2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في كثير من الأحيان ، لا تستيقظ في حالة مزاجية سيئة فحسب ، بل أيضًا مع إحجام مطلق عن تناول أي شيء ، فالكثير منا لا يشرب سوى قهوتنا ، والبعض يقصر نفسه على القهوة والساندويتش.
تجده النساء مفيدًا ، على الرغم من أنه يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
قلة وجبة الإفطار تزعج عملية التمثيل الغذائي وتبطئ الدماغ. وتساعدك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدرات على إنقاص الوزن.
حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح الباكر ، فإن جسمك يحتاج إلى البروتين والكربوهيدرات لاكتساب الطاقة والقوة. الخبز الكامل والحنطة السوداء ودقيق الشوفان مناسبة للإفطار.
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الساندويتش التقليدي بالزبدة ليس مفيدًا جدًا - في الصباح ليست الدهون مهمة للجسم ، ولكن البروتين. إنها إضافة إلزامية للكربوهيدرات بطيئة الهضم.
البروتينات الأكثر فائدة موجودة في البيض والجبن والجبن واللبن ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد. البروتينات هي التي تخلق شعوراً طويلاً بالشبع.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فتناول ما يقرب من نصف السعرات الحرارية اليومية على الإفطار. لا تفوّت وجبة الإفطار ، لأنه حتى لو خسرت الوزن بسرعة ، ستستعيد الوزن الذي فقدته بشكل أسرع بعد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
من بين منتجات الإفطار المسموح بها أيضًا جميع أنواع الفاكهة ، ويمكن تقليل الموز إلى رقم واحد فقط ، بالإضافة إلى جميع أنواع الخضروات وعصائرها.
من الجيد التركيز على لحم الديك الرومي في الصباح الباكر ، لأنه سيشحنك بالطاقة ، وفي نفس الوقت لن يثقل كاهل جسمك بالكثير من السعرات الحرارية. يكون الموسلي مفيدًا فقط في حالة عدم وجود سكر مضاف فيه.
انس الفطائر والكعك والمافن وجميع أنواع المعجنات المقلية إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك. تجنب وجبة الإفطار مع بقايا طعام من عشاء دسم تندم على التخلص منه.
موصى به:
فطيرة لذيذة وسريعة على الإفطار
لا شك أن رائحة الفطيرة محلية الصنع تذكر الجميع بالطفولة والمنزل. يصر معظم الناس في بلدنا على أنهم لن ينسوا أبدًا شيئًا واحدًا - فطيرة الجدة. وذلك لأن الإعداد يتطلب الحب والرغبة ، بالإضافة إلى قدر كبير من الممارسة والخبرة. أصبحت الفطيرة واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة في بلدنا.
هذا هو الإفطار الذي يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الضارة
إذا كنت تتناول نوعًا معينًا من الطعام بانتظام ، فمن غير المرجح أن تأكل شيئًا ضارًا أثناء النهار ، مثل رقائق البطاطس أو الوافل. لذلك بالإضافة إلى فقدان الوزن ، سوف تعتني بصحتك. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ستقلل من شهيتك أثناء النهار.
الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار
يعتقد معظم خبراء الصحة وخبراء التغذية وجبة افطار لأهم وجبة في اليوم. نظرًا لأن جسمنا لا يستهلك أي شيء بعد العشاء حتى نستيقظ في صباح اليوم التالي بعد حوالي 7-8 ساعات ، فهو يحتاج إلى الوقود اللازم لبدء اليوم. إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فسوف تتعب بسرعة.
هل تعاني من مرض السكري؟ ركز على هذه الأطعمة على المشروبات
مرض السكري مشكلة تتطلب تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. إذا تم إجراء التغييرات اللازمة ، يمكن إيقاف كل من الحبوب والأنسولين. يبدأ التغيير بتقليل البروتينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي لفترة حتى يتمكن البنكرياس من الراحة. سيؤدي ذلك إلى تقليل جرعات الأنسولين والحبوب تدريجيًا.
سيتم أيضًا فرض ضريبة على لحم الخنزير المقدد على الأطعمة الضارة
سيخضع لحم الخنزير المقدد في المتاجر أيضًا لضريبة الصحة العامة المعروفة باسم ضريبة على الأطعمة الضارة . سيجعل سعر لحم الخنزير المقدد الجديد أغلى ثمناً ، وكذلك الأطعمة الأخرى التي تعتبر غير صحية. صرح بذلك نائب وزير الصحة الدكتور آدم برسنسكي في أستوديو مرحبا ، بلغاريا على تلفزيون نوفا.
