أورنيش ريجيم

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

حمية أورنيش يساعد الناس على محاربة الوزن الزائد. إنها أيضًا طريقة جيدة لمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

ويعتقد أيضًا أن هذا النظام الغذائي يخفض ضغط الدم ، وينظم نسبة الكوليسترول في الدم ، وهو وسيلة ممتازة للوقاية من سرطان البروستاتا والثدي.

الدكتور دين أورنيش ، مؤلف النظام الغذائي ، هو أستاذ الطب بجامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. يقدم النظام الغذائي كوسيلة لفقدان الوزن ووسيلة للوقاية من الأمراض المزمنة أو الشفاء منها.

وفقًا لأتباع النظام الغذائي ، فإن تناول الأطعمة النباتية بشكل أساسي الغنية بالألياف وقليلة الدهون ، لا يساعد فقط على نمط حياة صحي ، بل يساعد أيضًا في نحت الشكل.

يتم تصنيف الأطعمة في حمية الأورنيش إلى خمس مجموعات وفقًا لمدى صحتها. تصف المجموعة الأولى أكثرها فائدة ، ورقم 5 - الأكثر ضررًا.

يوصي المؤلف بإجراء تمارين الأيروبيك أو تمارين القوة أو تلك التي تختبر مرونة الجسم جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي. أولئك الذين يرغبون يمكنهم أيضًا الوثوق باليوغا والتأمل وغيرهم للعثور على التركيبة الصحيحة.

يجب توخي الحذر عند تناول الدهون ، والتي تقتصر على 10٪ فقط من القائمة اليومية. الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول ، وكذلك معظم المنتجات الحيوانية ، محظورة أيضًا. يُسمح بالبيض وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يوميًا. يؤكد النظام الغذائي على تناول الألياف والكربوهيدرات المعقدة.

الشيء الجيد في ذلك هو أن الشخص لا يقتصر على تناول كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم. من ناحية أخرى ، يجب أن يكون حريصًا جدًا بشأن الطعام الذي يستهلكه. واعتمادًا على مدى صحته ، يمكن تناول جزء منه كثيرًا ، بينما يمنع الآخر.

إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك دائمًا الاعتماد على البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب.

من الجيد توخي الحذر مع منتجات الحليب منزوع الدسم والدهون وبياض البيض.

وتشمل الأطعمة التي يجب تجنبها جميع أنواع اللحوم والأفوكادو وأطعمة الحليب كامل الدسم والسكر والكحول والأطعمة المعلبة.