2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يختار الأثرياء والمشاهير والمؤثرون المشهورون المتابعة نظام 16: 8 الغذائي - شكل من أشكال الصيام المتقطع ، المعروف أيضًا باسم حمية الثماني ساعات.
يجادل المؤيدون بأن تقييد الوجبات - تناول الطعام فقط خلال نافذة مدتها 8 ساعات والصيام بقية الوقت - يساعد على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تكمن مشكلة هذه الطريقة الشائعة في أن القرارات لا تتخذ بناءً على مدى شعورك بالشبع أو الجوع ، ولكن وفقًا لفترة زمنية محدودة - يمكن أن يتسبب الهيكل على المدى الطويل في عكس التأثير المطلوب.
هنا ما تحتاج لمعرفته حول نظام 16: 8 الغذائي قبل تخطي الوجبات:
ما هو نظام 16: 8 الغذائي؟
خلال نظام 16: 8 الغذائي ، تقضي 16 ساعة كل يوم لا تتناول سوى المشروبات غير المحلاة مثل الماء والقهوة والشاي.
خلال الثماني ساعات المتبقية يمكنك أن تأكل ما تريد. يفعل معظم الناس ذلك عن طريق بدء الصيام ليلًا وتخطي وجبة الإفطار وتناول أول وجبة في منتصف النهار.
خلال هذا الوقت ، لا يُحظر تناول أي طعام ، لكن بعض الأشخاص يتبعون أيضًا حمية الكيتو للمساعدة في تسريع فقدان الوزن.
هل نظام 16: 8 مناسب لخسارة الوزن؟
تدعي بعض الدراسات أنه لا يوجد فرق تقريبًا بين الأشخاص الذين يمارسون الصيام الدوري بانتظام وأولئك الذين يقللون ببساطة من إجمالي السعرات الحرارية.
تظهر مجموعة متزايدة من الدراسات أن الإستراتيجية الأفضل تتمثل في تحسين الجودة الغذائية لما تأكله (الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية) مقارنةً بالجوع أو حساب السعرات الحرارية.
هل من الصحي أن نصوم 16 ساعة في اليوم؟
أشكال الصيام الدوري مثل نظام 16: 8 الغذائي الاعتماد على مفهوم أن الصيام يقلل الإجهاد التأكسدي على الجسم ، مما يقلل من فرصة الالتهاب وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
لكن تظهر الأبحاث أن الصيام لفترة من الزمن ، متبوعًا بفترة محدودة لتناول الطعام ، يهيئ للإفراط في تناول الطعام.
قد يكون من الصعب الخروج من هذه الدورة لأنها تدمر إشاراتنا الطبيعية للجوع والتمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول الطعام المقيد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
هل يجب أن أجرب نظام 16: 8 الغذائي؟
في النهاية ، إنها مسألة اختيار شخصي. ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها دون الالتزام بالعناصر الأكثر خطورة من صيام 16 ساعة.
أين أنت جسديا عندما قررت أن تأكل؟
كثير منا يأكل وفقًا للنص ، وليس لأننا جائعون. على سبيل المثال ، عندما نذهب إلى السينما بعد العشاء ، حتى لو كنا ممتلئين ، نشعر فجأة برغبة لا تقاوم في تناول الفشار.
بالنظر إلى اللحظات التي تأكل فيها والأماكن التي تتناولها ، قد تواجه أنماطًا لم تلاحظها من قبل.
وبالتالي ، إذا كنت تتجنب هذه الأماكن والأنماط في كثير من الأحيان بما يكفي ، فسوف تقلل من تناول الوجبات والسعرات الحرارية غير الضرورية.
هل تنام كفاية؟
إذا تخطيت وجبة ليلية ، يمكن أن تساعدك فقط على الخلود إلى الفراش مبكرًا - وهو عنصر مهم جدًا في أي خطة لخسارة الوزن.
يرتبط الحصول على سبع ساعات من النوم الجيد كل ليلة بتحكم أفضل في الوزن ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ويحسن التمثيل الغذائي.
موصى به:
ما نحتاج لمعرفته حول الأرز المكرر
يفضل معظم الناس تناول الأرز الأبيض بسبب لونه الفاتح ونعومته وطعمه الحلو وشكله الأفضل. في الواقع ، الأرز الأبيض المكرر هو منتج تمت إزالة أهم أجزائه. يقول معظم الأطباء إنه طعام ميت. تتم عملية المعالجة في المصانع بإزالة القشرة الخارجية وتلميع حبات الأرز حتى تكتسب المظهر الأبيض اللامع الذي نراه في المتاجر.
ما نحتاج لمعرفته حول منتجات النظام الغذائي
كل متجر مليء بالمنتجات التي تغري المستهلكين بملصقات مثل المواد الغذائية ، منخفضة السعرات الحرارية ، خفيفة ، قليلة الدسم ، خالية من الدهون ، بدون سكر أو بدون سعرات حرارية…. يعدون جميعًا بمذاق رائع وتأثيرات مفيدة على الجسم. لسوء الحظ ، من المفترض أن وراء العبوة المغرية منتجات غذائية لها عدد من الآثار السلبية على جسمك.
كل ما تحتاج لمعرفته حول النبيذ الاسباني
يمكن وصف إسبانيا ببضع كلمات - الطقس الجيد ، والمطبخ الرائع ، والناس الودودين ، والثقافة الغنية ، والتقاليد ، والتاريخ المثير ، والطبيعة المتنوعة ، وبالطبع - النبيذ الرائع. إسبانيا هي الدولة التي تحتل فيها مزارع الكروم معظم الأراضي - أكثر من 1،154،000 هكتار.
موسم الكوكتيل! ما تحتاج لمعرفته حول المشروبات الروحية المحلاة
تشمل مجموعة المشروبات المحلاة بقوة جميع أنواع المشروبات الكحولية ، وكذلك البراندي المحلى ، المعروف لدى البلغار باسم Vishnovka ، Malinovka ، Mentovka ، إلخ. يمكن أن تكون المسكرات أي - شوكولاتة ليكيور ، مسكرات بيض ، مشروب كحولي جوز الهند ، وما إلى ذلك ، ومن المحتمل أن تكون العلامات التجارية الأكثر شيوعًا فيما بينها هي Baileys و Maraskin و Curacao و Aftershock و Amaretto وغيرها.
كل ما تحتاج لمعرفته حول جوز الهند الأخضر وفوائده
جوز الهند الصغير ، المعروف أيضًا باسم جوز الهند الأخضر ، يوجد "لحم" أقل من الفاكهة الناضجة ، ولكن من ناحية أخرى فإن الماء المنحل بالكهرباء فيه أكثر بكثير - حوالي 350 مل. إنه طازج للغاية ولذيذ ومليء بالمواد المفيدة. مراحل النضج:
