2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لن ندخل في وصفات صحية محددة ، لكن فكر في الصورة الكبيرة. الطريقة الوحيدة الفعالة حقًا لفقدان الوزن هي نظام غذائي مدروس. يفضل تحضيره من قبل أخصائي تغذية متمرس.
عندما تكون على نظام غذائي ، عليك اتباع بعض القواعد:
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- أكل الخضار والفواكه.
- الحد من الدهون والكربوهيدرات.
- استبعاد الكحول من نظامك الغذائي ؛
- الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والحديد واليود والفيتامينات.
- من الجيد إضافة الفيتامينات في شكل أقراص.
- تناول أقل قدر ممكن من الملح ؛
- حاول ألا تضيف التوابل إلى أطباق النظام الغذائي الخاص بك ؛
- لا تنسى ممارسة الرياضة.
لجعل النظام الغذائي فعالاً تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا واقضِ وقتًا أطول في الأكل. لا تأكل أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو أثناء القراءة. الشخص الذي يقف وراء هذه العمليات ، دون أن يلاحظها ، يأكل كثيرًا.
تذكر! ليس عليك أن تأكل عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك ولا تشعر بالجوع.
هذه هي الحقائق البسيطة عندما تريد أن يكون لنظامك الغذائي تأثير.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية اليوم وعليك فقط اختيار النظام الغذائي المناسب. يجب أن يناسبك نظامك الغذائي ، ولا يتم اختيارك بهذه الطريقة ويزعجك. لا تحتاج إلى اختيار نظام غذائي يحتوي على أطعمة غير سارة أو مجموعة صغيرة من الأطعمة.
لا تطارد مثال الأسماء من عالم الأعمال الاستعراضية ، مثل حمية أنجلينا جولي ، بالإضافة إلى جميع أنواع وجبات النجوم. غالبًا ما تكون مجرد خدعة ، أو قائمة أعدها شخص غير متخصص ، والتي يمكن أن تكون خطرة على صحتك ، أو نظامًا مصممًا لشخص ما بشكل شخصي وربما لن يعمل مع جسمك ونفسيتك.
أهم شيء أن النظام الغذائي فعال
1) عد السعرات الحرارية. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية أقل بقليل من إنفاقك على الطاقة ؛
2) لا كربوهيدرات. لا يمكنك أن تأكل كل أنواع الفاكهة والدقيق والسكر. مثل هذا النظام الغذائي محفوف بالمضاعفات في عمل المرارة ويهدد تطور تصلب الشرايين.
3) رجيم البيض. يمكن تحقيق النجاح ، لكن المضاعفات تكون بدون كربوهيدرات.
4) قليل الدسم. أطفئ الدهون واشعر بالخفة والراحة. على الاطلاق حمية صحية.
5) أيام الصيام: الجبن ، التفاح ، الخيار ، الكفير ، البطيخ ، السمك ، اللحم. نختار اليوم الذي يناسبك ونطارد الوزن الزائد. يجب أن تتم أيام التفريغ كل أسبوع. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام مباشرة بعد نهاية اليوم - فهذا سيضع الكثير من الضغط على المعدة وستذهب كل الجهود سدى.
موصى به:
قواعد الطبخ الصحي حقًا
الطبخ الصحي هو حل مهم من شأنه أن يمنع العديد من الأمراض المزمنة والاختلالات ، وكذلك يجعلك تشعر وتبدو في أفضل حالاتك. تشمل مفاتيح الطهي الصحي استخدام المكونات الطازجة واختيار النسب الصحيحة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات. 1. قم بتضمين الفواكه في قائمتك حتى النيئة - فهي لذيذة.
تناول هذه الأطعمة لتكون لديك أحلام جيدة
هناك طريقة لضمان أحلام جيدة وراحة سلمية ومثمرة دون الاستيقاظ والدوران في السرير ، تعذبها الكوابيس. في الوقت نفسه لا نحتاج إلى الاستفادة من إنجازات الطب الحديث. نعم ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي ستوفر لنا أحلامًا جيدة ونومًا صحيًا. تظهر الأبحاث أنه مع العناصر الغذائية الصحيحة ، يمكننا تحقيق هذا الهدف دون بذل الكثير من الجهد.
لتكون صحي! الخصائص السحرية للماء الساخن
وفقًا لنتائج العلماء اليابانيين ، فإن تناول كوب من الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة يعتبر علاجًا لعشرين مرضًا على الأقل. يُعرف استهلاك الماء الساخن منذ العصور القديمة ، ولكن تم إثبات إيجابياته الحقيقية علميًا مؤخرًا نسبيًا. بعض الآلام التي يساعد عليها هذا النوع من العلاج هي:
10 طرق لتكون نباتيًا
هناك طرق مختلفة لممارسة النباتية. إنها ترجع إلى كيفية اختيار الأشخاص المختلفين ملاحظتها ، وفقًا لمشاعرهم وقدراتهم الشخصية. هناك أيضًا نباتيون صارمون للغاية ولا يوجد نباتون صارمون جدًا. كل هذا يتوقف على الموقف الداخلي وقبول النباتيين - كجزء من الحياة أو كطريقة حياة كاملة
لتكون بصحة جيدة ، راقب خصرك
من المعروف أنك إذا قمت بمراقبة وزنك ولا تعاني من زيادة الوزن ، فإنك تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى. لكن في الواقع ، يلعب محيط الخصر دورًا مهمًا جدًا ، لا يقل عن وزنك ، لصحتك. يؤثر بشكل مباشر على المدة التي ستعيشها.
