2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هذا لي حمية الذي بدأته لأنني كنت أعاني من مشاكل في التمثيل الغذائي والغدة الدرقية. في شهرين فقدت 18 كجم معها. وبعد ذلك تصبح طريقة للأكل ، تدريجيًا بإضافة بعض الأطعمة والتوابل المحرمة.
أنه مبدأ التغذية ، حيث يتم تحقيق نتائج ممتازة ، سواء لفقدان الوزن بشكل سريع ودائم ، وللحفاظ على وزن طبيعي دون تأثير اليويو. لا تتضور جوعًا ، بل على العكس - يجب أن تأكل كثيرًا وقليلًا ، حتى بالقوة. الانضباط مطلوب في البداية ، فالطعام بدون ملح سيبدو بلا طعم ، لكن لهذا استخدم المزيد من التوابل ، فالأمر يستحق ذلك والاعتياد عليه.
يحصل الجسم على كل ما يحتاجه ليعمل بشكل جيد ، ويزداد التمثيل الغذائي لديك ، وتجدد شبابك. يتم فقدان الوزن الزائد بالضبط حيث يجب أن يكون. من الجيد أيضًا ممارسة الرياضة أو على الأقل القيام بحركة يومية.
هذا النوع من النظام الغذائي ممتاز أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية و ضعف التمثيل الغذائي.
مبادئ مهمة للنظام الغذائي:
1. نأكل 5 مرات في اليوم فقط الأطعمة المسموح بها بكميات صغيرة.
2. نشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، وأنا شخصياً أشرب 3 لترات ؛
3. مهم للغاية: نحن لا نقبل لا أحد ملح ، كربوهيدرات / ما عدا الأرز أو دقيق الشوفان / بدون مربى أو مكرونة. في الأسابيع الأولى لا توجد منتجات ألبان حتى تصل إلى الوزن المطلوب. ثم يمكننا إضافة الزبادي والحليب الطازج إلى القهوة ، بينما اعتمدنا بالفعل مبادئ التغذية هذه ؛
4. نسعى جاهدين ليكون الطعام الذي نأكله نيئًا أو مخبوزًا أو مطبوخًا أو مطهيًا. لا قلي
5. يسمح بالكحول بكميات صغيرة فقط ، ولكن يجب أن يكون التركيز غير المحلى أو النبيذ الجاف. ممنوع البيرة أو المشروبات الغازية أو الحلوة ؛
6. نستخدم الفلفل الحار والفلفل الحار والفجل الحار وجميع أنواع البهارات الخضراء والليمون والخل والجريب فروت والفواكه ذات النواة الصغيرة في كل حالة مناسبة مع الطعام ؛
7. نؤكد على المزيد من الوجبات التي تحتوي على البروتينات النقية: لحم بدون جلد ، سمك ، بيض (بروتينات) ، ربما تصل إلى 50 جرامًا يوميًا من المكسرات النيئة. نحن نجمعها حسب الرغبة ؛
8. المزيد من الوجبات بالخضروات ذات التأثير المدر للبول ، والسلطات: الأوراق الخضراء ، والسبانخ ، والملفوف ، والبنجر ، واللفت ، والخردل ، والهليون ، والخيار ، والبصل ، والبقدونس ، والكوسة (النيئة أو المحمصة) ، والجزر ، والطماطم ؛
9. لا تفوت وجبة!
10. شرب الكثير من الماء والشاي مع الليمون فقط.
11. إلزامي كل يوم حفنة من الأرز المسلوق / أو دقيق الشوفان / بدون ملح لواحدة أو مقسمة إلى وجبتين. يجب أن يأخذ الجسم أيضًا كربوهيدرات بطيئة حتى لا يتم تخزينها ومن ثم لا يكون لها تأثير اليويو ؛
12. تجنب أي صلصات وإلى الحد الأدنى من الدهون.
13. التنقل في كل فرصة.
14. استمتع بكل قضمة من الطعام ، واجعل الأجزاء جميلة وصغيرة ، وتناول الطعام دائمًا في مزاج جيد ؛
15. لا تساوم مع ملعقة صغيرة من الملح أو السكر مثلا لأنك ستبدأ من البداية ولن يكون هناك أي تأثير.
الأطعمة المحظورة
ملح ، مكربن ، مربى ، مكرونة ، بيرة ، كحول حلو ، بطاطس ، ألبان ، صلصات ، ملح معلب ، لحوم وأسماك مملحة ، فواكه حلوة ، لحوم مدخنة وأجبان ، مقلي.
القائمة اليومية التقريبية:
الإفطار الأول - 2 بيضة مسلوقة ، قهوة ، ½ جريب فروت ؛
الإفطار الثاني - 75 جم (سمك أو دجاج) ووعاء صغير من الخضار الخضراء ؛
غداء - 50 غرامًا من السمك أو اللحم المشوي ، وحفنة من الأرز المطبوخ بدون ملح ووعاء من الخضار ؛
وجبة خفيفة - سلطة بالسمك أو الدجاج (أو 50 جم من اللحم المشوي / أو البيض المسلوق) ؛
عشاء - 50 جم (سمك أو لحم مشوي) ، حفنة من الأرز المطبوخ بدون ملح ووعاء من الخضار ؛
العشاء المتأخر (اختياري) - وعاء صغير من الفاكهة ذات النواة الحجرية أو نصف جريب فروت أو تفاح غير محلى أو شاي.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم!
الجسم السليم والمثالي هو نتيجة رعايتنا له. أحب الطعام والشراب الجيد ، وتناول الطعام دائمًا بالحب والمزاج!
موصى به:
النظام الغذائي المثالي هو النبيذ والأسماك والفاصوليا
يقول العلماء الأمريكيون إن النظام الغذائي المثالي للعقل يحتوي على النبيذ والأسماك والفاصوليا. تم تصميم النظام الغذائي لتقليل شيخوخة الدماغ. وفقًا للعلماء ، إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا مناسبًا ، فيمكنه تجديد دماغه لمدة تصل إلى ثماني سنوات. يشرح العلماء أنه عندما يأكل الشخص طعامًا جيدًا ، فإنه سيقلل من ضعف الإدراك ، وسيقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
النظام الغذائي المثالي للمرأة هو زيت الزيتون والجبن
أدت التطورات الأخيرة في مجال النظام الغذائي والأكل الصحي إلى إبراز النظام الغذائي المثالي للمرأة. بالإضافة إلى فقدان الوزن بسهولة وفعالية ، فإن هذا النظام الجديد مناسب للغاية للنساء اللواتي يرغبن في محاربة سرطان الثدي. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فقد ثبت أن النظام الغذائي الذي يتضمن في الغالب الجبن وزيت الزيتون يساعد في التغلب على المرض وفي نفس الوقت تقليل وزن الجسم.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
لم يعد الجسد المثالي سرابًا مع هذا النظام الغذائي السهل
حاولت كل امرأة تقريبًا في مرحلة ما من حياتها اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد. لكن معظم الأنظمة الغذائية صارمة للغاية وغير صحية لدرجة أنها تجعل فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية. نحاول أن نتبعهم ، نشعر بالإرهاق والجوع والدوار. إذا خدعنا أنفسنا بالتجويع لفترة أطول ، إلى جانب نقص اللون ، تحدث مشاكل أخرى ، مثل تساقط الشعر.
