2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل تساءلت يومًا كيف يمكن للفرنسيين أن يستهلكوا الكثير من الجبن والقشدة والشوكولاتة والخبز والنبيذ وما زالوا يحتفظون بأشكالهم الأنيقة.
يقدم خبير تغذية مشهور عالميًا من فرنسا حلاً للمشكلة. وفقا للدكتور بيير دوكان ، السر يكمن في يوم البروتين الأسبوعي الذي يسمى "بروتين الخميس".
أصبح النظام الغذائي لأخصائي التغذية مؤخرًا شائعًا بشكل متزايد. لقد وثق نجوم مثل جينيفر لوبيز وعارضة الأزياء البرازيلية من أصل ألماني جيزيل بوندشين بالفعل في نظام دوكان الغذائي.
يعدك بفقدان الوزن بسرعة 6 أرطال شهريًا ويسمح لك بتناول ما تريد في جميع الأيام باستثناء البروتين.
فقط الوقت سيحدد ما إذا كان النظام الغذائي الجديد هو ثورة في علم التغذية أو مجرد موضة أخرى قصيرة العمر لفقدان الوزن.
إذا قررت تطبيقه في حياتك اليومية ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض الأشياء الأساسية. يتكون هذا النظام الغذائي الفرنسي من أربع مراحل.
1. الإفراط في تناول البروتين خلال السبعة إلى العشرة أيام الأولى. اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان منزوعة الدسم هي أكثر الأطعمة الموصى بها خلال الأيام الأولى من النظام الغذائي.
2. تتناوب هذه المرحلة على أيام البروتين النقي مع أيام البروتين والخضروات. يمكن تناول جميع أنواع الخضار باستثناء تلك التي تحتوي على الكثير من النشا.
3. المرحلة الثالثة هي ما يسمى ب الوضع العابر. الفكرة هنا هي الحفاظ على الوزن الذي تمكنت من تحقيقه. تناول البروتين والخضروات كل يوم. أضف الفاكهة وشريحتين من الخبز والجبن إلى قائمتك اليومية. يمكنك تحمل وجبتين تحتويان على النشا خلال الأسبوع (مثل المعكرونة أو الريزوتو). يحق لك أيضًا الحصول على وجبتي عشاء عندما يمكنك أن تأكل ما تريد.
4. الاستقرار. تنطبق قاعدة أساسية واحدة هنا - تناول البروتين فقط يوم الخميس. يمكن استهلاك كل شيء آخر دون أي قيود.
وفقًا لبيير دوكان ، يجب أن تصبح المرحلة الرابعة أسلوب حياة ولا تنقطع أبدًا.
ومع ذلك ، يحذر منتقدو النظام الغذائي من أنه ليس حلاً طويل الأمد. من المحتمل جدًا أن يتسبب هذا النظام الغذائي الفرنسي في آثار جانبية غير سارة ، مثل الإمساك.
موصى به:
رجيم اليوجا يفقد 3 كيلو جرام أسبوعياً
بمساعدة نظام اليوجا الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى ثلاثة أرطال أسبوعيًا ، والتي يمكنك الاحتفاظ بها بسهولة. ما عليك سوى اتباع بعض القيود واستهلاك المنتجات التي تدعم جسمك دون اكتساب أرطال إضافية. تجنب المنتجات المنشطة مثل الشاي الأسود والقهوة والشوكولاته والخضروات المرة والتوابل الحارة.
اكسبريس ريجيم بالشاي يفقد 10 كيلو جرام في 5 أيام
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي سهل على إنقاص الوزن بشكل دائم في أقل من أسبوع. يعتمد على استهلاك بعض الأطعمة وتناول الشاي بشكل قوي. النظام الغذائي الرائع يأتي من بريطانيا العظمى ، حيث يعتبر نجاحًا حقيقيًا ، لأنه بفضله يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم في 5 أيام فقط.
رجيم الحليب يفقد 3 كيلو جرام في 3 أيام
يمكن لنظام غذائي سهل الاتباع أن يساعدك على خسارة 3 كيلوغرامات في 3 أيام فقط ، وقبل تلك الفترة تصبح أجمل ، لأن النظام الغذائي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. يركز النظام الغذائي على استهلاك منتجات الألبان والفواكه والخضروات. يعتمد النظام الغذائي على فيتامينات ب والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم واليود والزنك والمنغنيز والإنزيمات التي تقوي جهاز المناعة.
رجيم الشاي يذوب 10 كيلو جرام في 5 أيام
يمكن أن يخسر النظام الغذائي الإنجليزي الذي يتضمن تناول الشاي يوميًا ما بين 8 و 10 أرطال في 5 أيام فقط ، صدق أو لا تصدق. المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو الجمع بين الأطعمة المختلفة. الشاي الذي يجب شربه وفقًا لهذا النظام الغذائي أسود بالضرورة ، ويوصى ببدء النظام الغذائي يوم الاثنين.
اخسر 3 كيلو جرام في 3 أيام من رجيم المكسرات والفواكه المجففة
من نظام غذائي يحتوي على المكسرات والفواكه المجففة ، يمكنك إنقاص الوزن في 3 أيام فقط عن طريق خسارة 1 رطل كل يوم. النظام الغذائي مفيد للأيام الباردة وله تأثير إيجابي على الهضم. بالنسبة للنظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى 5 عبوات تحتوي كل منها 100 جرام مع أنواع مختلفة من الفواكه المجففة والمكسرات.
