2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من بين الوجبات الخفيفة الأكثر فائدة ، وفقًا لأخصائيي التغذية الأمريكيين ، البيض على العين. البيض منتج غذائي ويحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات والعناصر النزرة ، وهو أمر مفيد للقدرات العقلية.
ومع ذلك ، يختلف خبراء التغذية البريطانيون - وفقًا لهم ، فإن أفضل بداية مفيدة لليوم هي الحساء. وبحسب رأيهم ، فإن الأطباق التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل تشبع الجسم بشكل أسرع.
لذلك يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن خبراء التغذية البريطانيين يوصون بالحساء على الإفطار - ولكن يحتوي على سعرات حرارية أقل من الموسلي. من الأفضل أن تبدأ يومك بحساء الخضار وليس اللحوم ، لكن إذا لم تستطع الاستغناء عن الفتات ، فهذه بداية جيدة لليوم.
يمكن أيضًا خداع الجوع بالزبادي منخفض السعرات الحرارية أو البطاطس المخبوزة أو الحبوب. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون أيًا من الأطباق المذكورة أعلاه ، فقد أعد أخصائيو التغذية قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية.
يعتبر الشوفان باللوز والتوت ، وفقًا للخبراء ، بداية مثالية لليوم ، لأن هذا المزيج غني بالبروتينات والمغذيات والسليلوز. يمكنك تحليتها بالعسل.
لمحبي التغذية المقلية يقدمون عجة بالخضروات. خيار آخر هو خلط دقيق الشوفان واللبن والفاكهة في الخلاط ، مع إضافة ملعقتين صغيرتين من زيت بذر الكتان.
سلطة فواكه مع عصير الليمون ومكملات الزبادي مخصصة لأولئك الذين يحبون الفاكهة. في هذه السلطة من الجيد استخدام البرتقال والبطيخ والتفاح والكمثرى والموز.
خيار آخر لوجبة فطور صحية هو شريحة من الخبز الكامل وقطعة من الجبن الأصفر وقطعة من الدجاج المسلوق وورقة خس. يمكنك صنع الكريمة الخاصة بك من الفاكهة عن طريق خلط الزبادي والجبن وإضافة شرائح الفاكهة من اختيارك والعسل.
الحنطة السوداء المسلوقة ، المنقوعة في الحليب الدافئ ، ستحمّل جسمك ببروتينات من أصل نباتي ، بالإضافة إلى العناصر النزرة المهمة الضرورية لعمل جسمك.
يمكن لمحبي الأفوكادو تقطيع قطعتين من الفاكهة الخضراء ، وإضافة اثنين من البيض المسلوق والمقطع إلى شرائح ، ورش السلطة بالجبن الأصفر المبشور.
الفطور الصحي عبارة عن مزيج من شرائح الموز ونصف تفاحة وملعقة كبيرة من دقيق الشوفان يسكب مع اللبن الطازج أو الزبادي.
موصى به:
لشهية أفضل ، تناول الحساء بانتظام
الحساء هو الطبق المفضل لشعبنا. تحتوي على نكهات عطرية ونكهات أخرى تحسن الشهية وتساعد على إفراز عصارات الجهاز الهضمي. أكثر المواد إثارة هي الحساء المصنوع من اللحوم والأسماك والعظام والفطر. تحتوي بعض مرق الخضار أيضًا على منبهات قوية لإفراز المعدة والأمعاء.
يجب عدم ضبط بداية اليوم مع القهوة ، فهو يشرب بعد التاسعة صباحًا
تعودنا أن نبدأ اليوم بلب القهوة العطرية. هذه طقوس لا تتغير بالنسبة لمعظم سكان العالم. لا شيء يفرحنا مثل جرعتنا الصباحية من السائل العطري الجذاب ومحبوه يمثلون نسبة رائعة من الناس من جميع الأعمار. ومع ذلك ، يقول أطباء الأعصاب إن هذا ليس صحيحًا.
أغذية للحصول على فيتامين ب 12 الضروري لليوم
فيتامين ب 12 هو الفيتامين الوحيد الذي يحتوي على ذرة كوبالت في جزيئه. الكوبالت مهم لعمليات التمثيل الغذائي وهو عنصر أساسي في كوبالامين ، هذا اسم آخر لفيتامين ب 12. في ضوء هذه الحقائق ، يتضح أن فيتامين ب 12 هو أعقد الفيتامينات المعروفة للإنسان.
شاي الزنجبيل - لبداية رائعة لليوم
امنح نفسك كوبًا من شاي الزنجبيل الساخن في هذه الأيام الباردة ولن تحمي نفسك من نزلات البرد فحسب ، بل ستدعو أيضًا روح عيد الميلاد إلى منزلك. عند صنعه من جذر الزنجبيل الطازج ، سيكون الشاي ألذ بكثير ورائحة أكثر من العبوات التي تشتريها. شاي الزنجبيل هو مشروب صحي مفيد لعملية الهضم ويهدئ ويقوي المناعة.
دقيق القهوة الخضراء لخصر نحيف وبداية رائعة لليوم
نحن نعيش في عالم سريع الخطى ، وعلى الرغم من أننا نواصل الوعد بتناول طعام صحي والبحث عن بدائل مثيرة للاهتمام للمنتجات الضارة ، إلا أننا نفشل. ومع ذلك ، من المهم معرفة أن هناك عددًا من الطرق المختلفة لاستبدال دقيق القمح ، والتي نستخدمها عادةً عند خبز شيء ما في المنزل.
