2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
إذا كنت ترغب في استخراج أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات ، فإن الخيار الأفضل هو العصائر الطبيعية ، لأن الجسم من خلالها يمتص جميع العناصر الغذائية بسهولة أكبر.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن عصر الفواكه والخضروات يفقد الألياف الطبيعية ، لذلك للتعويض عن ذلك ، لن يكون من السيئ الجمع بين استهلاك العصير والحبوب الكاملة.
الفواكه غنية بالعناصر الغذائية المختلفة ، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من السكر.
لذلك ، يوصي خبراء التغذية بدمج حصتين من الفاكهة و 2.5 حصص من الخضار يوميًا. يتماشى السبانخ والجزر والبنجر والكرفس جيدًا مع أي فاكهة. مع هذا المزيج ، لن تقوم فقط بتحسين مذاق العصائر الطازجة ، ولكن ستضيف أيضًا عددًا أكبر من المواد الصحية والمغذية.
يجب شرب العصائر الطبيعية الطازجة فور تحضيرها ، لأن الحرارة والضوء والهواء تسرع من تكسير العناصر الغذائية. إذا قمت بعمل كمية أكبر عن طريق الخطأ ، فقم بتعبئة العصير في حاوية أو زجاجة مناسبة ، وأغلقها بإحكام وضعها في الثلاجة ، ولكن لا تخزن أكثر من 24 ساعة.
ما هي العصائر التي يجب أن تشربها؟
يتم الاحتفاظ بالعصائر الجاهزة والمشتراة ، وبالتالي يتم تدمير العديد من العناصر الغذائية (الفيتامينات والمعادن والإنزيمات). لذلك ، من الأفضل تحضير العصائر الخاصة بك. في البداية قد تعتقد أن عصير الخضار مثير للاشمئزاز ، لكنك ستعتاد بسرعة على النكهات الجديدة.
بالنسبة للمبتدئين ، اختر الخضروات التي تأكلها نيئة بالتأكيد: الطماطم والفلفل والجزر.
إليك عصيرًا يقوي جهاز المناعة ويمكن أن يرضي أي طعم تقريبًا: تناول 3 حبات جزر متوسطة الحجم وسيقان من الكرفس وتفاحة حلوة وقليل من الزنجبيل. عندما تعتاد على الطعم ، أضف تدريجياً نصف خيار وقليل من البقدونس (هذا عصير رائع للكلى ، وله خصائص مدرة للبول وكميات كبيرة من فيتامين سي).
الصورة: سيفدا أندريفا
عصير السبانخ دائمًا خيار جيد. فهو يساعد على تطهير الأمعاء والكلى ، وفي نفس الوقت يغذي الجسم بالفيتامينات. أضف القليل من الليمون إلى هذا العصير لتحسين الطعم.
لتنظيف البشرة - خارجيًا وداخليًا ، مزيج الطماطم والخيار ممتاز. يمكنك حتى إضافة الفلفل إلى العصارة. ولن تكون قادرًا على الشرب فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدامه كقناع طبيعي للوجه.
يعتبر عصير الشمندر ممتازًا لتكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يساهم في تقوية الجسم بشكل عام. يوصى به بشكل خاص للنساء اللائي يتعرضن لمجهود بدني شديد ، للنساء الحوامل. من الجيد أن تتحد مع الجزر والتفاح.
أخيرًا ، اقتراح صغير آخر. خفف العصائر بالماء. وبهذه الطريقة تشبع بشكل أسرع وتمنع الشعور بالجوع (وبالتالي السمنة) ، وتدخل نفس الكمية من الفيتامينات والمعادن.
جرب نكهات مختلفة واستمتع بجرعة يومية من العصير الصحي والطبيعي.
موصى به:
نظام غذائي ليوم واحد لتطهير المعدة
الأشهر الدافئة هي الأنسب لتطهير الجسم من السموم. السبب الرئيسي هو أنه خلال الطقس الحار يكون الشخص عرضة لاستهلاك المزيد من السوائل ، وهو أمر مهم لإزالة السموم. والسبب الآخر هو أنه في ظل الحرارة لا يشعر الشخص بالجوع بشكل خاص ويمكنه بسهولة تنظيف معدته باتباع نظام غذائي سريع دون الشعور هذه الأيام لفترة طويلة بلا حدود.
الأطعمة الصحيحة لتطهير المعدة
يحتاج جسم كل شخص إلى إزالة السموم مرة واحدة على الأقل في السنة. تطهير المعدة يوصى باستخدام السموم حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح وسلس. بهذه الطريقة يتم تحسين تمعج الأمعاء ، وزيادة المناعة ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ويتم تحرير الكائن الحي من المواد الضارة.
اشرب عصير الخيار لانقاص الوزن
خيار هي خضروات لا تستخدم فقط في تحضير السلطات. يمكن تحويلهم إلى عصير والتي يمكن استخدامها لفقدان الوزن. يمكن أيضًا تناوله مع مكونات أخرى في شكل عصائر. في هذه الحالة نتحدث عن كوب واحد من عصير الخيار ، مصنوع على النحو التالي: 1 ملعقة صغيرة يوضع الخيار المفروم مع نصف ملعقة صغيرة من الماء في الخلاط ويخلط حتى يصبح الخليط متجانسًا.
مشاكل النوم؟ اشرب عصير الكرز
إذا لم يساعدك عد الخراف في وقت متأخر من الليل في الفراش في الوصول إلى النوم العميق والصحي المرغوب ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء شرب كوب من عصير الكرز قبل النوم. تبين أن المشروب اللطيف والمر قليلاً ، ولكنه طازج للغاية له تأثير مفيد للغاية على النوم الجيد.
اشرب عصير البرتقال بدلا من القهوة في الصباح
وفقًا لمعظم الناس ، تعد القهوة أنسب طريقة لزيادة التركيز. ومع ذلك ، تدعي دراسة جديدة أن أفضل مشروب لهذا الغرض هو عصير البرتقال. ينصح العلماء أنه عندما تشعر بالنعاس وعدم التركيز بدرجة كافية ، راهن على كوب من العصير الطازج عصير البرتقال .