2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بعد سن الثلاثين ، تجد العديد من النساء صعوبة أكبر في الحفاظ على لياقتك والشعور بالضوء والنحافة. إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا ، ويعانون من الجوع للشفاء ، ويتحركون أكثر ، ولا تختفي الجنيهات الزائدة.
هذا يرجع بشكل أساسي إلى حقيقة أنه بعد السنة الثلاثين يتباطأ التمثيل الغذائي. نحن بحاجة إلى طاقة أقل ، ونستمر في تناول الطعام بنفس الطريقة التي نأكل بها في الشباب.
ينخفض استهلاك الطاقة لدى كثير من الناس بعد سن الثلاثين. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للسيدات اللائي يعملن في المكتب ، ويقودن السيارة ، وعندما يعودن إلى المنزل ، فإنهن يعملن في المنزل دون الخروج.
بعد سن الثلاثين ، تعتبر التغذية مهمة بشكل خاص. أنت بحاجة إلى تنشيط جسمك والعمل في الصباح ، لذا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسليلوز على الإفطار. الفواكه وشرائح الحبوب الكاملة والبيض على العيون هي وجبة الإفطار المثالية.
في الغداء ، أعد شحن بطارياتك ، ولكن ليس بمنتجات عالية الكربوهيدرات مثل السندويشات والمعكرونة والمعجنات. يمكن للخضروات الخضراء والطماطم والفلفل تحييد آثارها الضارة ، إذا كنت لا تزال غير قادر على التخلص منها.
في هذا العمر يجب أن ترفض الحلوى ، ولكن إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن المربى ، فتناول الحلوى من منتجات الألبان قليلة السكر والدهون مثل زبادي الفاكهة.
من الأفضل عدم تناول أي شيء بعد ثماني عشرة ساعة. ولكن إذا لم يكن بالإمكان فعل ذلك ، ركز على اللحوم والأسماك المطبوخة وجزء كبير من الخضار والفواكه.
لا تتبل السلطات ، خاصة على العشاء ، بصلصة المايونيز أو الكاتشب. ستدمر هذه التوابل جهودك في إنقاص الوزن لأنها تحفز شهيتك.
بالطبع ، إذا كان عليك أن تختار ، فوجه نفسك إلى الكاتشب ، ولكن ليس إلى الكتشب الذي تم شراؤه ، واصنع بنفسك بمساعدة الطماطم والتوابل المفرومة حسب ذوقك.
موصى به:
7 أطعمة يجب أن تأكلها المرأة الحامل
المحافظة نظام غذائي صحي أثناء الحمل مهم جدا. خلال هذا الوقت ، يحتاج جسمك إلى المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الذي لا يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية سلبًا على نمو الطفل. يمكن أن تزيد عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن من خطر الإصابة بسكري الحمل والحمل أو حدوث مضاعفات عند الولادة.
الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة المرأة
سلة المستهلك بالمواد الغذائية المساندة للذكور و صحة المرأة مختلف. والمثير للدهشة أن سلة المستهلك للإناث أغلى بمرتين إلى ثلاث مرات من تكلفة سلة المستهلك. هذه الحقيقة المثيرة للاهتمام ترجع إلى خصوصيات تغذية المرأة. تحتاج السيدات إلى مجموعة معينة من العناصر الغذائية المهمة لتشريح المرأة.
رائحة الخبز الطازج والليمون تجعل المرأة سعيدة
إذا كنت تتساءل ما هي رائحة السعادة ، فقد تعطيك دراسة جديدة الإجابة - إنها رائحة الخبز الطازج والليمون. في الواقع ، الرائحة هي التي تجعل النساء فقط سعداء ، وللرجال الرائحة المفضلة هي لحم الخنزير المقدد الحاد. في سياق البحث ، اتضح أن السيدات يربطن أكثر الروائح اللطيفة بالمنزل - أجاب 12٪ من المجيبين بأنهم يحبون رائحة الملاءات النظيفة والمغسولة.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الثلاثين
النظام الغذائي الصحي والمتنوع مهم لجسم كل شخص بغض النظر عن العمر. مع تقدم العمر ، تتغير الخلفية الهرمونية لدى النساء ، لذلك من الضروري مراعاة عادات الأكل ليس فقط من أجل الرؤية ولكن أيضًا من أجل الصحة. النظام الغذائي لامرأة فوق سن الثلاثين يجب أن تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالحديد بشكل أساسي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
حمية البروتين تجعل المرأة غير سعيدة
هناك شيئان فقط لهما القدرة على إحداث شعور كئيب بالتعاسة لدى النساء بقوة. أولهم رجال ، موقفهم قادر على تحويل قلب المرأة الهشة إلى سحابة عاصفة أو جعلها في حالة من العجز. الشيء الثاني الذي له مثل هذا التأثير القوي على الحالة المزاجية للجنس الأضعف هو النظام الغذائي.
