2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الكوليسترول مركب موجود في خلايا وسوائل الجسم. تنتج أجسامنا الكثير منه ، لكن يأتي جزء آخر من الطعام ، غالبًا من خلال الأطعمة ذات الأصل الحيواني.
في كثير من الأحيان ، اختيار القائمة الخاطئة هو السبب في أننا نعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، للتعامل معها ، يمكننا الاستفادة من قوة بعض الدهون المفيدة.
زيت الزيتون المفضل بلا منازع في هذا العمود. وفقًا للعلماء ، تساعد هذه الدهون النباتية على خفض نسبة الكوليسترول الضار.
علاوة على ذلك - أظهرت دراسة أن الاستهلاك اليومي من زيت الزيتون لوحظ التأثير الإيجابي المطلوب بعد الأسبوع الأول. هذا سبب وجيه لاستخدام زيت الزيتون في السلطات والسندويشات والوجبات الخفيفة.
يوفر زيت السمسم أيضًا فوائد كبيرة. يستخدم على نطاق واسع في الطبخ في الشرق الأوسط. إنه مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، وهي عنصر قيم للغاية.
يعتبر زيت السمسم أيضًا مصدرًا لفيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 والسيلينيوم والنحاس والصوديوم والحديد والبوتاسيوم ومكونات أخرى ، مما يوفر لنا صحة مثالية وجمالًا رائعًا.
عندما نتحدث عن الدهون الجيدة ، لا يسعنا إلا أن نذكر المأكولات البحرية التي تحتوي على دهون أوميغا 3. لها تأثير مفيد ليس فقط على الكوليسترول السيئ ، ولكن أيضًا على الجسم كله. تناول الأسماك وبلح البحر وسرطان البحر والكركند والأطعمة الشهية الأخرى مرتين على الأقل في الأسبوع ، بدلًا من اللحوم الدهنية.
يمكن أيضًا ذكر المكسرات كمصدر للدهون المفيدة. وفقًا للعلماء ، فإن أكثرها فائدة هو الجوز واللوز. استفد من آثارها على جسمك بالكامل وتناولها بكثرة وفي حالة نيئة.
إذا لم تكن من محبي المكسرات ، فقم بتضمينها في الحلوى أو البسكويت الخام محلي الصنع ، والتي تعتبر سهلة للغاية وسريعة التحضير.
الأفوكادو هو أحد العناصر المساعدة التي لا غنى عنها في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. إنه غني بالدهون غير المشبعة ومصدر للعديد من المكونات القيمة الأخرى. ومع ذلك ، لا تفرط في تناول هذه الفاكهة الغريبة ، لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
موصى به:
للشفاء والخصائص المفيدة للموز
هل تتذكر الوقت الذي اصطفنا فيه في العام الجديد في طابور طويل وطويل موز ؟ وفي أي عائلة وُضعت كيلوغرامات معينة من الفاكهة الاستوائية؟ لقد انتهى هذا الوقت وأصبح الموز متاحًا للجميع الآن. لكن هذه ليست ميزتهم الرئيسية. يوفر الموز الطاقة للجسم ، كما أن لمغذياته خصائص علاجية تساعد في مكافحة سرطان المعدة.
مشروبات الصباح المفيدة للبشرة الجميلة
تلعب مشروبات الصباح الصحية دورًا مهمًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير المعدة. إن بدء اليوم بتناول لتر أو لترين من الماء يساعد على التخلص من جميع النفايات من الجسم ، وهذا يؤدي إلى تنظيف البشرة وتجميلها. من هم مشروبات الصباح الأكثر فائدة للبشرة الجميلة ؟ استمر في القرائة لتجدها.
قلة تناول الدهون منخفضة الكوليسترول
يعاني الكثير من الناس من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، لذلك يجب عليهم اتباع نظام غذائي يستبعد الأطعمة الغنية بالكوليسترول وهي الدهون. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والغرغرينا في الأطراف السفلية والعديد من العواقب الأخرى التي تهدد الحياة.
الدهون الضارة في ارتفاع الكوليسترول
في الآونة الأخيرة ، يتحدث المزيد والمزيد من الناس عن مخاطر ارتفاع الكوليسترول ، لذلك من الجيد مراقبة مستوياته. يُعتقد أن النظام الغذائي يؤثر بشكل كبير على قيمه. بعض الدهون خطرة على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، لذلك من الضروري تجنبها.
بدلًا من تناول نسبة عالية من الدهون مع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات للبقاء بصحة جيدة وخالي من الدهون
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟ تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟ حسننا، لا
