2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
إذا كتبت في يوميات خاصة كل يوم ما تناولته بالضبط ، فسوف يحفزك على فقدان الوزن بشكل أسرع ، كما يعتقد خبراء التغذية البريطانيون. وفقًا لهم ، إذا قمت بتجميل صفات الطعام الذي تأخذه إلى معدتك ، فسيقول علم النفس كلمتك.
يقول خبراء التغذية إنه في اللحظة التي تقرأ فيها أنك أكلت دجاجًا فقط مع صلصة الكريمة وقطعتين من الفطائر بالشوكولاتة على الغداء ، فسوف يعضك ضميرك ، وستكون راضيًا عن العشاء والسلطة.
حيلة أخرى في طريقك لفقدان الوزن هي استبدال المشروبات الغازية بالماء العادي. لتجنب الظهور بمذاق مفرط ، أضيفي عصير الليمون الطازج أو عصير البرتقال.
قبل أن تصادف شيئًا يبدو فاتح للشهية بشكل لا يصدق ، قم أولاً بإجراء اختبار الدهون. لأن الدهون مفيدة عندما لا تكون أكثر من اللازم. لذا المس الطعام بشفتيك. إذا كان هناك دهون متبقية على شفتيك ، فعليك أن تنسى أمر القدر الدهني.
تناول الحوذان في كثير من الأحيان ، يحتوي الفلفل الأحمر على مادة الكابسيسين التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. تناول نصف البيض - أي أكل بياض البيض فقط. لا تحتوي على دهون.
إذا شعرت أنك تغشي من الجوع ، قم بتغطيته بملعقتين كبيرتين من الجبن ، حيث أضفت ثلاث ملاعق كبيرة من عصير البرتقال. وإذا كنت ترغب في تناول شيء حلو ، فاحرص على تناول الموز. لكن لا تطرف - يكفي واحد في اليوم.
التقليل من استهلاك المكسرات. إنها جيدة جدًا للدماغ ، لكن إذا كانت مقلية ومملحة ، فهي قنبلة حقيقية من السعرات الحرارية.
موصى به:
10 طرق مجربة لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي أو تمارين رياضية
ثبت أن الالتزام بالنظم الغذائية الصارمة جنبًا إلى جنب مع التدريب والتمارين المنتظمة يعمل في مكافحة زيادة الوزن ، ولكن قد يكون ذلك صعبًا حقًا. ومع ذلك ، هناك القليل طرق فعالة لانقاص الوزن ولمنع زيادة الوزن في المستقبل لا تشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية .
نظام غذائي لمدة 90 يومًا لإنقاص الوزن بشكل فعال
هل تبحث عن برنامج يساعدك على التخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها؟ تم تضمين النظام الغذائي للدكتور أوز لمدة 90 يومًا في العديد من البرامج الصحية ، وكذلك في عرض أوبرا وينفري. يعتمد هذا البرنامج على خيارات الطعام والتدريب البدني المعتدل مع بعض التقلبات.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
هذا خيار فعال للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ستوجهك قائمة النصائح التالية بالتأكيد إلى هدف فقدان الوزن بسرعة. إليك 8 نصائح لتسريع نظامك الغذائي لفقدان الوزن: 1. تناول كمية لا بأس بها من الخضراوات يومياً ، وخاصة ذات الأوراق. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.
أنظمة غذائية مجربة لإنقاص الوزن
من بين الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية واختبارًا نظام مادونا الغذائي. مع هذا النظام الغذائي ، يبقى المغني دائمًا في حالة جيدة. النظام الغذائي بسيط ، ولكن يجب اتباعه بدقة. يتم عمل قائمتين. يمكن استهلاك المنتجات من قائمة واحدة ، والمنتجات من القائمة الأخرى ممنوعة منعا باتا.
ستة أسباب تجعلك تحتفظ بمفكرة طعام
تعتبر مذكرات الطعام ضرورة مطلقة للأشخاص الذين قرروا تغيير نظامهم الغذائي بشكل جذري أو تحسين حياتهم وصحتهم بشكل عام. في معظم حياتنا ، إما أننا لا نتبع أي نظام غذائي ، أو إذا اعتقدنا أننا نقوم بذلك بشكل صحيح ، فإننا نخدع بشدة. اسأل أصدقاءك عما إذا كانوا يفهمون ويفكرون في جودة الطعام الذي يشترونه أو يطبخونه في المنزل ، وكيف يعمل معهم ، وما إذا كانوا غالبًا ما يعانون من جوع الذئاب.