2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تشير الدراسات إلى أن الإجهاد هو السبب الأول لاضطرابات الأكل واضطرابات الجهاز الهضمي. يبدو أن الحياة اليومية المحمومة تقلل من قدرتنا على تناول الطعام بسرعة وبشكل مفيد. فيما يلي قائمة بعشرة أطعمة تخفف من التوتر:
1. كوب حليب في الصباح لتناول الإفطار أو في المساء قبل النوم مباشرة هي طريقة رائعة لتحميل جسمك بفيتامينات B و D والبروتين ، والكالسيوم الموجود فيه سيكون بمثابة مرطب لعظامك. تبين أن زيادة تناول الكالسيوم مباشرة قبل الدورة الشهرية لدى النساء يقلل من مظاهر متلازمة ما قبل الحيض. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيمكنك استهلاك الحليب الخالي من الدسم.
2. الأفوكادو والموز - هاتان الثمار الغريبتان غنيتان بالبوتاسيوم ، وهو أمر بالغ الأهمية للقلب. تساعد الأطعمة الغنية بهذا المعدن على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
3. الخضار الورقية تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. يريح المغنيسيوم العضلات ويوازن مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، في الجسم.
الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم هي السبانخ والبنجر السويسري والبروكلي.
4. الشوكولاته الداكنة - أظهر عدد من الدراسات أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم. يجب ألا ننسى أن الشوكولاتة تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات ، والتي تجعل دماغنا يفرز كمية متزايدة من هرمون السيروتونين ، والذي له تأثير إيجابي على مزاجنا. دلل نفسك دون المبالغة في ذلك.
5. شاي - انتعش يومك بكوب من الشاي العطري. لا يهم النوع والعلامة التجارية كثيرًا. الشيء المهم هو الاستمتاع به. تذكر أن الشاي الأسود لا يزال يحتوي على كمية معينة من الكافيين ، لذا تجنب تناوله قبل النوم مباشرة.
6. مخلل الحبوب الكاملة - إذا كنت تتساءل عما تأكله أثناء التنقل بين الوجبات ، فاختر الملح والبسكويت المصنوع من دقيق القمح الكامل. فهي غنية بالألياف ، والتي ستشبع جوعك ، وستزود الكربوهيدرات جسمك بالطاقة التي يحتاجها بشدة وتعزز مزاجك ، مما يجعل عقلك ينتج المزيد من السيروتونين.
7. جزر وبشكل عام فإن مضغ الخضار المقرمشة يطرد التوتر من الجسم. لا تقصر نفسك على الجزر. جرب الكرفس - فهو غني بالعناصر الغذائية والألياف. ستشبع الخضروات الطازجة حاجتك لتناول الطعام دون إثقال كاهل جسمك بالسعرات الحرارية الزائدة.
8. الأسماك الزيتية - لن نتعب من تكراره ، الدهون في السمك مفيدة. فهي أحادية غير مشبعة وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية أوهايو ، فقد ثبت أن استهلاك الأسماك الغنية بالدهون (مثل السلمون والتونة والماكريل) يقلل من مستويات التوتر في الجسم.
9. المكسرات - يستهلك التوتر الطاقة ويستنفد دفاعاتك وبالتالي يجعلك عرضة للفيروسات والالتهابات. استهلاك اللوز أو بذور اليقطين أو الجوز سوف يمد جهازك المناعي بالفيتامينات والزنك. مجرد حفنة من المكسرات في اليوم تكفي لتقوية دفاعات الجسم.
10. الحمضيات - غني بفيتامين سي. هذا الفيتامين الشامل للصحة يساعد الناس على محاربة نزلات البرد بنجاح أكبر ، والتعامل بشكل أسرع مع المواقف العصيبة المختلفة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون الحمضيات بانتظام يجدون أنه من الأسهل التحكم في مستوى الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون التوتر ، في الجسم.
موصى به:
ماكدونالدز تزيل المكونات الاصطناعية من قائمتها
سلسلة مطاعم الوجبات السريعة ماكدونالدز أعلنت أنها ستزيل المكونات الاصطناعية من جميع المنتجات في قائمتها. الهدف هو جذب العملاء الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي. تغطي التغييرات سبعة أنواع من البرجر الأكثر شهرة للشركة ، بما في ذلك Big Mac ، ولن تحتوي بعد الآن على مواد حافظة أو نكهات أو ألوان صناعية.
أعشاب تزيل السموم من الجسم
جسم الإنسان نظام معقد لا يتوقف عن العمل باستمرار. نحن نجهد أجسادنا بكل طريقة ممكنة ، مثل نحن نتناول الدواء ، نحن ندخن ، نستهلك الأطعمة غير الصحية والكحول ، الإفراط في تناول الطعام ، غير نشيطين جسديًا ، نتنفس هواءًا ملوثًا في مثل هذه الحالة ، يكون الجسم مثل المنزل الكبير - يتطلب بشكل دوري التنظيف العام و إزالة السموم .
قطعة خبز تزيل الرائحة المميزة للقرنبيط
لجعل الخضار لذيذة ، عليك أن تعرف كيف تطبخها. على سبيل المثال ، يجب دائمًا سلق الخضار الطازجة في ماء مملح - ملعقة صغيرة من الملح لكل لتر. بمجرد أن يغلي الماء ، ضعي الخضار فيه وخففي الحرارة واطهيه تحت الغطاء. عند طهي القرنبيط ، على سبيل المثال ، هناك طريقة للتخلص من رائحته المميزة.
وصفة المعجزة التبتية تزيل اللويحات من الأوعية الدموية في أي وقت من الأوقات
السبب الرئيسي لأمراض الجهاز القلبي الوعائي هو لويحات الكوليسترول التي تظهر على جدران الأوعية الدموية. إنها تقيدها وهذا التضييق يتعارض مع تدفق الدم الطبيعي. نعلم جميعًا أن الدم هو الذي يمد الجسم بالأكسجين ، وكذلك جميع المواد المهمة لعملنا.
تزيل رائحة المقلية
تعتبر الأطعمة المقلية لذيذة ويفضلها الكثير من ربات البيوت لسهولة وسرعة تحضيرها. بالإضافة إلى إخفاء عدد من السلبيات للصحة ، والتي غالبًا ما نفضل نسيانها ، فإنها تترك رائحة لا تُنسى وغير سارة بعد الطهي. رائحة القلي قادرة على التخلل في كل مكان.
