2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
جوع هو شعور طبيعي ويحدث عادة عندما لا تأكل لفترة طويلة أو بعد عمل بدني شاق. لكن في بعض الأحيان لا يهم كم مرة تأكل خلال النهار وكمية الطعام الذي تتناوله - القديم الجيد شهية كبيرة وهو أمر يصعب السيطرة عليه.
غالبًا ما يتم تفويت وجبة الإفطار في يوم حافل بالعمل ، وهذه هي أهم وجبة في اليوم. يجب أن يكون الإفطار ممتلئًا لتقليل الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
الشعور بالجوع يمكن تبليله بسهولة بكوب من الماء الدافئ أو الشاي مع ملعقة صغيرة من العسل. الماء الدافئ له القدرة على إرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي وبالتالي يساعد في التغلب على هذا الإحساس المزعج.
للشبع لفترة طويلة ، من الضروري اختيار الأطعمة التي تملأ المعدة في نفس الوقت ولا تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ومحتوى السعرات الحرارية المرتفع. هذه هي السبانخ والتفاح والجريب فروت والطماطم والخيار والفلفل واليقطين. يمكن استهلاكها بكميات غير محدودة وفي أي وقت بسبب محتواها من السعرات الحرارية المنخفضة للغاية.
ومن البدائل الجيدة أيضًا حفنة من المكسرات النيئة - اللوز والجوز وغيرهما.
تعتمد الشهية بشكل كبير على الوقت الذي تقضيه في النوم. إذا كان النوم غير كافٍ ، فإن جسم الإنسان يشعر بالإرهاق وسيحتاج إلى طاقة إضافية. هذا بالطبع يؤدي إلى دائم الشعور بالجوع والرغبة في الأكل.
شيء آخر مهم للتغلب عليه الجوع المستمر هو الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة أو ما يسمى بالوجبات السريعة. هم إخماد الجوع لفترة قصيرة ويزيد الشهية بالفعل.
موصى به:
يحارب الكاكاو السعال المستمر
يحتوي الكاكاو على مادة كيميائية ستصبح قريبًا المكون الرئيسي في دواء السعال. يدعي علماء بريطانيون أن العقار في المراحل النهائية من التجارب السريرية ويمكن تسويقه لمدة تصل إلى عامين. المادة الكيميائية تسمى الثيوبرومين وتوجد في الشوكولاتة والكاكاو.
النشا المستمر - الجوهر ، الاستهلاك ، الفوائد
عندما يسمعون كلمة النشا ، يربطها معظم الناس بمختلف الإغراءات الحلوة والمعكرونة والأطعمة الأخرى الأقل فائدة ، خاصة بالنسبة لوزنهم. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن هناك فرقًا بين النشا العادي والمستمر ، وهو أمر مختلف تمامًا. هنا هو الفرق بين الاثنين.
ما الذي يسبب التجشؤ المستمر
التجشؤ المستمر هو أحد المظاهر الشائعة لعسر الهضم في المعدة. يمكن أن يكون فسيولوجيًا - يحدث بعد الأكل ، خاصةً إذا كان الطعام حارًا ، وبعد شرب المشروبات الغازية. في هذه الحالات ، وبسبب فتح العضلة العاصرة القلبية ، يتم معادلة ضغط المعدة. عادة ما يكون التجشؤ الفسيولوجي لمرة واحدة.
عادات الأكل السيئة - كيف تتغلب عليها؟
محاربة عادات الأكل السيئة قدر الإمكان. عليك فقط أن تبدأ في الالتزام بنظام غذائي صحي. من أسوأ العادات الأكل العشوائي بكثرة على مدار اليوم. تعتبر الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مفيدة ، بل يمكنها مساعدتك في الحصول على الحصص الضرورية من الفاكهة والخضروات يوميًا ، لكن هذه العادة تصبح مشكلة عندما تحل الوجبات الخفيفة محل الوجبة الرئيسية تمامًا.
كيف تتغلب على الجوع المحموم للحلويات؟
تعد الأطعمة الحلوة من أكثر الأطعمة التي تسبب الإدمان وإغراءً على الإطلاق. هذه هي التجاوزات التي لا يستطيع حتى أكثر الناس مقاومة. ربما يكون التحدي الأكبر خلال النظام الغذائي هو مقاومة الحلويات. الحقيقة هي أنه كلما زاد عدد الحلويات المحظورة ، زاد تناولنا لها.