2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم. كثير من الناس لا يحبون مذاقه ولكنهم ما زالوا يشربونه لما له من فوائد صحية عديدة. ومع ذلك ، فبسببها ، يأخذها بعض الناس بكميات كبيرة. كم من الشاي الأخضر يمكن أن نشربه يوميا وهل الجرعات العالية خطرة؟
اثبتت الدراسات فوائد الشاي الاخضر ، يفشل في الوصول إلى إجابة نهائية عن المقدار الأمثل لتناول المشروب. وفقًا لبعض النتائج ، فإن الفوائد الصحية ملموسة حتى مع كوب واحد فقط في اليوم ، بينما يعتقد البعض الآخر أن هناك حاجة إلى أكثر من 5. والاستنتاج هو أن الكمية تعتمد على الغرض الذي نستخدمه من أجله.
تدعي الدراسات التي وجدت أن الشاي الأخضر يعمل على الوقاية من سرطان الفم أن هذا التأثير يتحقق مع 3-4 أكواب من المشروب يوميًا. الشيء نفسه ينطبق على سرطان الثدي.
إذا أردنا تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا أو المعدة ، تتم زيادة المشروبات المطلوبة يوميًا إلى 5. لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، يكفي تناول كوب إلى ثلاثة أقداح يوميًا.
وفقًا لهذه البيانات ، من الواضح أن الكمية المثلى تتراوح بين 3 و 5 أكواب في اليوم. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك الآثار الجانبية لهذه الكميات. تأتي بشكل رئيسي من الكافيين الموجود في الشاي الأخضر. في حالة تناول جرعة زائدة هناك شعور بالقلق ومشاكل النوم واضطرابات المعدة والصداع والخفقان.
يجب على النساء الحوامل توخي الحذر بشكل خاص مع الكافيين. تبلغ الجرعة اليومية المثالية من الكافيين لجميع الأشخاص حوالي 300 مجم. يحتوي كوب الشاي الأخضر على ما بين 20 و 40 جرامًا من الكافيين ، والتي تختلف باختلاف التنوع وطريقة التحضير.
يجب أن يكون عشاق المشروبات الأخرى التي تحتوي عليها حذرين بشكل خاص - إذا كنت تشرب القليل من القهوة في اليوم ، فسيكون ذلك مخاطرة. اشرب الشاي الأخضر بكميات ضخمة. يوجد الكافيين أيضًا في الشاي الأسود والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية.
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكاتشين التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد. بكميات كبيرة ، يمكن أن يؤدي حتى إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. في الأشخاص الأصحاء ، الشاي الأخضر ليس مشكلة.
ومع ذلك ، يجب توخي الحذر مع أولئك الذين يعانون بشكل عام من نقص الحديد أو المعرضين لخطر الإصابة به - الرضع ، والأطفال ، والنساء الحوامل ، والنساء في فترة الحيض ، والمرضى الذين يعانون من النزيف الداخلي أو غسيل الكلى.
في الختام - ل 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا آمنة تمامًا. إذا كنت تعانين من مرض أو كنت حاملاً وتريد أو تحتاج إلى استهلاك كميات أعلى من هذه ، فاحسب: كمية الكافيين ومقدار كاتشين الذي تتناوله يوميًا. إذا كان لا يزال لديك مخاوف ، فمن المستحسن استشارة الطبيب.
موصى به:
كيف تشرب الشاي الأسود؟
ربما لم تكن أبدًا من محبي الشاي ، لكنك الآن قررت تجربته. أو ربما تكون قد شربت بالفعل أنواع الشاي المعتادة ، ولكن من أجل التنوع قررت تجربة الشاي الأسود. في كلتا الحالتين ، تتساءل كيف يجب أن تتناول هذا المشروب الكامل. بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تعلم أن عشاق الشاي حول العالم يصنعونه بنفس الطريقة تقريبًا.
الشاي الاخضر ضد جميع الامراض
استهلاك الشاي يمنع زيادة الوزن. وفقًا لمجموعة من الباحثين اليابانيين ، فإن الاستهلاك المنتظم للمشروب الأخضر قادر على تحييد عملية زيادة الوزن واكتساب الكثير من الأرطال الزائدة. أظهرت التجارب الأخيرة التي أجراها علماء في جامعة كوبي في اليابان أن شرب الشاي قادر على تحييد الآثار الضارة التي تحدثها الأطعمة الدهنية على جسم الإنسان ، وبالتالي منع تطور مرض السكري من النوع الثاني.
ماذا تستخدم الشاي الاخضر
شاي أخضر تستخدم منذ آلاف السنين. إنه لذيذ وقد ثبت أن له عددًا من الفوائد الصحية من استخدامه. لكن الشاي الأخضر له استخدامات أخرى - من تنظيف السجاد إلى تقليل التورم في القدمين - المزيد في السطور التالية: 1. يقلل من انتفاخ العيون . تساعد مادة العفص والكافيين في الشاي الأخضر على تقليل الانتفاخ وإزالة الهالات السوداء تحت العينين.
الشاي الاخضر وتخفيف الوزن
شاي أخضر و فقدان الوزن أصبح مؤخرًا موضوعًا يكتسب زخمًا في أساليب فقدان الوزن . دخل الشاي منذ سنوات عديدة كمشروب غني بمضادات الأكسدة. اليوم شاي أخضر يستخدم بشكل متزايد في الحميات الغذائية أو أنظمة فقدان الوزن. ما إذا كان التأثير جيدًا حقًا ، لا يزال العلماء مترددين بشأنه.
لا تشرب أكثر من كوب من الصودا يوميا
بقدر ما يفضلون ، المشروبات الغازية ضارة بنفس القدر. لقد وجد أنها تسبب أضرارًا كبيرة لصحة الإنسان. إذا كنت ترغب في الحصول على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية ، فعليك تجنب المشروبات الغازية. المشروبات الغازية لها تأثير سيء على ضغط الدم. أجرى أطباء بريطانيون دراسة على 2500 شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و 59 من المملكة المتحدة والولايات المتحدة ، وجدت أن شرب أكثر من 355 مل من الصودا يوميًا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
