2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حتى مع أكثر المدافعين حماسة عن الأكل الصحي وأخصائيي التغذية الصارمين ، يمكن للنوايا الحسنة أن تطير من النافذة عندما تبدأ معدتهم في التذمر. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن الضروري العثور على النوع المناسب من الطعام - الأطعمة الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
ستشعر بالجوع بمعدل أقل إذا تناولت أطعمة منخفضة الطاقة ، أي. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد حقًا. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية في قائمة العشرة الأوائل في هذه القائمة.
الخوخ
الخوخ الحلو ويمكن أن يكون طبق إفطار رائع. البرقوق غني أيضًا بالألياف ، مما يعني أنه سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة. يمكنك أيضًا تضمين البرقوق في العشاء. حاول دمجها مع الأطباق الحلوة والمالحة. الدجاج بالزيتون الأخضر والخوخ هو طبق غذائي لذيذ للغاية يمكنك تناوله على الغداء أو العشاء.
المكسرات
المكسرات ، ولكن ليست محلاة بالطبع ، مثل الفستق واللوز والجوز والبذور - وكلها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وذلك بفضل محتواها من الدهون والبروتين. جرب الجمع بين المكسرات والفواكه المجففة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار ، أو قم بتضمينها في أطباقك الجانبية لمساعدتك على التحكم في وزنك.
خضروات
الخضار هي مفتاح الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا العامل مهم لاستراتيجية إدارة الوزن الخاصة بك. عندما تشعر بالجوع ، تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية بدلًا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ستساعدك هذه الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول والبقاء هزيلًا.
دقيق الشوفان
لا شيء يوفر راحة أفضل في الصباح مثل وعاء دافئ من دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان ، والأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يضعه في فئة الأطعمة منخفضة الطاقة.
بهارات
يعد استخدام التوابل إستراتيجية كلاسيكية للتحكم في الوزن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول إذا كنت تنغمس في القليل من التوابل اللذيذة أو غيرها من التوابل مع نظامك الغذائي. ستجعلك رائحة الدهون تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية مثل بيتا كاروتين بشكل أكثر كفاءة.
الأطعمة الأخرى المماثلة هي العدس والحمص والفول والبازلاء والبطاطا المخبوزة والتفاح والعنب والبطيخ والفجل واليقطين والكمثرى والتوت والكرفس والملفوف الصيني ، إلخ.
موصى به:
الألياف الغذائية
الألياف الغذائية هي تلك المشتقة من الأجزاء الصالحة للأكل من النباتات التي لا يتم تكسيرها بواسطة إنزيمات الجهاز الهضمي البشرية. الألياف المضافة ، وهي ألياف تضاف إلى الأطعمة أثناء المعالجة ، تتكون من الكربوهيدرات الفردية غير المصنعة التي أثبتت آثارها الفسيولوجية المفيدة على البشر.
الأطعمة الغذائية تمنع فقدان الوزن
في سعينا لتناول الطعام بشكل جيد في كثير من الأحيان ، نقع ضحية لبعض الحيل الإعلانية. وفي محاولتنا لتقليل السعرات الحرارية والأطعمة الضارة ، نحقق في الواقع التأثير المعاكس. شاهد بعض الأمثلة على الأطعمة التي تمكنت من اكتساب سمعة صحية ، ولكن ليس بسبب خصائصها ، ولكن بسبب النشاط الإعلاني لمنتجيها.
تدل ألوان الأطعمة على فوائدها الغذائية
عندما يتعلق الأمر بتحديد مزايا شيء ما على ألوانه ، فإن الإيديولوجية الصينية لليين واليانغ تنقذ. تُعرف الطاقة الضوئية في الطب الصيني باسم تشي ، تأتي مباشرة من الفضاء. يتدفق عبر كل كائن حي على الأرض. بمجرد أن نتمكن من الإمساك به ، لن نواجه مشاكل مع غلافنا المادي.
هذه الأطعمة هي من بين أكثر الأطعمة فائدة في العالم
وأفضل نظام غذائي لن يكون مفيدًا لك إذا لم يشمل الأطعمة الصحية التي لها أكبر الفوائد لرفاهية الجسم بشكل عام. هناك منتجات جيدة في كثير من الأحيان وبكميات أكبر. يزودون الجسم بالمواد الحيوية. لكن من هم أكثر الأطعمة نفعًا في العالم ? من الخضروات الورقية الأكثر صحة الملفوف وأصنافه والسبانخ.
الأطعمة الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أسرع وقت
كان على كل امرأة تقريبًا اتباع نظام غذائي مزعج ، وعادة ما يكون الوقت لذلك هو الربيع. من الحقائق المعروفة أنه في فصل الشتاء ، يتراكم جميع الناس حلقة أو أخرى ، وعندما ينفجر الربيع الأول ، يتذكرون أنه قريبًا سيأتي الطقس الدافئ ، عندما لن نكون قادرين على الاختباء تحت الملابس السميكة.
