2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
الصيف هو موسم العطلات. ومن المنطقي أنه عندما يكون في إجازة ويشعر بالراحة ، غالبًا ما يسمح الشخص لنفسه بالاسترخاء وتعطيل نظامه الغذائي. دلل نفسك ، لكن احرص على عدم الإفراط في تناول الأطعمة التالية في الصيف ، حتى لا تضر بشخصيتك وصحتك.
الشواء - إذا كنت من كبار المعجبين ، فلدينا أخبار سيئة لك. يمكن أن تكون الشواء عدو خصرك. 500 جرام من شرائح اللحم البقري ستضيف إلى استهلاك الطاقة اليومي بحوالي 1400 سعرة حرارية و 124 جرام من الدهون. أضلاع لحم الخنزير ولحم الضأن ، وهي أكثر أجزاء الحيوان بدانة ، أكثر من ذلك.
لذلك ، إذا قررت الاستراحة عند الشواء ، ركز على اللحوم قليلة الدهون - شرائح لحم الخنزير ، صدور الدجاج منزوعة الجلد ، لحم العجل الطري.
النقانق والسندويشات - النقانق والنقانق ليست بأي حال من الأحوال الخيار الأفضل لأشهر الصيف. وغني عن القول أن لديهم مستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية والملح (الصوديوم).
يحتوي الهوت دوج العادي على حوالي 280 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون و 1250 مجم من الصوديوم. في 170 جرامًا من النقانق هناك 330 سعرة حرارية و 24 جرامًا من الدهون و 1590 مجم من الصوديوم.
سلطات المايونيز - المايونيز منتج عالي السعرات الحرارية. من الأفضل استبداله بالمايونيز قليل الدسم. ومع ذلك ، من الأفضل استبدالها بمزيد من الخضار - فهي تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي تشبع الجوع بشكل أسرع بدون الكثير من السعرات الحرارية.
المشروبات الكحولية الباردة الحلوة وغير الكحولية - تضيف الكوكتيلات الكحولية الكثير من السعرات الحرارية بسهولة. ستضيف بينا كولادا 245-490 سعرة حرارية ، السعرات الحرارية - 300-800 سعرة حرارية ، الشاي المثلج - أكثر من 520 سعرة حرارية. نصف لتر من الشاي المثلج المحلى أو الكولا أو مشروبات الطاقة أو عصائر الفاكهة أو البيرة يساوي حوالي 150 سعرة حرارية.
الآيس كريم - يحتوي الآيس كريم الشهي على متوسط 380 سعرة حرارية و 22 غرامًا من الدهون. لا تتخلى عنه تمامًا ، ولكن قلل الجزء أو ركز على الآيس كريم منخفض السعرات الحرارية.
البطاطس المقلية - إذا أفرطت في تناول جزء من البطاطس مع الإسبرط ، فلن تكون قاتلة. ستكون قاتلة إذا كنت تفرط في ذلك معهم. كل 30 جرامًا من البطاطس المقلية أو الرقائق تحتوي على ما يقرب من 160 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون.
موصى به:
لتكون بصحة جيدة ، راقب خصرك
من المعروف أنك إذا قمت بمراقبة وزنك ولا تعاني من زيادة الوزن ، فإنك تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى. لكن في الواقع ، يلعب محيط الخصر دورًا مهمًا جدًا ، لا يقل عن وزنك ، لصحتك. يؤثر بشكل مباشر على المدة التي ستعيشها.
محلات السوبر ماركت تكذب على العملاء من خلال العروض الترويجية الصيفية
ظهرت عملية احتيال أخرى في محلات السوبر ماركت المحلية في الأيام الأخيرة. اتضح أن البضائع المعلن عنها في العرض الصيفي ليست موجودة في المتاجر على الإطلاق ، يحذر العملاء صحيفة Standard. تظهر أسعار منخفضة للغاية في كتالوجات بعض سلاسل المطاعم ، وكذلك في الإعلانات التلفزيونية.
بورتوبيللو - فطر لذيذ يحافظ على خصرك نحيفًا
يتميز فطر بورتوبيللو بطعم مكثف وقوام ناعم. أنها توفر عددًا من العناصر الغذائية الأساسية ، ولكنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعلها مكملًا غذائيًا لأي نظام غذائي. يعتبر فطر بورتوبيللو مصدرًا جيدًا للألياف ويحتوي على الكثير من الماء ، مما يجعله منخفضًا في كثافة الطاقة.
التغذية السليمة خلال العطلة الصيفية
عام كامل من الحرمان والنظم الغذائية وها هو أكبر اختبار لنظامنا الغذائي. يجعل نمط الحياة الرتيب نسبيًا خلال بقية العام من السهل جدًا اتباع النظام الغذائي. للاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الراحة وأثناء الراحة ، هناك بعض القواعد التي يمكننا اتباعها.
يتعين على سكان إيفانوفو إعداد لحم الخنزير لقضاء العطلة
عيد القديس يوحنا هو اليوم الأكثر شهرة في بلدنا ، وفي 7 كانون الثاني (يناير) ، سيرتب حوالي 300000 بلغاري طاولة لضيوفهم ، والتي يجب أن يحضرها العديد من الأطباق. حسب التقاليد يجب أن تكون مستعدة في يوم القديس يوحنا ضلوع لحم الخنزير مع مخلل الملفوف ، قمح مسلوق ، أوشاف فواكه مجففة ، فطيرة بالجبن ، سجق ونقانق دم.