2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
اللبن الرائب لطالما اشتهرت كغذاء للحمية. الحشد الفوائد الصحية من استهلاك الجبن يقصدون أن الأمر يستحق حقًا الجهد المبذول لتقديمه لأطفالك بطريقة ممتعة ولذيذة. الجبن القريش هو بالتأكيد طعام يستحق مكانًا في النظام الغذائي لكل عائلة.
في هذه المقالة سوف نقدم لك بعض الحقائق التي تثبت أنها استثنائية من المهم للأطفال تناول الجبن.
نسبة عالية من البروتين ولكن منخفضة السعرات الحرارية
230 جرام من الجبن يحتوي على 104 سعر حراري فقط ، مما يجعله اختيارًا جيدًا عندما تريد مساعدة عائلتك بأكملها في الحفاظ على وزن صحي.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يوفر 15 جرامًا من البروتين عالي الجودة ، والذي لا يغذي العضلات فحسب ، بل يعزز أيضًا وظيفة المناعة.
الكالسيوم لصحة العظام
أكبر ميزة لمنتجات الألبان هي محتواها العالي من الكالسيوم. من المعروف أن الكالسيوم يساعد في تغذية العظام ، وهذا هو سبب تميزه مهم للأطفال المراهقين ولكنه ضروري أيضًا لصحة العضلات والأعصاب.
230 غرام من الجبن الجبن منزوع الدسم يحتوي على 125 مجم من الكالسيوم ، وهو ما يمثل ما بين 10-18٪ من المدخول اليومي الموصى به للأطفال ، حسب أعمارهم.
كيفية تضمين الجبن في قائمة الأطفال
أحد الخيارات الممكنة هو إجراء بعض التحولات البسيطة للتشغيل جبن في الأطباق التي تحبها عائلتك بالفعل.
هل أنت من محبي لازانيا الخضار؟ استبدل جبنة الريكوتا بالجبن القريش للحصول على بروتين إضافي.
إذا كان طفلك يحب شطائر التونة والبيض ، فحاول استبدال المايونيز بالجبن القريش. بهذه الطريقة ستستخدم مكونًا قليل الدسم بدلاً من مكون عالي الدهون.
نعلم جميعًا أن جميع الأطفال يحبون الحلويات. لذلك ، اخلطي القليل من مستخلص الفانيليا والقرفة والجبن في وعاء ، ثم استخدمي الخليط لعمل سلطة فواكه لذيذة.
عيب واحد محتمل - الصوديوم
برغم من الجبن هو غذاء صحي ، من المهم البحث عن المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم أو صفر منها كلما أمكن ذلك.
يمكن أن يُصاب الأطفال الذين يستهلكون الكثير من الصوديوم بارتفاع ضغط الدم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في وقت لاحق من الحياة.
موصى به:
لماذا من المهم للغاية تناول البطاطس
مع حلول فصل الربيع ، يبدأ بيع البطاطس الطازجة. يجب أن يرضي مظهرهم بشكل خاص عشاق الفيتامينات. لا يُعرف الكثير عن حقيقة أنها أغنى بفيتامين ج من معظم الخضروات الطازجة. طبق من البطاطس الطازجة ، حوالي 200 جرام من البطاطس ، يحتوي على 100 مجم من هذا الفيتامين أو ما يصل إلى اثنين من البرتقال.
لماذا من المهم تناول البصل بانتظام؟
يجب أن تكون موجودة في قائمتنا بصلة للحفاظ على أداء أجسامنا بشكل جيد وحماية أنفسنا من العديد من الأمراض. البصل مفيد ليس فقط للصحة ولكن أيضًا للمظهر الجيد. وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض العضوية والعناصر المغذية الأخرى. يحتوي البصل على فيتامينات B1 و B2 و B6 و E و PP و C.
موسم الفراولة! لماذا من المهم تناولها بانتظام
فراولة تظهر في أواخر مايو وأوائل يونيو وهي حلوة ومغرية. تضمن هذه الفاكهة ذات الرائحة والعصارة تأثيرًا صحيًا ومفيدًا على أجسامنا. تدعم الفراولة الحمراء والعصرية مكافحة العديد من الأمراض. كما أن لها تأثيرًا منعشًا على الجلد والشعر. استكمل أوجه القصور في المغذيات الدقيقة والكبيرة في الجسم.
لذلك من المهم تناول المخللات في الشتاء
يعد تحضير المخللات لفصل الشتاء تقليدًا قديمًا في بلدنا كل خريف ، وهذه العادة الموروثة عن جداتنا لها فوائد كبيرة على الصحة ومناعة قوية في الشتاء. في المخللات المنزلية النيئة ، يتم الحفاظ على الخصائص المفيدة للخضروات لأنها غير مطبوخة ، وفي عملية التخمير الطبيعي يتم الحفاظ على الفيتامينات ويتم إطلاق الإنزيمات المفيدة للجسم.
دليل التغذية للأطفال: الأكل الصحي للأطفال
مؤشر الغذاء للأطفال العناصر الغذائية المطلوبة للطفل هي نفسها التي يحتاجها البالغون ، والفرق الوحيد هو الكمية. في سنوات نموهم ، يكون لدى الأطفال شهية أكبر. يحتاجون إلى الكثير من الطاقة لأنهم يشاركون في العديد من الأنشطة البدنية. العناصر الغذائية المطلوبة ومصادرها كالتالي:
