2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لإنقاص الوزن ، يمارس الكثير من الناس تمارين لياقة بدنية مرهقة وغالبًا ما يمرون بجحيم وبؤس الأنظمة الغذائية. ربما يسعد أولئك الذين قرروا تقليل محيط الخصر أن يعرفوا أن هناك طريقة أخرى لتناول كميات أقل. في الواقع ، يمكن أن يكون تقليل الاستهلاك والرغبة في تناول الطعام أمرًا سهلاً للغاية - ما عليك سوى تغيير لون الأطباق التي تتناولها.
حسب دراسة جديدة أطباق حمراء يطلق إشارة خطر في الدماغ ، مما يقلل من كمية الطعام الذي نتناوله. في الوقت نفسه ، تجعل الأطباق البيضاء (وهي أيضًا الأكثر شيوعًا) الطعام يبدو ألذ. هذا ، بالطبع ، ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. وفقًا للخبراء ، يجب تقديم الحلويات في أطباق بيضاء. لأنه إذا وضعت كعكة بها سكر أقل ، على سبيل المثال ، فستظل قادرًا على الاستمتاع بها.
بعد عدد من الدراسات ، تمكنا من إثبات أن تناول طبق أحمر يجعلنا نأكل طعامًا أقل. اللون الأحمر يطلق إشارة خطر في الدماغ. يقول مؤلف الدراسة الدكتور تشارلز سبينس ، أستاذ علم النفس التجريبي في جامعة أكسفورد ، إنه يجعلنا لا شعوريًا نستسلم ونستعد للمخاطر.
شملت الدراسة 52 متطوعًا. كان على نصف المشاركين تناول حلوى الفراولة من طبق أبيض ، وتناول الباقون كعكة حمراء. أظهر تحليل البيانات أن أولئك الذين أكلوا الكعكة البيضاء أكلوا في المتوسط 26٪ أكثر.
كان على جميع المشاركين أيضًا تقييم حلوى الفراولة على مقياس من 1 إلى 10. وأظهرت البيانات أن تناول الحلوى من طبق أبيض جعلها ألذ بنسبة 17 ٪ للأشخاص الذين تناولوها. كما وصفه 13٪ منهن بأنه أكثر عطرة و 35٪ أحلى. 2٪ فقط ممن تناولوا الأطباق الحمراء وصفوها بأنها لذيذة للغاية.
يشرح الدكتور سبنس تقاربه للون الأبيض بالقول إن هذه الخلفية تسمح لنا برؤية الطعام بشكل أفضل. وهذا بدوره يثير ذكريات تجارب تذوق الطعام اللذيذة في الماضي ويجعلنا نأكل أكثر. لهذا السبب ينصح أي شخص قرر إنقاص الوزن وتغيير محتويات خزانة مطبخك وشراء عدة مجموعات من الأطباق الحمراء.
موصى به:
تريد حماية نفسك من نوبة قلبية؟ أكل 6 مرات في اليوم
اليوم ، يقضي الأطباء الكثير من وقتهم في مطالبة المرضى بتناول كميات أقل وليس أكثر. كان هذا على وشك التغيير بعد أن اكتشف العلماء أن تناول ست وجبات على الأقل في اليوم يمكن أن يكون سر التعامل مع أمراض القلب. وجدت دراسة أن نصف دزينة من الوجبات أو الوجبات الخفيفة في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الوفاة من انسداد الشرايين بنسبة تزيد عن 30 في المائة مقارنة بتناول 3 أو 4 وجبات في اليوم.
لا تأكل أمام التلفاز إذا كنت تريد إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم في المساء أثناء تناول الطعام وفي نفس الوقت تعاني من زيادة الوزن ، فاعلم أن مشاكلك تأتي من التلفزيون. يعد وجود جهاز تلفزيون في الغرفة التي تتناول فيها الطعام عاملاً خطيرًا في زيادة الشهية. وهذا يؤدي إلى ظهور بوصات إضافية حول الخصر ، كما يقول العلماء الأمريكيون.
هل يجب تجنب الموز إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
من الحقائق الأساسية التي يعرفها الجميع عن الأكل الصحي أن الفاكهة جيدة. لذلك من الغريب أن العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ممنوعة منعا باتا موز . بعد كل شيء ، يعتبر الموز فاكهة ، لكن له سمعة كغذاء كربوهيدرات مليء بالسعرات الحرارية.
لا تضيف هذه المنتجات إلى سلطتك إذا كنت تريد إنقاص الوزن
تعتبر السلطة من الأطعمة التي تظهر دائمًا تقريبًا في قائمة الأطعمة المناسبة للاستهلاك في الوجبات الغذائية. إنه مناسب للغداء والعشاء ، ويمكن أن يجمع بين أي منتجات. ولكن هناك شيء واحد مهم للغاية لا ينبغي إغفاله. هل نجمع المنتجات بشكل صحيح؟ على سبيل المثال ، تحتوي الصلصات التي تحتوي على المايونيز على السكريات ، والمزيد من الملح ، والدهون غير الصحية ، وبالتالي فهي ليست مناسبة جدًا ، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
هل تريد إنقاص الوزن؟ غيّر عاداتك
كيف تخلص البشرية من وزنها الزائد؟ يبدو أن العلماء يعرفون الإجابة. اتضح أنه لا ينبغي لنا أن نتضور جوعًا ، ولكن ببساطة نصحح عاداتنا الغذائية. فيما يلي بعض الأفكار السهلة حول كيفية القيام بذلك. تسقط الأنظمة الغذائية القاسية! تقترب إجازتك ، وتلقي نظرة عصبية عدة مرات في اليوم على انعكاس صورتك في المرآة.
