2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ليس سراً أن التغذية تلعب دورًا مهمًا في العناية بالشعر والأظافر. من المهم جدًا هنا أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توجد في الأطعمة مثل السلمون أو بذور اليقطين. يفضل أيضًا المنتجات الغنية بالبيتا كاروتين ، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ. يمد العدس الأسود والجوز الجسم بالبيوتين ، والذي بدوره يمنع تساقط الشعر.
شعر صحي مع السلمون وبذور اليقطين
سمك السالمون
لحم السلمون غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقوي الشعر وتعطيه ظلًا بريًا ولامعًا. يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين وفيتامين د والذي بدوره يغذي الشعر ويكون له تأثير جيد على الشعر.
كبديل للسلمون ، يمكنك تناول السردين أو فيليه الرنجة أو السلمون المرقط أو الماكريل. يمكن للنباتيين الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الجوز والأفوكادو وبذور اليقطين لتلبية الاحتياجات اليومية لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
بروتين الحليب
جميع منتجات الألبان وخاصة مصل اللبن غنية بالبروتين. يلعب هذا البروتين الطبيعي دورًا مهمًا في تكوين الكيراتين الذي يقوي الشعر والأظافر. لهذا السبب ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول ، وهي نقطة مهمة خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن
العدس الأسود والسبانخ
العدس وخاصة العدس الأسود يمد الجسم بالزنك والحديد والبروتين والبيوتين المسؤولة عن صحة الشعر والأظافر. السبانخ معجزة أخرى لها تأثير إيجابي على الأظافر والشعر. بيتا كاروتين وفيتامين ج وحمض الفوليك هي الثلاثية المسؤولة عن فراش الأظافر الصحي وجذور الشعر القوية.
البطاطا الحلوة
في حالة نقص فيتامين أ ، تكون فروة رأسك عرضة للحكة والتقشر. يحافظ استهلاك البطاطا الحلوة على تناول فيتامين مهم بشكل منتظم في الجسم.
موصى به:
الكرز فاكهة خارقة! أنها تحمينا من تساقط الشعر لمرض السكري
الكرز تبدأ في النمو في الربيع. إنها تشبه الكرز إلى حد كبير. الفرق هو أن طعم الكرز مر قليلاً. لذلك ، لا يتم تناوله طازجًا في العادة. غالبًا ما يستخدم الكرز لصنع العصائر أو المربى أو مربى البرتقال. غالبًا ما يتم تناول عصير الكرز المثلج خاصة في أيام الصيف الحارة.
التأكيد على بروتينات الشعر الحريرية
هناك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتغذية وتقوية شعرك. في حالة عدم وجود أي من المنتجات الحيوية في نظامك الغذائي ، يمكن أن تصبح خصلات الشعر ضعيفة وسهلة التمزق ، مما يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر. هناك العديد من المنتجات التي ثبت تأثيرها الجيد على الشعر الحريري.
أغذية للنباتات المعوية الصحية والتمعج الجيد
من الصعب المبالغة في تقدير قيمة البكتيريا المعوية الصحية. بدون ذلك ، يصبح الهضم الطبيعي مستحيلًا ، مما يعني أن جميع أنسجة وأعضاء الجسم ستعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية. ل الأداء السلس للكائنات الدقيقة المعوية من المهم معرفة ما نأكله. أفضل المنتجات للحفاظ على البكتيريا المعوية وتطبيعها 1.
شاي النعناع يقلل من الشعر غير المرغوب فيه
تم صنع شاي النعناع لأول مرة في صحاري شمال إفريقيا ، ثم مر عبر البحر الأبيض المتوسط ومن هناك إلى أوروبا. نعلم جميعًا مدى فائدة النعناع كعشب - نستخدمه لأشياء لا حصر لها ، بعضها لتخفيف التهاب الحلق وتهدئة الجهاز العصبي وإرواء العطش لفترة طويلة.
إليك كيف يساعد ملح البحر في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر
عندما يحدث خلل في توازن الملح الطبيعي في الجسم ، فإنه يؤثر على الأظافر والشعر والجلد. يتساقط لمعان الشعر ، يجف الجلد ، تظهر قشرة الرأس ، تصبح الأظافر داكنة وهشة ، هناك تساقط للشعر. تحدث هذه التغييرات غالبًا عندما يكون الطقس باردًا وجافًا.
