما يحدث لنا من قلة النوم ، نقص الفيتامينات ، لهجة ، حتى مزاجنا مكتوب على الوجه. في كثير من الأحيان أجسامنا يشير إلى نقص الفيتامينات أو معادن على الوجه. إليك كيفية قراءة العلامات التي تعطينا وجوهنا والتغلب عليها نقص فيتامين .
