2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الرياضة مفيدة جدًا للصحة ، ولكنها مفيدة أيضًا لتقديرنا لذاتنا بشكل عام. إنه جزء لا يتجزأ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والاستمتاع بجسم غير مثالي مثل أغلفة مجلات الموضة. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن و الأنشطة العقلية مثل الشطرنج يمكنهم مساعدتنا على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
لها تأثير مماثل حل المشاكل المعقدة ، ثم يستهلك الدماغ البشري في المتوسط حوالي 30-40٪ طاقة أكثر. توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أنه كذلك قلة النشاط العقلي هو أحد الأسباب التي تجعل المزيد والمزيد من الشباب يعانون من السمنة.
كما أن للنشاط العقلي تأثير إيجابي على الوقاية من عدد من الأمراض في الشيخوخة مثل الخرف والزهايمر وغيرها. تعتبر قراءة الكتب أو حتى حل لعبة سودوكو مفيدة للغاية للذاكرة وعملية التفكير بشكل عام.
في عام 2018 ، تم تخصيص أجهزة خاصة لبعض المشاركين في بطولة الشطرنج على جزيرة آيل أوف مان ، والتي تسجل وتراقب نشاط القلب ، بالإضافة إلى مقدار الطاقة المنفقة. بعد انتهاء المسابقة وتحليل المعطيات اتضح أن لاعبي هذا واحد لعبة عقلية لم يحرقوا سعرات حرارية أقل من الرياضيين أو العدائين.
نجح المعلم الروسي ميخائيل أنتيبوف في خسارة ما يصل إلى 560 كيلو كالوري خلال السباق العقلي الشاق. يمكن مقارنة ذلك بالجري لمسافة 8 كيلومترات أو السباحة لمدة ساعة. عند قياس معدل ضربات قلب خصمه هيكارو ناكامورا ، لوحظ زيادة ملحوظة إلى 130 نبضة ، مما ساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية مع النشاط العقلي فقط.
التدمير المطلق للقوالب النمطية التي لا يستطيع النشاط العقلي القيام بها تساعد في إنقاص الوزن ، كانت المبارزة بين أناتولي كاربوف وغاري كاسباروف. خلال المنافسة العالمية ، خسر كاربوف 9 كيلوغرامات. نعم ، استمرت المباراة قرابة نصف عام ، لكن حتى هذه النتيجة كانت رائعة حقًا.
يفسر العلماء الفرنسيون هذه الظاهرة بالإجهاد الذي يتعرض له الجسم أثناء المبارزة والمنافسة. في وقت المنافسة الشديدة ورغبة الشخص في الفوز ، يزداد معدل ضربات القلب بشكل كبير ، وكذلك التنفس. وهذا بدوره له تأثير مباشر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
لقد ثبت أن دماغ الشخص البالغ ينفق حوالي 20٪ من الطاقة التي ينتجها أجسامنا ، بينما يرتفع هذا الرقم عند الأطفال إلى 60٪. الاستنتاج المنطقي هو أنه كلما كان النشاط العقلي أكثر كثافة ونشاطًا ، زادت الحاجة إلى المزيد من الطعام للمادة الرمادية في الدماغ.
عند حل مهام مختلفة أو حفظ بعض المعلومات الجديدة ، فحينئذٍ وفقًا لذلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن عمليات التفكير يمكن أن تساعدك كثيرًا ليس فقط للوقاية من عدد من الأمراض ، ولكن أيضًا في فقدان الوزن الزائد.
أظهرت دراسة أخرى أجراها علماء كنديون أن النشاط العقلي يزيد من كمية السكر في الدم ، لذا يمكنك إجراء تقييم غير مباشر لكمية الطاقة نفسها.
الدماغ هو العضو الوحيد في الجسم الذي يتغذى على العديد من المنتجات بسبب انهيار الجلوكوز. خلال الدراسة نفسها ، طُلب من مجموعة من المتطوعين حل العديد من مسائل الرياضيات على جهاز كمبيوتر ، أو الاستراحة ، أو تعلم بعض النصوص عن ظهر قلب من الخيال.
بعد انتهاء الدراسة وجد أن المجموعة التي تقوم بالنشاط العقلي تستهلك 200-250 سعرة حرارية أكثر من أولئك الذين استراحوا. لديهم مستويات متزايدة من الكورتيزول ، والذي يتم تنشيطه في المواقف العصيبة المختلفة.يعتقد العلماء أن مثل هذه اللحظات العاطفية أو المجهدة يمكن أن تزيد من كمية الطاقة المنفقة بنسبة 30-40٪.
