الناس الذين عاشوا طويلا في جميع أنحاء العالم يأكلون هذه الأطعمة

2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15

هناك مناطق معينة من الأرض يعيش فيها الناس أطول بكثير من بقية السكان. الغريب أن أحد السمات المميزة لهذه المناطق هو النظام الغذائي للسكان. ها هو ما يأكله الناس الذين عاشوا طويلا في جميع أنحاء العالم.

البطاطا الحلوة

تشكل البطاطا الحلوة 70 في المائة من النظام الغذائي الأساسي للناس في أوكيناوا ، حيث يبلغ متوسط العمر المتوقع حوالي 90 عامًا. إنها مصدر ممتاز للكاروتينات والبوتاسيوم وفيتامينات ب وهي مغذية أكثر بكثير من البطاطس العادية. يأكل سكان هذه المستوطنة الأرز أيضًا ، لكنه أقل بكثير من كمية البطاطا الحلوة.

المكسرات

لوما ليندا ، الولايات المتحدة الأمريكية ، هي واحدة من الأماكن التي يتركز فيها الأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة. من المعتاد أن يلتزم السكان المحليون بنظام غذائي نباتي. يتكون طعامهم النباتي حصريًا من المكسرات. بالإضافة إلى كونها مليئة بالبروتين ، تعد المكسرات أيضًا مصدرًا ممتازًا للدهون النباتية والعناصر الغذائية الأخرى ، حيث تحتوي كل مجموعة متنوعة من المكسرات على صيغتها الفريدة من المعادن والفيتامينات. حفنتان فقط من المكسرات التي تختارها في اليوم ستساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.

زيت الزيتون

لا يخفى على أحد أن زيت الزيتون هو عنصر أساسي في مطبخ البحر الأبيض المتوسط ، ولكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الوصفات الإيطالية واليونانية التقليدية من سردينيا وإيكاريا (جزيرة الرياضيين الذين يمارسون الجنس على المدى الطويل) نادرًا ما تستخدم زيت القلي. وبدلاً من ذلك ، يُمزج زيت الزيتون تقليديًا في السلطات ويؤكل مع الخبز. يبلغ متوسط العمر المتوقع في إيكاريا ، حيث زيت الزيتون هو المكون الرئيسي ، أكثر من 90 عامًا. هذا هو السبب في أنه يعتبر واحد من أطعمة تدوم طويلاً.

الحمل والشعير

أساسيات أخرى الأطعمة طويلة العمر للنباتيين بواسطة لوما ليندا. من المعروف أن هذه الأطعمة البسيطة والفعالة تحتوي على العديد من الألياف الأساسية التي توفر الهضم الأمثل وتعزز الميكروبيوم المعوي الصحي.

نبيذ احمر

الكحول له جانب سلبي وليس سرًا. لكن مفتاح استخدام النبيذ الأحمر هو الاعتدال. كوب من الشراب في المساء لن يؤذيك. في الواقع ، النبيذ الأحمر موجود في النظام الغذائي لكبار السن من جميع أنحاء العالم ، قائلين مرة أخرى إنهم يعرفون مقياسهم ولا يبالغون فيه.