2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي الماكروبيوتيك لا يتعلق فقط بفقدان الوزن. معروف منذ أكثر من 100 عام ، إنه وسيلة لتحقيق السعادة والانسجام في حياتك. من خلال نظام غذائي معين ، يشجع النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة غير المصنعة والأطعمة العضوية.
بالاعتماد على فلسفة يين ويانغ ، النظام الغذائي الماكروبيوتيك تحقيق نمط حياة أكثر صحة. يناشد الإنسان أن يستمع إلى جسده ويزوده بما يحتاج إليه.
الأطعمة التي تعتبر مفيدة هنا هي الحبوب الكاملة والخضروات والحبوب. من المهم تناول المنتجات كاملة ، لأنها بهذه الطريقة فقط تحتفظ بكل الطعم والصفات الصحية وتلك التي لا يمكن استهلاكها كاملة ، لاستخدامها بالكامل.
فهم جوهر النظام الغذائي الماكروبيوتيك من المهم أن يحقق الإنسان التوازن في حياته من الناحية الجسدية والنفسية. في المتوسط ، يجب أن يعتمد 40 إلى 60٪ من القائمة اليومية على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والدخن والشوفان والذرة. يجب أن تشكل الخضروات ما بين 20 إلى 30٪ منه. ومن 5-10٪ للبقوليات والخضروات البحرية مثل الأعشاب البحرية وغيرها.
يُسمح بالمأكولات البحرية والأطعمة المحتوية على الغلوتين ، ولكن يُنصح بتجنب استهلاك منتجات الألبان والبيض والدواجن والأطعمة المصنعة والسكر المكرر ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات مثل الهليون والباذنجان والسبانخ والطماطم والكوسة وغيرها.
لا يتم تناول السوائل إلا عند الشعور بالعطش. هنا ، يعد المضغ المطول لتناول الطعام شرطًا مهمًا. من المعتاد القيام بذلك في المتوسط 50 مرة مع كل قضمة ، وبالتالي التعبير عن الامتنان لها. كما يؤكل حتى 3 مرات في اليوم ، وقبل أن يمتلئ الشخص تمامًا ، توقف عن الأكل.
المنتجات في النظام الغذائي الماكروبيوتيك يتم تحضيرها في الغالب مخبوزة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار ، وبعض مؤيدي النظام الغذائي الماكروبيوتيك لا يستخدمون الكهرباء ، ولكن الأطباق المصنوعة من مواد طبيعية.
هذا النظام الغذائي الماكروبيوتيك يحظر يوصى باستهلاك الأطعمة المعلبة والأطعمة المزروعة محليًا.
موصى به:
نظام غذائي صحي يومي
الحفاظ على صحتك اليومية صحية حمية هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإجراء تغييرات مفيدة في نظامك الغذائي ، كما أنها تساهم في نمط حياة كامل وصحي. اعرف أولوياتك الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي أن تعرف بالضبط ما تريد الخروج منه ، والأهم من ذلك ، ما هو بالضبط ما هو صحي بالنسبة لك.
نظام غذائي خاص مع التفاح - 3 تفاحات في اليوم
وجدت المؤسسة الأمريكية لفقدان الدهون الدائم أنه عندما يأكل بعض عملائها تفاحة قبل كل وجبة دون تغيير أي شيء آخر في نظامهم الغذائي ، فإنها قادرة على التوقف عن اكتساب أرطال إضافية. بدأت العديد من التجارب والتجارب مع هذا النهج. يشهد الأشخاص الذين خضعوا لهذه الطريقة نتائج مذهلة.
ما هي الدهون التي لها مكان في نظام غذائي صحي؟
الدهون هي أكبر مصدر لحرارة الجسم ، كما أنها تشارك في عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، وفي عمل الغدد الصماء ، تحمي الجسم من البرودة والكدمات. الدهون من أصل حيواني ونباتي ، 1 غرام من الدهون يعطي حوالي 9. 3 سعرات حرارية. الاحتياج اليومي للدهون في المناخ المعتدل هو 60-80 جرامًا وفي البرد 120-130 جرامًا.
نظام غذائي صحي للمراهقين
إذا كان لديك مراهقون في منزلك أو كنت مراهقًا ، فإن الوعي الجيد بالنظام الغذائي المناسب لهذا العمر يعد نقطة مهمة للغاية. لا يزال لدى المراهقين الكثير لينموهم ويحتاجون إلى تناول الكثير من العناصر الغذائية للحصول على القوة للمدرسة والرقص وكرة القدم والخروج مع الأصدقاء وكل تلك الأشياء التي تشكل جزءًا من حياتهم.
لماذا يعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مساويًا لنظام غذائي صحي؟
هل نعرف حقًا مدى جودة مطبخ البحر الأبيض المتوسط بالنسبة لصحتنا؟ وكيف أصبحت مشهورة جدًا وانتشرت في جميع أنحاء العالم؟ في أوائل الستينيات من القرن الماضي ، أجرت منظمة الصحة العالمية دراسة حول عادات الأكل لأشخاص من مختلف البلدان. تستمر هذه الدراسة 30 عامًا لتكمل الصورة بنتائجها.
