أفضل الأطعمة التي تساعد في الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

المناعة هي نظام معقد للغاية يتكون من العديد من المكونات. من بين العلامات الأولى لانخفاض الحماية المناعية الضعف ، والتعب السريع ، واضطرابات النوم ، والتهابات الجهاز التنفسي المتكررة ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، وردود الفعل التحسسية. في هذه الحالة ، من المهم التفكير في كيفية زيادة دفاعات الجسم و ماذا تأكل للأنفلونزا ونزلات البرد.

أسباب نزلات البرد والانفلونزا

- الإجهاد المطول يقلل من جهاز المناعة ، مما يجعل جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد يضعف وظيفة الكريات البيض ، وهي خلايا الدفاع الرئيسية ؛

- من أخطر أعداء المناعة قلة النوم. والسبب في ذلك هو أنه عندما تنام ، تستعيد جميع الخلايا ، بما في ذلك المناعة ؛

- السمنة وزيادة الوزن ونمط الحياة المستقرة.

- تعاطي الكحول حيث نتحدث هنا عن الاستهلاك المنتظم والإفراط في شرب المشروبات الكحولية ؛

- للتدخين أيضًا تأثير سلبي. إن التبغ يلوث حرفياً الرئتين ، والتي تتوقف عن تطهيرها من العوامل البيئية الضارة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها ضعف جهاز المناعة ونتيجة لذلك ، يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ؛

- الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة. بشكل عام ، يعد النظام الغذائي السيئ وغير الصحي أحد العوامل المؤهبة للإصابة بالأمراض المتكررة.

أفضل الأطعمة لنزلات البرد والانفلونزا

عندما نتحدث عن الصحة ، هنا ، مثل كرة القدم ، أفضل دفاع هو الهجوم. لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن وصحي.

1. المياه المعدنية

عندما لا تكون على ما يرام ، قد يكون الماء هو الحل الأمثل للمشكلة ، لأنه "الدواء" الأكثر تكلفة. تعتبر السوائل الكافية مهمة للمسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي ، لأنها لا تساعد فقط على الذوبان ، ولكن أيضًا في إزالة السموم الضارة من الجسم. يزيد الجفاف من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا على التوالي الماء هو العلاج الرئيسي لنزلات البرد ومن المهم جدا شرب كمية كافية من الماء كل يوم.

2. الشاي

من المعروف منذ فترة طويلة أن شاي الأعشاب يساعد الجسم على محاربة أمراض الجهاز التنفسي المختلفة ، وكذلك عن طريق زيادة جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على خصائص قوية جدًا من مضادات الأكسدة والالتهابات ، لذلك تم استخدام المشروبات العشبية الطبية منذ العصور القديمة لمكافحة الفيروسات

3. عسل طبيعي

إنه ليس فقط لذيذًا جدًا ، ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف العديد من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا. العسل مفيد أيضًا في التهاب الحلق وتخفيف الأعراض. تشير الدراسات إلى أن ملعقة من العسل تعمل كعامل مضاد للبكتيريا ، فتقتل البكتيريا الضارة.

4. منتجات الألبان

هم أيضًا مساعدك المخلص في نزلات البرد والإنفلونزا. تحتوي على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تحمي الجهاز الهضمي في الجسم من البكتيريا المسببة للأمراض. حتى لو قمت بالإمساك به الانفلونزا أو البرد واللبن الزبادي سوف يساعدك على تجنب مضاعفات الجهاز الهضمي.

5. عصيدة الحبوب الكاملة

فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والعناصر النزرة ، وخاصة الزنك والسيلينيوم. ينصح الخبراء بتناول الكثير من الحبوب الغنية بالألياف في نظامك الغذائي زيادة دفاعات الجسم.

6. الفواكه والخضروات

لا توجد طريقة يحارب نزلات البرد والانفلونزا بشكل فعال إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي. إنها مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية.بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الفاكهة والخضروات بخصائص قوية للجراثيم ، مما يساعد على قمع العدوى وتدمير الفيروسات. مما لا شك فيه أن الزعماء في هذا الصدد هم الحمضيات وخاصة الليمون واليوسفي والبرتقال. فهي غنية بفيتامين سي الذي يساعد كثيرًا الوقاية من نزلات البرد والانفلونزا في أشهر الشتاء.

7. الثوم

يحتوي على الأليسين المضاد الحيوي الطبيعي الشهير. نتيجة لذلك ، فهو يتمتع بخاصية قوية مضادة للجراثيم ، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحارب السيلوليت بشكل فعال ويساعد في علاج المسالك البولية. إن استخدام فص ثوم واحد فقط في اليوم له تأثير وقائي ومطهر في مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا.

8. لحم البقر

خلال موسم الإنفلونزا والعدوى الفيروسية ونزلات البرد ، يوصي الأطباء بالتركيز على تناول أطعمة الزنك. هذا المعدن يقصر مدة المرض. يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي ، حيث يعزز تكوين خلايا الدم البيضاء ، وهي العناصر الرئيسية لجهاز المناعة.

9. مخلل الملفوف

إنه أحد أكثر مصادر حمض الأسكوربيك بأسعار معقولة ورخيصة أيضًا طعام الانفلونزا ونزلات البرد. بالاقتران مع البصل الأخضر أو الناضج وزيت عباد الشمس - يتحول إلى قنبلة فيتامين حقيقية!

10. مرق الدجاج

حساء الدجاج هو طبق تقليدي موصى به لنزلات البرد أو الانفلونزا وهذا ليس من قبيل الصدفة. والسبب هو أنه يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية التي تساعد على منع الخلايا الالتهابية وقمع تطور العدوى.

اعتن بصحتك من خلال استهلاك ما يكفي من هذه الأطعمة التي ستساعدك في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وعلاجها. تذكر أن تعيش أسلوب حياة نشطًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، لأنك عندها فقط ستتمتع بصحة جيدة.