كانت نتائج الطلاب عند دراستهم قبل إجراء بعض الاختبارات متشابهة. وفقًا لذلك ، كلما اقتربت ، تنفق أدمغتهم المزيد والمزيد من الطاقة. أظهرت التجربة أنه قبل الاختبار بـ 72 ساعة استهلكوا حوالي 750 سعرة حرارية ، بينما في يوم الاختبار - 1000 سعرة حرارية.
يعتقد العلماء البريطانيون أن الأشخاص الذين لديهم عملية تفكير أبطأ من أولئك الذين لديهم عقل أكثر رشاقة ، ينفقون قدرًا أكبر من الطاقة عند حل الاختبارات. هناك أشخاص لديهم رأي مخالف ، أي أنه كلما كان الشخص أكثر حيلة ، زادت كمية الجلوكوز. وهذا بدوره مؤشر على الطاقة اللازمة لوظيفة الدماغ.
على الرغم من هذه البيانات ، يؤكد العلماء أنه سيكون من الصعب جدًا عند كبار السن فقدان الوزن فقط بالنشاط العقلي ، لأنهم يبطئون عمليات التمثيل الغذائي.
من ناحية أخرى ، من السهل جدًا فقدان الوزن عند الأطفال في سن 5-6 سنوات ، لأنهم في هذه الفترة من حياتهم يستهلكون قدرًا كبيرًا من الطاقة بسبب التطور السريع للذكاء.
ومع ذلك ، بمرور الوقت وعلى مر السنين ، تبدأ حاجة الدماغ إلى الطاقة في الانخفاض ، وهذا أحد أسباب زيادة الوزن.
موصى به:
الأطعمة المخمرة ضرورية إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة
عرفت عمليات التخمير منذ العصور القديمة. تدرك جداتنا تمامًا فوائد المخللات المنزلية التي يتم الحصول عليها عن طريق التخمير الطبيعي والزبادي ومنتجات الألبان محلية الصنع. بصرف النظر عن كونها لذيذة ، فهي أيضًا مفيدة جدًا للجسم لأنها تحتوي على كائنات حية دقيقة تعمل كبروبيوتيك طبيعي.
انسى هذه الأطعمة إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة
اليوم ، يتميز النظام الغذائي الحديث بنقص العناصر الغذائية مقارنة بالنظام الغذائي لأسلافنا. كيف ذلك؟ مع تقدم التكنولوجيا ، يتم إنتاج معظم طعامنا بعد نوع من المعالجة. كأشخاص مشغولين ، بدأنا نعتمد أكثر فأكثر على الوجبات السريعة والمجمدة. عادة ما نقضي وقتًا أقل في التحضير والطهي بالطعام الطازج.
طهي طعامًا لذيذًا وصحيًا في المنزل! فقط بهذه النصائح
في حياتنا اليومية المحمومة والمزدحمة ، هناك وقت أقل للراحة المناسبة وغير ذلك الطعام اللذيذ محلي الصنع . نحن نطبخ كميات أقل فأقل من الطعام في المنزل ، ونهمل الاهتمام بصحتنا. في مرحلة ما طعام مطهي منزليا للأسف من الأنواع المهددة بالانقراض.
لا تتخلى عن الخبز إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة
تستبعد العديد من الأنظمة الغذائية المعروفة والناجحة استهلاك الخبز ومعظم المعكرونة من قائمة طعامهم. لكن الحقيقة هي أن تناول الخبز له فوائده على صحة الإنسان. من المهم في هذه الحالة اختيار منتج نتأكد من محتواه - لا ينبغي أن يحتوي الخبز على السكر والدهون المشبعة.
إليك عدد البرغر الذي يجب تناوله للبقاء نحيفًا وصحيًا
يعد البرغر من بين الأطباق الشهية ذات الشهرة الأسوأ. في الآونة الأخيرة ، يدين المزيد والمزيد من العلماء الوجبات السريعة ، مشيرين إلى أنها العدو الرئيسي لجسم جميل وصحي. ومع ذلك ، فقد كشف باحثون صينيون زيف أحد أكبر الخرافات حول الوجبات السريعة.
