2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تحاول العديد من النساء عن طريق الخطأ استبعاد الكربوهيدرات من نظامهن الغذائي اليومي. الحقيقة هي أن كل جسم بشري يحتاج إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، وحرمانها سيجعلك ترغب في تناول أول ما تصادفه.
ما سيساعدك على إنقاص الوزن هو تناول الكربوهيدرات الصحيحة. إذا كنت تتساءل عن كيفية التمييز بين الخير والشر ، فإليك بعض النصائح البسيطة.
الكربوهيدرات الجيدة تحتوي على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة أخرى. إنها مهمة للصحة والحالة العامة للجسم. من المهم للغاية إضافة مصادر الكربوهيدرات الأقرب إلى حالتها الطبيعية ، أي غير المكررة.
ومن الأمثلة على ذلك المكسرات النيئة والفواكه والخضروات المطهية والنيئة والحبوب الكاملة والمزيد. اختر الكربوهيدرات المعقدة التي ستمنح الجسم المزيد من الطاقة لفترة أطول. الاستهلاك المعتدل للكربوهيدرات البطيئة سيحافظ على مستويات السكر في الدم في نطاق جيد.
تعتبر الخضروات مثل الكوسة والفلفل والملفوف والبروكلي مثالًا رائعًا على ذلك الكربوهيدرات الجيدة. بصرف النظر عن حقيقة أنه يمكنك تناولها نيئة ، مما يضمن لك مستوى أعلى من الفيتامينات والخلايا الحية ، تحتوي الخضروات على ما بين 4 و 8 جرامات من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من الوزن. هذا يعني أنه يمكنك الإفراط في تناول الخضار دون خوف من زيادة الوزن.
من ناحية أخرى ، فإن الكمية العالية من السليلوز والألياف تحسن الهضم وتخلق الشعور بالشبع.
منتج آخر غني بالكربوهيدرات الجيدة هو الفاصوليا ، خاصة إذا كانت سوداء. كوب واحد فقط من هذا الصنف يحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات و 109 سعر حراري فقط. السيدات اللواتي يدرجن الفاصوليا اللذيذة في نظامهن الغذائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهن خطر أقل بنسبة 23٪ في اكتساب بوصات غير مرغوب فيها حول الوركين والخصر.
في خطر مفاجأة لك ، هناك منتج مفضل آخر يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات الجيدة هو الفشار. 100 جرام من الوجبة اللذيذة تحتوي على أقل من 100 سعر حراري ، و 19 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3.5 جرامًا من الألياف ، بشرط عدم تحضيرها بكمية زائدة من الدهون الضارة. لذلك في المرة القادمة التي تأكل فيها شيئًا مالحًا ، لا تصل إلى رقائق البطاطس ، ولكن للفشار محلي الصنع الطازج.
موصى به:
قائمة الكربوهيدرات الجيدة والسيئة
إذا كنت تبحث عن قائمة الكربوهيدرات الجيدة والسيئة ، فمن الواضح أن عاداتك الغذائية تتحول تدريجياً. حساب الكربوهيدرات يبدو أن المزيد والمزيد من الناس يحسبون الكربوهيدرات التي يتناولونها ويعلقون أهمية كبيرة على نوعها وعملهم. الأنظمة الغذائية الشعبية ، مثل نظام أتكينز ، تقنع الناس بوجود كربوهيدرات جيدة وسيئة.
كيفية التمييز بين نوعية زبدة البقر
عند شراء الزبدة في المتجر ، تود أن تصدق أنك تشتري منتجًا مصنوعًا من الحليب فقط. ومع ذلك ، يضيف المنتجون عديمي الضمير أحيانًا الدهون النباتية إلى التركيبة لتقليل تكاليف الإنتاج ، "متناسين" الإبلاغ عنها على الملصق ، ناهيك عن أن هذا "
إليك كيفية التمييز بين الجوع والعطش
ما هو العطش؟ يحدث هذا الشعور عندما يبدأ الشعور بالجفاف في الجسم. نشعر بجفاف في الفم ، نشعر بالعطش. لكن في كثير من الأحيان يخلط الشخص بين الشعور بالعطش والجوع ، وبعد ذلك عندما يطلب جسمنا الماء ، نبدأ في تشبعه بالطعام ، وليس سقيه بالسوائل. كثيرا ما أتذكر كلمات الطبيب من كتاب الجسد يريد الماء:
الطماطم البلغارية أو اليونانية - كيفية التمييز بينهما
السوق مليء بالفواكه والخضروات. ينصح الخبراء بكيفية التمييز بين المنتجات البلغارية والمستوردة. جاء موسم الطماطم والبطيخ والخوخ البلغاري ، لكن المنتجات اليونانية تسود في السوق المحلية. تنتج البيوت الزجاجية البلغارية خضروات جيدة حقًا ويقع معظمها في سوقنا.
ما هي الأطعمة الجيدة والسيئة - دعونا نبدد الخرافات
المعلومات التي نتلقاها على أساس يومي تقصفنا بوجهات نظر مختلفة - ما هو مفيد وما هو غير مفيد. حسنا، لنرى… 1. عصير التفاح ضد الكوكاكولا إذا كنت تعتقد أن Coca-Cola تحتوي على سعرات حرارية أكثر من عصير التفاح ، فأنت مخطئ. على الرغم من أن المشروبات الغازية ممنوعة بحق من قبل جميع خبراء التغذية ، اعلم أن عصير التفاح لا يحتوي على نسبة سكر أقل مما يمكن أن يكون في السيارة.
