2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
خلصت مئات الدراسات إلى أن الطعام يؤثر على عمل خلايا الدماغ. لذلك ننصحك بتناول الإفطار بانتظام مع بعض اقتراحاتنا لتنشيط عمل دماغك في الصباح.
الفطور وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تساعد في جعل يومك أو تقطعه ، ويجب تضمين الأطعمة التي تجعلك أكثر تركيزًا طوال اليوم فقط في قائمة طعامك الصباحية.
دقيق الشوفان مع كوب من عصير البرتقال
سيوفر وعاء من دقيق الشوفان لجسمك الكمية المناسبة من الألياف للحصول على طاقة كافية طوال اليوم. وسيكون لهذا تأثير إيجابي على نشاط دماغك.
في كتابه بناء دماغك ، يشير ريتشارد ليفيتون إلى أن البرتقال يساهم في تحسين وظائف الدماغ ويوصي بإضافة كوب من عصير البرتقال إلى وجبة الإفطار.
البيض المسلوق
يحتوي البيض على أحد أهم العناصر الغذائية - البروتين ، وهو عنصر أساسي لتحفيز وظائف المخ. لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح طوال اليوم ، نحتاج إلى تزويده بالبروتين في الصباح.
البيض غني أيضًا بالتيروزين ، والذي يمكن أن يزيد من قدرة عقلك على تلقي المعلومات الجديدة وتخزينها.
سلطة فواكه
إذا كنت تأكل المربى في الصباح ، فسوف يعاني جسمك من زيادة في الطاقة ، ولكن بعد ذلك بقليل ستشعر بمزيد من التعب والغثيان.
لذلك يوصى بتناول السكريات الطبيعية مثل تلك الموجودة في الفاكهة. ركز بشكل أساسي على الفواكه منخفضة السكر وعالية الألياف. يمكن أن تكون هذه الموز والفراولة والعنب البري.
شريحة حبوب كاملة مع زبدة الفول السوداني
ستمنحك منتجات الحبوب الكاملة المزيد من الطاقة ، وهذا مهم للغاية لعمل الدماغ. للحصول على المزيد من الفوائد لشريحة القمح الكامل ، يمكنك إضافة ما يصل إلى ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني الغنية بفيتامين B6.
يمكنك أيضًا إضافة موزة مقطعة إلى شرائح والحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات لتكون أكثر تركيزًا خلال اليوم.
موصى به:
أفضل الوجبات الخفيفة للرجال
قد تجد أنه من الغريب التمييز بين ما تحتاجه لتناول الإفطار مع رجل وامرأة واحدة. لكن في النهاية ، ثبت أن الرجال عادة ما يحرقون سعرات حرارية خلال النهار أكثر من الجنس اللطيف. هذا يعني أن طعامهم لا يجب أن يكون صحيًا بدرجة كافية فحسب ، بل يجب أن يحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر للحصول على طاقة كافية.
أفضل الوجبات الخفيفة للسيدات
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. تحتاج الخلايا في الجسم إلى الطاقة في الصباح الباكر ، لذلك من الجيد الحصول عليها من الأطعمة الصحية. نحن بحاجة إلى معرفة ما يجب قبوله وما لا يجب المبالغة فيه. من المهم إنشاء عادات الإفطار إذا أردنا أن نبدو بمظهر جيد ، ونشعر بالثقل ونكون بصحة جيدة.
أشهر الوجبات التركية الخفيفة
يحتوي المطبخ التركي على مجموعة متنوعة غنية من المعجنات والوجبات الخفيفة. الإغراءات الحلوة والمالحة تكثر وتغرينا. أشهرها: بقلاوة ، حليب مع أرز في الفرن ، سميد حلاوة طحينية ، شمبلة ، عاشوراء ، إسلاك كيك ، مرجل ديبي ، شيكر باري ، طافوا وكونيف.
استبدل الوجبات الثقيلة بالمقبلات الخفيفة والوجبات الخفيفة
نقدم لك العديد من المقبلات التي يمكنك تحضيرها لأي عطلة تنتظر فيها ضيوفاً. بهذه الطريقة ستوفر على نفسك إعداد بعض الأطباق الرئيسية المعقدة ، لأن الوصفات التي نقدمها مغذية ولذيذة بدرجة كافية. تشمل اقتراحاتنا لفة ، وصفة لسيجار كبد الخنزير ، مقبلات مع الكسكس ، والتي يمكن تقديمها بدلاً من السلطة ، والمقبلات مع الخيار.
من الصعب تصديق ذلك! يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة
أظهرت دراسة أن الدهون الموجودة في المنتجات المعروضة في سلاسل الوجبات السريعة يمكن أن تساعد في الوقاية من أكثر أشكال سرطان الجلد فتكًا. وجد الخبراء أن حمض البالمتيك ، الموجود في منتجات مثل البرغر والبسكويت والوجبات الخفيفة ، يشارك في عملية تصبغ الجلد وبالتالي يمكن أن يحمي الجلد من الطفرات الضارة في سرطان الجلد.
