2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في سن الشيخوخة ، لا يعاني جميع الأشخاص من الخرف وخرف الشيخوخة. لحماية ذاكرتك والحفاظ على صفاء الذهن لفترة طويلة ، تحتاج إلى اتباع قواعد معينة لتنظيم نسبة السكر في الدم.
هل نسيت الأسماء؟ هل تدخل غرفة معينة في منزلك نسيت ما دخلت من أجله؟ من الصعب العثور على الكلمات الصحيحة؟ مع تقدم العمر ، تصبح الإجابات الإيجابية على هذه الأسئلة أكثر فأكثر.
يخشى الكثير من الناس أن تكون هذه علامة سيئة ونذير ظهور مرض الزهايمر. في معظم الحالات ، هذا ليس صحيحًا. بعد عيد الميلاد الثلاثين ، تبدأ الذاكرة بالضعف.
لا داعي للقلق بشأن هذا ، فالتغييرات في هذه القدرات أمر لا مفر منه تمامًا. تؤثر التغييرات التي تحدث في الدماغ على تقليل القدرة على إدراك وتذكر المعلومات ، والتي تزداد مع تقدم العمر.
ومع ذلك ، يمكن تجنب مثل هذه التغييرات أو على الأقل إزالتها بمرور الوقت بمساعدة أسلوب حياة صحي. تساعد مستويات السكر المرتفعة في تقليل الذاكرة.
ترتبط مشاكل الذاكرة قصيرة المدى بحقيقة أنها ترتبط مع تقدم العمر بحقيقة أن جزءًا من الدماغ - الحُصين - أقل إمدادًا بالدم.
يرتبط نقص تدفق الدم إلى الحُصين بارتفاع مستويات السكر في الدم. لوحظ التأثير حتى لو كان مستوى السكر يرتفع قليلا جدا.
مع تقدم العمر ، تقل قدرة الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم ، لذلك لدينا المزيد من مشاكل الذاكرة. الوقود الرئيسي لدماغنا هو الجلوكوز.
إذا انخفض مستوى السكر في الدم ، فإننا نواجه مشاكل في التركيز ، ونجد صعوبة في تذكر المعلومات الجديدة والتعلم. إذا كانت نسبة السكر في الدم مرتفعة ، فإن الجسم يصنع الأنسولين ، مما يؤدي إلى الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، مما يؤدي إلى شيخوخة الدماغ المبكرة.
فنجان من القهوة أو الشاي المحلى مع الكرواسون يساعدنا على الاستيقاظ في الصباح. يتلقى الدماغ جرعة من الجلوكوز ويتم تحسين وظيفته المعرفية. لكن تدريجيًا يؤدي الاستخدام المفرط للسكر إلى إتلاف عقولنا.
للحفاظ على صحة دماغك ، قلل السكر إلى الحد الأدنى وتجنب الكربوهيدرات المكررة ، التي يتحول الجسم بسرعة إلى سكر. توجد الكربوهيدرات المفيدة في الفواكه والخضروات والحبوب.
قلل من تناول الخبز والمعكرونة والكعك والبسكويت. تناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون والجوز.
ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يزيد من حساسية الأنسولين ويسرع عملية التمثيل الغذائي. التمرين يساعد الدماغ على إنتاج مواد معينة تساعد الخلايا على النمو وإنشاء روابط جديدة بينها.
راقب مستوى السكر في الدم. إذا زاد مع تقدم العمر ، راجع الطبيب. تجنب الإجهاد الشديد ، لأنه يضر بالمخ ويضعف وظيفة الحُصين.
موصى به:
الذاكرة الجيدة تأتي مع الريحان
ريحان من بين تلك البهارات التي بدونها لا يمكننا تخيل مطبخ البحر الأبيض المتوسط وخاصة الإيطالي. على الرغم من وجود التوابل في الشرق الأوسط وآسيا ، إلا أنها ترتبط اليوم بإعداد صلصة البيستو الإيطالية الفريدة وتستخدم في صنع البيتزا والباستا ، وكذلك جميع أنواع السلطات الطازجة.
يضعف الزبادي
الزبادي هو طعام ، علامة تجارية لبلغاريا. لا يكاد يوجد أي شخص لا يعرف الخصائص المفيدة للزبادي. واحد منهم هو أنه يمكن أن يفقدوا أرطال زائدة. حمية الزبادي سهلة التطبيق للغاية. لا يتطلب مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطعام. إذا قررت تجربة حمية الزبادي ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الموز والتفاح والموسلي.
يضعف البرتقالي الأحمر
وفقًا لأحدث الأبحاث التي أجراها علماء من المعهد الإيطالي للتغذية ، فإن الحمضيات الحمراء تذوب بسرعة من زيادة الوزن. تأثير كبير بشكل خاص على الدهون ، البرتقالي الأحمر. بالإضافة إلى المساعدة في إذابة الحلقات الزائدة ، يقلل اللون البرتقالي الأحمر من خطر الإصابة بالسرطان.
يضعف من الحليب
إذا كنت تشرب الحليب بانتظام ، سيساعدك المشروب على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تكون أكثر صبرًا ، لأن النتائج لن تأتي إلا بعد عامين ، وفقًا لتقرير "Science daily". المنشور يشير إلى دراسة إسرائيلية. وجد باحثون في جامعة بن غوريون أن الأشخاص الذين يشربون كأسين من الحليب يوميًا يفقدون وزنًا أكبر في غضون عامين من أولئك الذين لا يركزون على منتجات الألبان.
مع تقدم العمر ، يضعف صداع الكحول
وجد العلماء الدنماركيون أنه مع تقدم العمر ، تقل آثار وجبات العشاء الكحولية. يختفي الصداع والغثيان والشعور بالضيق في الصباح تمامًا في الذكرى الخمسين للشخص. تضمنت التجربة ، التي أجراها العلماء ، 5000 بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا.
