2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الدهون التي تتراكم على الجسم ، وخاصة في أسفل الظهر والبطن والفخذين ، تقلق أي شخص يسعى إلى رؤية جيدة ، وكذلك أي شخص يهتم بصحته.
يتم فقدان الوزن الزائد المكتسب على شكل دهون من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن وهذا واضح للجميع.
لكن أي نظام غذائي جيد للتخلص من الدهون؟
من بين المقترحات المتنوعة الهائلة في هذا الاتجاه ، فإن الالتباس ليس بالأمر الصعب. بادئ ذي بدء ، النظام الغذائي القائم على مبادئ الصيام أمر غير مرغوب فيه لأنه غير فعال وغالبًا ما يشكل خطرًا على الصحة.
هناك حاجة إلى نظام غذائي متوازن مع كمية طبيعية من الطعام. إن تناول كميات كبيرة من البروتين على حساب الدهون يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للعيش وفي نفس الوقت يتوقف عن إيداع جرعة أخرى من الدهون في المخازن تحت الجلد.
توفر القائمة التي تعتمد على مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ، وكذلك عصائر الفاكهة ، التمثيل الغذائي الجيد بالفيتامينات والمعادن الضرورية. الماء الكافي والحركة النشطة مكملات لا تحتاج إلى تذكير.
فيما يلي الأطعمة الأساسية التي يمكن بناء المرء عليها نظام غذائي لإزالة الدهون ، وطريقة توزيع الطعام وأحجام الحصص هي مسألة تقدير شخصي.
أفوكادو
الدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الفاكهة تدعم القلب وتنظم ضغط الدم. هذا واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين - 3 جرامات من البروتين و 18 من الأحماض الأمينية.
الكينوا
توفر بذور الكينوا المواد الضرورية - الفيتامينات والمعادن والألياف واحتياجات الجسم وكذلك البروتين. يعتبر حمض ليوسين الأحماض الأمينية مكافأة إضافية للمنتج.
كرة قدم
كرنب بروكسل المسلوق ليس هو الطعام الأكثر متعة ، ولكن في البديل المشوي يعد خيارًا جيدًا للغاية قائمة فقدان الوزن. الكرنب الصغير غني جدًا بالبروتين - 3 جرامات من البروتين في 150 جرامًا من الخضروات.
زنجبيل
تُعرف هذه التوابل بكونها علاج لمشاكل المعدة ، لكن احتمالات هذا الجذر الصغير أكبر. إنه يشبع عند تناوله مع الطعام ، كما أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أنه يخفف من حمى العضلات والعمليات الالتهابية.
عصير البنجر
البنجر من الأطعمة الفائقة للكبد. يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ومن الأفضل تناوله مع العصير. يزيد من مستويات النيتروجين في الجسم ، وله تأثير توسع الأوعية الدموية ، حيث يتسارع تدفق الدم في الجسم. هذا يؤدي إلى تدفق المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات والأنسجة.
سمك السالمون
أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات - أ والمجموعة ب ، وكذلك البروتينات هي الأوراق الرابحة لهذا الطعام اللذيذ. فيتامين د والتريبتوفان ، الذي يتم تحويله إلى السيروتونين ، من المكملات الغذائية التي تجعل السلمون اختيارًا جيدًا في مثل هذه القائمة.
توت
هذه الفاكهة من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على استعادة العضلات والقضاء على الجذور الحرة.
الكفير
ليس مشروبًا شائعًا جدًا ، ولكنه جيد جدًا للقناة المعوية. البروتينات بكميات جيدة في الكفير وتستخدم لصنع مخفوقات البروتين.
بوب
تعتبر هذه البقوليات من المصادر النباتية الجيدة جدًا للبروتين ، ولكنها مفيدة أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
ولا تنس تجربة مشروب التخلص من السموم هذا لفقدان الوزن أو أكثر وصفاتنا اللذيذة لفقدان الوزن.
موصى به:
الأطعمة التي تعتبر من المواد الطبيعية لإزالة السموم
هناك الكثير من الحديث عن إزالة السموم وهذا ضروري لأن البيئة التي نعيش فيها شديدة التلوث ، وأجسامنا تمتص جميع عناصر البيئة الضارة بالطعام والماء والهواء. من الضروري تطهير الجسم ، وهو ما يجب القيام به بشكل دوري طوال العام. ما هي السموم وما هي إزالة السموم؟ تنقية أو أكثر التخلص من السموم هي عملية طبيعية في الجسم يتم فيها طرد السموم المتراكمة فيه.
الأطعمة الخالية من الدهون
توجد الدهون بشكل طبيعي في اللحوم ومعظم منتجات الألبان. ومع ذلك ، إذا كنا نبحث عن أطعمة لا تحتوي على أي سعرات حرارية فيها ، بالإضافة إلى كونها خالية من الدهون ، فيجب أن تكون خالية من الملح والسكر. بهذه الطريقة نجد الأمر صعبًا للغاية ، لأن الملح والسكر موجودان في العديد من الأطعمة ، حتى في الفواكه والخضروات ، وإن كان بكميات قليلة.
الأطعمة المناسبة لإزالة السموم من الأمعاء
إزالة السموم من الأمعاء مهم للغاية لحسن سير عمل الجسم. لتطهير الجسم من السموم ، بالإضافة إلى الاستهلاك المنتظم للماء والشاي ، من الضروري تناوله غذاء تمثل مدرات البول الطبيعية. يمكن أن تكون هذه الفاكهة والخضروات والمكسرات النيئة والبقوليات والبذور.
بدلًا من تناول نسبة عالية من الدهون مع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات للبقاء بصحة جيدة وخالي من الدهون
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟ تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟ حسننا، لا
النظام الغذائي لإزالة الدهون
التخلص من الدهون الزائدة تراكم على الجسم يتم من خلال مزيج من التمارين والنظام الغذائي. إذا كنت تعتمد فقط على التمرين ، فستحرق الكثير من الدهون في وقت قصير ، لكنك ستفقد قدرًا كبيرًا من كتلة العضلات ، مما سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ولن يستمر الإنجاز على المدى الطويل.
