2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم والاستدارة في الفراش لفترة طويلة ، وغالبًا ما لا تكون لديك القوة للاستيقاظ في الصباح ، فربما تحتاج إلى تغيير النظام.
الإجهاد في العمل وحياتنا اليومية كلها ، والتعب ، والإجهاد العقلي المستمر هي فقط بعض الأسباب التي تجعلك تفشل في النوم جيدًا.
قيمت دراسة عادات الأكل ومدة النوم لدى أكثر من 4500 شخص. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم فترات نوم مختلفة لديهم عادات غذائية مختلفة. تم تجميع المشاركين في الدراسة في أربع مجموعات:
- النوم الطويل الذي يزيد عن تسع ساعات ؛
- النوم الطبيعي ، حيث يتم أخذ الباقي ما بين 7 و 8 ساعات ؛
- قلة النوم - ما بين 5 و 6 ساعات ؛
- فترة نوم قصيرة جدًا تدوم أقل من 5 ساعات.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص في المجموعة الأولى يأكلون أقل عدد من السعرات الحرارية. تحتوي قائمتهم على كمية أقل من الكربوهيدرات والكولين والثيوبرومين الموجود في الشوكولاتة. بالإضافة إلى ذلك ، يستهلك الأشخاص في هذه المجموعة الكحول أكثر من غيرهم.
المجموعة التي لديها نوم طبيعي تأكل متنوعًا للغاية مقارنة بالمجموعات الأخرى. كما أنهم يعيشون حياة أكثر صحة من المشاركين الآخرين.
الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يأخذون معظم السعرات الحرارية من المجموعات الأربع ويشربون كميات أقل من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي نظامهم الغذائي على ما يكفي من فيتامين سي والسيلينيوم. يستهلك الأشخاص في هذه المجموعة كميات أكبر من الأطعمة التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين.
الأشخاص في المجموعة الأخيرة لديهم أقل تنوع في نظامهم الغذائي. يستهلكون القليل جدًا من السوائل ، وكذلك الكربوهيدرات والليكوبين ، الموجودة في الفواكه والخضروات.
يعتقد الباحثون أن هذه المعلومات يمكن أن تكون مفيدة للغاية وتكون نقطة انطلاق للبحث في المستقبل. يمكن أن تكون هذه البيانات مفيدة في فهم العلاقة المعقدة بين التغذية والنوم الجيد ، فضلاً عن الدور المحتمل للنظام الغذائي في العلاقة بين النوم والسمنة.
هناك أطعمة يمكن أن تساعد على النوم - وهي الكرز والكرز الحامض واللوز والسبانخ والحليب الدافئ أو شاي البابونج وغيرها.
هناك بالطبع أطعمة لها تأثير سيء على راحتنا - هذه هي المنتجات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل. الأطعمة الغنية بالسكر غير مناسبة أيضًا قبل النوم لأنها ترفع نسبة السكر في الدم وتبطئ النوم.
موصى به:
شخصيتنا تحدد حبنا للغضب
يحب الجميع أكل بعض الأشياء أكثر من غيرها. من المثير للاهتمام أن ما نفضل تناوله قد يحدد شخصيتنا ، كما يقول علماء أمريكيون. تدعي دراسة أمريكية أن تفضيلات الأطعمة الغنية بالتوابل تحددها إلى حد كبير شخصية الناس. تظهر نتائج دراسة أن الشخصيات البارزة والمغامرين يحبون الطعام الساخن أكثر من غيرهم.
كيفية التمييز بين نوعية زبدة البقر
عند شراء الزبدة في المتجر ، تود أن تصدق أنك تشتري منتجًا مصنوعًا من الحليب فقط. ومع ذلك ، يضيف المنتجون عديمي الضمير أحيانًا الدهون النباتية إلى التركيبة لتقليل تكاليف الإنتاج ، "متناسين" الإبلاغ عنها على الملصق ، ناهيك عن أن هذا "
الكرز الأصلي - كثير ، لكن نوعية رديئة
يقترب الصيف ومعه تأتي الفاكهة الطازجة التي ينتظرها الكثيرون بفارغ الصبر. يعتبر الكرز من الفواكه المفضلة التي تنضج في أواخر الربيع وأوائل الصيف. من المتوقع حصاد الكرز الغني للغاية هذا العام ، كما علق أصحاب البساتين في منطقة كيوستينديل. المنطقة كلها مليئة بأشجار الكرز المزهرة.
كيف تختار نوعية الخبز؟
هناك عدد قليل جدًا من الأسر البلغارية التي لا تستهلك الخبز. عادة خبز أبيض. ومع ذلك ، في الماضي كان الفقراء فقط يأكلون الخبز الأسود. في الوقت نفسه ، نسمع كثيرًا أن الخبز الأبيض ضار ويجب أن نركز على الخبز الكامل والخبز الأسود. لماذا هو كذلك؟ لأن خبز ابيض محضر من الدقيق المكرر.
مؤكد! يختلف الطعام والشراب في الغرب عن نوعية الطعام والشراب لدينا
في بلدان أوروبا الغربية ، تُباع منتجات غذائية ذات جودة أعلى وعلى الرغم من أن العلامة التجارية هي نفسها ، في بلدنا يتم تخفيض مستوى نفس الأطعمة. أعلن النبأ وزير الزراعة رومين بوروجانوف أمام داريك. منذ حوالي شهر ، بدأت اختبارات الخبراء للسلطات البلغارية ، والتي كان عليها تحديد ما إذا كان هناك اختلاف في منتجات علامة تجارية واحدة ، معروضة في الأسواق الغربية ومعروضة في بلدنا.
