2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يصاحب الكثير من الناس التعب المزمن والنعاس المستمر ، خاصة خلال أشهر الشتاء. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هي التغييرات الطفيفة التي يمكنك إجراؤها على قائمتك.
لقد حل الشتاء ، وفي الأيام الباردة يحتاج أجسامنا كمية أقل من الأكسجين. لذلك ، تميل جميع أعضائنا إلى النوم بسهولة أكبر. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى إطعامهم بالحديد. يساعد الخلايا على بدء التنفس مرة أخرى ، مما يوقف الرغبة في النوم.
يحتاج كل شخص بالغ إلى 18 ملليجرام من الحديد يوميًا. يمكن العثور عليها في صفار البيض واللحوم الحمراء. توجد أعلى الجرعات في كبد البقر. 200 غرام منه يومياً تؤمن الجرعة اليومية.
الكربوهيدرات غير الكافية هي من بين أسباب التعب المزمن. هذا يؤدي إلى نعاس الشتاء. في هذه الحالة ، يبحث الجسد تمامًا عن شيء حلو.
يرفع السكر مستويات الجلوكوز ، لكن التأثير قصير الأمد. لتجنب الوقوع في هذا الفخ ، استبدل الشوكولاتة بدقيق الشوفان.
تعتبر الحبوب وخاصة البرغل من الأطعمة الإلزامية لفصل الشتاء. لديهم القدرة على شحن الجسم بالطاقة لفترة أطول. فالفطور الثابت معهم سيبقيك مستيقظًا لبضع ساعات على الأقل.
تعتبر المشروبات في الشتاء مهمة بشكل خاص بالنسبة لنا للشعور بالانتعاش. راهن على شاي الفيتامين ، مغلي ثمر الورد وشراب الفراولة.
اختر دائمًا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، بالإضافة إلى علاج التعب المزمن ، فهو يقوي مناعتك ويجهزك لأيام البرد القادمة.
لا تخطئ في زيادة قهوتك للتغلب على الشعور بالنعاس. الاستخدام المتكرر له القدرة على استنفاد الجهاز العصبي ، مما يزيد من إجهاد الجسم والكائن الحي.
موصى به:
التغذية في التهاب المعدة المزمن مع زيادة إفراز الحمض
عندما تعاني من التهاب المعدة المزمن ، يوصى بتناول الحليب الطازج واللبن والزبدة والجبن والجبن الحامض والقشدة. اللحوم الخالية من الدهون لغة مسلوقة حساء فخذ الضأن رقعة هزيلة الأسماك الخالية من الدهون بيض مسلوق طري؛ بيض Panagyurishte ، عجة على البخار ، كريمات مختلفة ؛ جميع أنواع الفاكهة الناضجة جيدًا بدون قشر وبدون بذور وعصائر الفاكهة والكومبوت والمخللات والموس والفواكه المخبوزة ؛ خضروات صغيرة وطرية ، ولكن بدون خيار وكلها صعبة الهضم ؛ مهروس الخضار والعصائر.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
فم الشيطان للتعب والصداع
فم الشيطان أو ما يسمى نبات القراص محلي الصنع هو نبات رأيناه جميعًا ، لكن القليل منهم يعرف وظائفه. إنه نبات عشبي معمر ذو ساق شعر عالية ومستقيمة وجوفاء. أزهارها متعددة ، وتقع في محاور الأوراق العلوية. يمكن العثور عليها في كل مكان - في الحقول والأماكن العشبية وفي أي ساحة.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
قل وداعا للتعب بمساعدة فطر ريشي (لينغ شي)
يُعرف فطر Ganoderma lucidum والأنواع المرتبطة به Ganoderma tsugae باسم Reishi (ما يسمى في اليابان ، والذي يعني الفطر الوهمي) و Ling Shi (ما يسمى في الصين ، والذي يعني فطر الخلود). إنه صالح للأكل ، ينمو مثل الطفيلي على أشجار الفاكهة الذابلة ويتغذى على النباتات الميتة.
