المصادر الغذائية لفيتامين ف

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

فيتامين ف وهو في الأساس من الأحماض الدهنية الأساسية المكونة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.

ما نعرفه عن الأحماض الدهنية الأساسية ينطبق على هذا الفيتامين - لا يمكن لجسمنا إنتاجها بمفرده وبالتالي يحصل عليها من الخارج ، أي من خلال الطعام.

ما هي فوائد فيتامين F لجسمنا؟

هذا المكون الذي لا يقدر بثمن الذي يحتاجه الجسم يرجع إلى المظهر الجيد وقوة الجلد والأظافر. بدونها ، تصبح هشة وسهلة الانهيار والإصابة.

إنه مهم ليس فقط لقوتهم ، ولكن أيضًا لنموهم ، وبالتالي في حالة النقص ، فإنهم ينمون ببطء. ولهذا يقال عن الشعر الصحي والقوي واللامع والمانيكير المثالي لتوفير كمية كافية من فيتامين ف.

بالإضافة إلى المظهر ، فإن هذا الحمض الدهني مهم لصحة الجسم. يخفض مستويات الكوليسترول عن طريق تصحيح مستويات الكوليسترول السيئ ، وهذا مهم للدورة الدموية وعمليات استعادة الخلايا.

فيتامين F هو وسيلة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يقوي القلب. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن يكون لديك مخزون كافٍ في الجسم.

الأطعمة التي تعتبر مصدرًا لفيتامين ف

الزبدة - ليس كل زيت ، بالطبع ، لأن الأنواع المختلفة تحتوي على دهون أساسية مختلفة. يحتوي فول الصويا والزعفران والذرة على حمض اللينوليك وهو من الأحماض الدهنية أوميجا 6 وهو يبني فيتامين ف.. يعتبر زيت بذور الكتان أيضًا مصدرًا جيدًا مثل زيت الجوز.

البذور والمكسرات - لأن فيتامين F قابل للذوبان في الدهون ، فهو ، مثل الآخرين في هذه المجموعة ، موجود في البذور والمكسرات.

هذه هي بذور عباد الشمس وجوز الأرز والجوز البرازيلي والجوز المعروف الذي ينمو في خطوط العرض لدينا.

المنتجات الحيوانية - المنتجات الحيوانية المفيدة هي تلك التي تحتوي على مغذيات مفيدة. هذه هي اللحوم والأسماك البيضاء. يمكننا إدراج سمك السلمون والتونة والأسماك البيضاء.

يأتي أفضل كمية من فيتامين (ف) من تناول الأسماك مرتين في الأسبوع ، وفقًا لما تمليه حمية البحر الأبيض المتوسط.

يمكننا التمسك به بأمان لتوفير فيتامين ف من بين الفوائد الأخرى.

في المقالة التالية يمكنك أن ترى أي 12 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.