2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يحتاج المراهقون إلى التغذية السليمة لأن الجسم ، الذي يصبح بالغًا ويتم تعديل جميع أنظمته ، يحتاج إلى مواد معينة.
بين سن العاشرة والثالثة عشر ينمو الجسم ويحتاج إلى الكالسيوم. يجب التركيز على منتجات الألبان لتجنب مشاكل العضلات والعظام.
البروتين ضروري لبناء العضلات ، وهو من أصل حيواني. بين سن 14 و 16 عامًا ، تتكون الغدد الصماء ، ثم تظهر البثور والرؤوس السوداء. لتقليله ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون بعناية.
بحلول سن 18 ، يكون الجسم مكتمل التكوين وجاهزًا لمرحلة البلوغ. في هذا الوقت ، يبدأ المراهقون في تجربة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية ، والتي تعتبر ضارة جدًا بالنسبة لهم.
يجب أن تشحن التغذية جسم المراهق بالطاقة والمواد المغذية. المنتجات الأساسية في هذا الصدد هي الحليب والفواكه والخضروات والخبز والبقوليات واللحوم. يجب الحرص على السكر والملح والدهون.
يجب الأكل أربع مرات. في الغداء يجب أن تأكل أكبر قدر من الطعام لليوم - حوالي 40 بالمائة ، للفطور والعشاء - 25 بالمائة ، في فطور الظهيرة يجب أن يكون 15 بالمائة من إجمالي الطعام.
يجب أن تشمل وجبة الإفطار للمراهق أطعمة اللحوم الساخنة. يمكن أن تكون هذه شطيرة دافئة مع لحم مسلوق ، مع إضافة جزء من الفاكهة أو الخضار.
الوجبات الخفيفة المفيدة للمراهقين هي الأسماك والعجة ودقيق الشوفان مع الحليب الطازج. القهوة ليست مناسبة للمراهقين ، فمن الجيد لهم شرب الكاكاو أو الشاي أو العصير أو كومبوت في الصباح.
يجب أن يشمل الغداء حساء وطبق رئيسي مع سلطة. الحلويات عبارة عن فواكه طازجة أو مجففة. الإفطار المتزايد ضروري للكائن الحي المتنامي. يجب أن تشمل منتجات الألبان والمعكرونة.
يجب أن يكون العشاء أخف: عجة ، مسقعة ، خضروات مطهية. قبل الذهاب للنوم ينصح بشرب الحليب الطازج مع العسل أو الزبادي بالفواكه.
موصى به:
الأكل الصحي للأطفال من سن 7 إلى 12 سنة
في أي عمر ، يجب تغذية الطفل بشكل صحيح. يعتمد ذلك على كيفية تطور كائنه المتنامي في المستقبل. يحتاج الأطفال إلى الغذاء للنمو والتطور. التغذية السليمة هي نظام غذائي يوفر الطاقة والعناصر الغذائية والنمو والحفاظ على أنسجة الجسم وتقويتها. كما أنه يزيد من مقاومة الجسم للأمراض والالتهابات.
الأكل الصحي في الخريف
الخريف هو فترة انتقالية بين الصيف والشتاء ، لذلك في بداية هذا الموسم يتم استهلاك الخضار والفواكه التي تكثر في الأسواق ، لتكملة تركيبة البروتين من الأطباق التي تشمل الأسماك واللحوم والحليب والبيض. التغذية في الخريف يجب أن تحتوي على الكثير من الفاكهة ، لأنها غنية بمثل هذه - الكمثرى ، والبطيخ ، والعنب ، والتفاح ، والخوخ ، وما إلى ذلك.
الأكل الصحي للرجال
الغذاء أكثر من مجرد وقود. يمكن أن يساعد النظام الغذائي في محاربة المرض وإعطاء القوة وحتى تجديد الشباب. كيف يأكل الشخص طوال حياته يمكن أن يساعد في التنبؤ بمدى تقدمه في العمر (أو عدمه). هنا ، ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ ذلك رجال لديهم احتياجات غذائية يومية مختلفة من النساء.
الأكل الصحي في الربيع
تحتفل شعوب شرق آسيا بقدوم الربيع بعطلة خاصة. في الماضي ، احتفل ملاك الأراضي بهذه المناسبة بتقديم هدايا على شكل تضحيات للآلهة ، ودعوا من أجل عام أفضل. في الصين ، في هذا اليوم ، يملأون موائدهم بالخضروات ، وكثير منها من الفجل والفطائر الربيعية واللفائف.
توابل الأكل الصحي
العديد من التوابل اليومية لا تضيف فقط البهارات إلى الطبق وتحسن مذاقه ، ولكنها أيضًا مفيدة للغاية لصحتك. إليكم طريقة عمل بعض أشهر التوابل في المطبخ البلغاري. كمون الكمون يحسن الدورة الدموية ويساعد في علاج السعال ويخفف آلام المعدة والأمعاء.
