2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
محاربة عادات الأكل السيئة قدر الإمكان. عليك فقط أن تبدأ في الالتزام بنظام غذائي صحي.
من أسوأ العادات الأكل العشوائي بكثرة على مدار اليوم. تعتبر الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مفيدة ، بل يمكنها مساعدتك في الحصول على الحصص الضرورية من الفاكهة والخضروات يوميًا ، لكن هذه العادة تصبح مشكلة عندما تحل الوجبات الخفيفة محل الوجبة الرئيسية تمامًا. لذلك من الجيد التأكد من أن السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة لا تتجاوز 100 - 300 سعرة حرارية.
عادة ضارة للغاية ، اعتاد الكثيرون عليها ، هي تناول الطعام أمام التلفاز. لقد ثبت أنه إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفاز ، فإنك ستأكل بنسبة 20 إلى 60٪ أكثر مما تأكله إذا ركزت فقط على الطعام. حاول ألا تأكل مشتتًا ويفضل أن تكون بكميات صغيرة.
الأكل المشتت ضار ، ولكن الأهم من ذلك هو تناول الطعام أثناء التنقل. هذا ببساطة لا يسمح لك بالاهتمام بما يتم استهلاكه. حاول أن تجد وقت فراغ وتناول الطعام في سلام. مشكلة أخرى يمكن أن تحدث هي الوجبات السريعة.
عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك تبتلع أيضًا كميات كبيرة من الهواء. وهذا يؤدي إلى انتفاخ المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي. الحل مرة أخرى هو إيجاد الوقت الكافي لتناول وجبة مريحة.
إذا كنت تأكل من أجل الهروب من الاكتئاب والتوتر ، فجرب هذا - كلما توجهت إلى الثلاجة ، تخلص من الأفكار غير السارة. حاول التعامل مع المشكلة دون اللجوء إلى الطعام ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا - قلل من تناول الأجزاء وانتقل إلى الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر.
يعد تخطي وجبة الإفطار عادة ضارة للغاية. إذا قمت بذلك ، فمن المرجح أن تميل إلى تناول أكثر مما تحتاجه خلال اليوم. من خلال تناول أي وجبة الإفطار ، يتم ضبط مستوى السكر في الدم أثناء الليل.
الأشياء الحلوة هي الرذيلة الكبرى للكثيرين. إنها تعطي الطاقة في اللحظة التي يتم فيها تناولها ، ولكن بعد ذلك بوقت قصير تنخفض كمية السكر بشكل حاد ، مما يجعلك تشعر بالتعب. ابحث عن بدائلها - الفواكه المجففة أو الموسلي المحلى هي أفكار جيدة.
استهلاك الأطعمة المعبأة بشكل رئيسي له سلبيات أيضًا. عادة ما تحتوي على الكثير من الملح والدهون والسعرات الحرارية. إذا لم يكن لديك الوقت ، فاختر جيدًا الأطعمة الجاهزة التي تشتريها.
موصى به:
عادات الأكل الجيدة
لكي تكون التغذية متعة حقيقية ، نحتاج إلى معرفة كيفية القيام بذلك بالضبط - علم أطفالك ما هي عادات الأكل الصحيحة ، وبناء ثقافة التغذية فيهم ليكونوا أصحاء وقادرين على قبول الطعام كشيء مهم وضروري ، ولكن بأي حال من الأحوال أهم شيء أو شيء من هذا القبيل ، بالمناسبة.
عادات الأكل الضارة
معظمنا مخلوقات تخضع للعادة. نشتري نفس الأطعمة من نفس محل البقالة ، ونطبخ مرات ومرات وفقًا لنفس الوصفات. ولكن إذا كنت جادًا وترغب في تناول طعام صحي وفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تغيير عادات الأكل السيئة ، والبدء في التفكير بشكل مختلف في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.
عادات الأكل للناس السعداء
لا تستطيع عادات الأكل السليمة فقط تحسين الحالة العامة للجسم ، ولكن أيضًا تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير. وفقًا للخبراء ، من بين العادات الرئيسية للناس السعداء ، بداية جيدة ليومهم بوجبة فطور صحية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة تتضمن أطعمة صحية يتمتعون بمزاج أفضل وأكثر نشاطًا وقدرة على التعامل مع مهامهم اليومية بشكل أفضل.
عادات الأكل السيئة التي يجب أن تتوقف عنها الآن
يشترك أخصائيو التغذية في عادات الأكل السيئة التي يجب تجنبها ، وهي تختلف على نطاق واسع - بدءًا من الأخطاء عند طهي اللحوم ، والتخلص من الطعام ، وإزالة تجميد الطعام على المنضدة. من المحتمل أن يكون لديك عدد من روتين الأكل اليومي ، مثل أنواع الأطعمة وكيف ومتى تتناول أطعمة مختلفة.
10 علامات تدل على عادات الأكل السيئة
التغذية السليمة مهمة ليس فقط للظهور بمظهر جيد ، ولكن أيضًا للشعور بنفس الطريقة. عندما نفرط في الأطعمة الضارة ، أو نفرط في تحميل أجسامنا أو نحرمها من عنصر ثمين ، فإنها ترسل إشاراتها إلى وجود خطأ ما. يتفاعل جسمنا ويشير إلى أن الوقت قد حان للتغيير ، طالما أننا نلاحظه.
