2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
اللياقة البدنية - لقد ثبت أنه في الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أكثر كثافة وكمية كبيرة من الأنسجة الدهنية ، تكون عمليات التمثيل الغذائي أقل كثافة من أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية أكثر هشاشة وعضلات متطورة.
هذا بسبب نمو الأنسجة العضلية والحفاظ عليها ، يهدر الجسم طاقة أكثر مما يهدر للحفاظ على الأنسجة الدهنية.
نظرًا لأننا لا نستطيع تغيير بنية أجسامنا ، يمكننا فقط زيادة كتلة عضلاتنا وتقليل رواسب الدهون. لقد وجد أن رطل من كتلة العضلات يحرق 35-40 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
تلعب الوراثة أيضًا دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي لدينا - حوالي 60 بالمائة من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
السبب الرئيسي هو التغذية في الأسرة ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف التمثيل الغذائي وزيادة الوزن منذ الطفولة.
يمكن أن تساعد اختبارات الدم والتشاور مع أخصائي الغدد الصماء. إذا لم تكن هناك تشوهات خطيرة ، فيمكن تحسين التمثيل الغذائي بالتغذية السليمة. إزالة المربى والدهون والقلي وإضافة المزيد من البروتين ، لأن المزيد من الطاقة تنفق على امتصاصهم.
تأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من الحديد من الطعام. هناك حاجة لتزويد الخلايا بالأكسجين - وهذا يعتمد بشكل أساسي على جودة التمثيل الغذائي.
يتم تحسين التمثيل الغذائي من خلال اللحوم وفول الصويا والأناناس والجريب فروت والتفاح الأخضر والخس. تذكر أن الكمية اليومية من السعرات الحرارية يجب ألا تقل عن 1200 سعر حراري.
للعمر أيضًا تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي. بعد سن 35 ، تتباطأ سرعته بنسبة 3-5٪ كل عام. الأسباب الرئيسية هي انخفاض النشاط البدني وتباطؤ جميع العمليات التي تحدث في الجسم.
يمكننا أن نساعد أنفسنا على البقاء نحيفين حتى في سن الأربعين. نحن بحاجة إلى أن نحيا حياة نشطة - يحرق الأشخاص النشيطون حوالي 350 سعرة حرارية في اليوم أكثر من أولئك الذين يفضلون عدم الإسراع.
يمكنك البدء في لياقة خفيفة - مع الأحمال المتوسطة الكثافة ، يحرق الجسم بسهولة احتياطياته من الدهون ، ويستمر هذا الاتجاه لعدة ساعات بعد التمرين.
الركض وركوب الدراجات والسباحة وحتى الاستخدام البسيط للسلالم بدلاً من المصعد مناسب أيضًا. من أجل عدم التدخل في تسريع عملية التمثيل الغذائي للتمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية ، يوصى بالامتناع عن تناول الطعام بعد التمرين بساعة أو ساعتين.
في الكائن الحي الضعيف ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك تؤثر الأمراض أيضًا على نشاطه. بعد كل مرض ، تتباطأ سرعته بنسبة 10٪.
عندما يتعافى ، فإنه يعود إلى طبيعته ، ولكن في الأمراض المزمنة يسبب اضطراب التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يتأثر بشكل خاص بالاضطرابات العصبية ومشاكل الغدد الصماء والاضطرابات الهرمونية.
لمساعدة أنفسنا ، من المهم أولاً القضاء على السبب الجذري ، وعلاج المرض الأساسي. يجب علينا بعد ذلك استشارة أخصائي الغدد الصماء ، وقد نحتاج إلى استشارة طبيب قلب أو طبيب نسائي أو معالج لتحديد سبب الوزن الزائد.
سيختار الأطباء طريقة مناسبة لاستعادة التمثيل الغذائي وسيوصون بكيفية الحفاظ عليها.
