2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
المنطقة ، وفقًا لأتباعها ، هي المكان الذي يشعر فيه الشخص باليقظة والراحة ومليء بالطاقة - جزء من المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن بنجاح. أو هكذا يقول البروفيسور باري سيرز - مؤسس هذا النظام الغذائي ومؤلف كتاب دخول المنطقة.
أمضى الأستاذ أكثر من 20 عامًا في البحث والبحث عن الطعام الذي نتناوله وتأثيره على مستويات الهرمونات في الجسم.
يأتي اسم النظام الغذائي نفسه ، المنطقة ، من حقيقة أن هناك بالفعل منطقة تتوازن فيها الهرمونات بشكل مثالي. بهذه الطريقة ، يتم التحكم في التهاب الخلايا وتقليله ، وهو السبب الرئيسي للأمراض المزمنة وتراكم الوزن الزائد.
لا يوصي النظام الغذائي للمنطقة بتخفيض مدخول السعرات الحرارية ، ولكن التغييرات في جودة الطعام ، أي. يجب أن تأتي السعرات الحرارية من مصادر الغذاء المناسبة.
- وجود كميات قليلة من البروتين في كل حصة (تقارب حجم نخلة أو صدر دجاج) وفي كل وجبة بين الوجبات الرئيسية (مرة في وقت متأخر بعد الظهر ومرة في وقت متأخر من المساء)
- الأطعمة الكربوهيدراتية المناسبة ضعف حجم حصة البروتين - وهذا يشمل الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة والمزيد من الفاكهة.
لا يتم حظر منتجات الألبان ، على الرغم من أن الكتاب يخصص القليل من الوقت لها - لشرح مدى السرعة التي ترفع بها نسبة السكر في الدم. بدلاً من تناول بياض البيض والبدائل ، توصي المنطقة بتناول البيض الكامل.
تنصح أيضًا بالحد من الدهون المشبعة - على حساب غير المشبعة - الزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو والزبدة التي يوصى بها بكثرة.
يتم حظر بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تفرز الجلوكوز بسرعة كبيرة: الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب والنشويات المماثلة الأخرى ، والتي تختلف تمامًا عن التوصيات الغذائية التقليدية ، حيث يجب الحصول على أكثر من 50٪ من السعرات الحرارية من مصادر الكربوهيدرات.
يجب أن يكون النظام الغذائي وفقًا للمنطقة مزيجًا من كميات صغيرة من البروتينات اللينة (البروتينات) في كل جزء بالإضافة إلى الدهون النباتية والكربوهيدرات بشكل أساسي من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
النسبة الموصى بها من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون هي على التوالي 40:30:30 ، والتي وفقًا لمؤلف النظام الغذائي يتم تحديدها وراثيًا من أجل الأداء السليم لجسم الإنسان.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
