2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يُعتقد أن الحميات هي وسيلة لخسارة الوزن. لكن السعي للحصول على جسم رشيق ليس الهدف الرئيسي لجميع الحميات الغذائية. بعضها عبارة عن تغييرات بسيطة تهدف إلى تحسين الصحة العامة.
فيما يلي خمسة أنظمة غذائية يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة أفضل.
نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
الفكرة الأساسية لاتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي هو أنه يجب تجنب الكربوهيدرات ، التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. يركز على استهلاك الكربوهيدرات "الصحيحة" للحفاظ على توازن السكر في الدم.
تكمن الفكرة في جعل المرء يشعر بالشبع قدر الإمكان ، ويستهلك بشكل أساسي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. هذه هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. وفقًا لذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI.
على الرغم من أن النظام الغذائي يستخدم بشكل أساسي كوسيلة لفقدان الوزن ، إلا أنه يعد أيضًا مساعدًا جيدًا لمرضى السكري من النوع 2 ، وكذلك أولئك الذين هم في حالة ما قبل السكري.
وذلك لأن النظام الغذائي لا يتحكم فقط في مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ولكنه يزيد أيضًا من البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول "الجيد") ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
حمية نباتية
غالبًا ما يتم اتباع نظام غذائي نباتي لأسباب ثقافية أو دينية أو بيئية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي النباتي في الغالب له فوائد صحية أيضًا.
وفقًا لبحث أجرته جمعية القلب الأمريكية ، فإن النباتيين أقل عرضة للإصابة بالسمنة وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
الأساليب الغذائية لارتفاع ضغط الدم (DASH)
يشمل هذا النظام الغذائي استهلاك الأطعمة المتوازنة ، وانخفاض الدهون المشبعة ، والكوليسترول ، وإجمالي الدهون يركز بشكل أساسي على الفواكه والخضروات وكذلك الحليب ومنتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم.
وهي غنية بالحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والفول والبذور والمكسرات. يحتوي على كمية قليلة من الحلويات والسكريات المضافة والمشروبات الحلوة واللحوم الحمراء.
لا توجد وصفة خاصة للتطبيق. الشرط الوحيد هو أن كمية السعرات الحرارية اليومية وعدد الحصص المسموح بها تتوافق مع عمر الشخص ومستوى نشاطه البدني. يمكن أن يحدث انخفاض ضغط الدم بسرعة ، في وقت مبكر من الأسبوع الثاني من النظام الغذائي.
نظام حمية خال من الغلوتين
الغلوتين هو نوع من البروتين الأكثر شيوعًا في الحبوب ، مثل القمح والشعير والجاودار. غالبًا ما يتم وصف الأنظمة الغذائية التي تحد من الغلوتين أو تقضي عليه للمرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية الذين يستجيب لهم الجهاز المناعي للجلوتين مع تهيج وتلف الأمعاء الدقيقة.
الكيتون النظام الغذائي
هذا النظام الغذائي ليس للجميع. في الواقع ، تم تصميم هذا النظام الغذائي عالي التخصص والمتوازن بعناية للأشخاص المصابين بالصرع (خاصة الأطفال) الذين لم تستجب نوباتهم بشكل إيجابي للأدوية الموصوفة والمتناولة.
يشتمل محتواه على نسب محددة جدًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات: حوالي 80 بالمائة دهون و 15 بالمائة بروتين و 5 بالمائة كربوهيدرات.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي لحم الخنزير المقدد والبيض والتونة والجمبري والخضروات والمايونيز والنقانق وغيرها من الأطعمة عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات.
يجب على المرضى عدم تناول الخضار والفواكه النشوية أو الخبز أو المعكرونة أو مصادر السكريات البسيطة (حتى معجون الأسنان قد يحتوي على القليل من السكر).
موصى به:
أنظمة غذائية سريعة للتخفيف
غالبًا ما نعاني من الإمساك بسبب الإجهاد أو الجراحة أو سوء التغذية. لتجنب الإمساك ، يجب الحد من تناول الأطعمة الضارة - ليس فقط بسبب الإمساك ، ولكن أيضًا بسبب آثارها الضارة على الصحة. لهذا السبب من المهم تناول الحساء وشرب كمية كافية من الماء.
أنظمة غذائية سهلة ورخيصة
أراد كل واحد منا في مرحلة ما من حياته أو كان عليه أن يخسر بضعة أرطال. لا يوجد شيء أفضل من هذا يحدث بسرعة وبأقل قدر ممكن من المال. هذه بعض الاقتراحات: النظام الغذائي مع الجريب فروت وشاي الهندباء الجريب فروت هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية.
أنظمة غذائية مجربة لإنقاص الوزن
من بين الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية واختبارًا نظام مادونا الغذائي. مع هذا النظام الغذائي ، يبقى المغني دائمًا في حالة جيدة. النظام الغذائي بسيط ، ولكن يجب اتباعه بدقة. يتم عمل قائمتين. يمكن استهلاك المنتجات من قائمة واحدة ، والمنتجات من القائمة الأخرى ممنوعة منعا باتا.
أنظمة غذائية فعالة وسريعة ورخيصة
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة لسبب أو لآخر ، فراجع النظامين الغذائيين التاليين. إنها فعالة وغير مكلفة ، مما يعني أنها لن تكسر ميزانيتك. أول نظام غذائي نقدمه لك هو حليب الموز. مع ذلك يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 أرطال في 3 أيام. وهذا أمر طبيعي ، لأن الحليب منتج يحفز على إنقاص الوزن.
أهم 5 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن
إذا سألت سيدة ، فمن المحتمل جدًا أن تخبرك أن لديها جنيهًا آخر لتخسره. عادة ، في هذه الحالة ، تأتي أنظمة غذائية مختلفة للإنقاذ. لا تكاد توجد امرأة لم تلاحظ ذلك أو على الأقل لم تحاول. في هذه المناسبة اجتمعنا في مكان واحد أعلى الحميات التي تعطي أسرع النتائج وأكثرها فعالية.
